Opustit kouření: Kolikrát to opravdu trvá

Ukončení kouření je tak těžké, že většina kuřáků se vykopne, aby dokonce začala.

Ne každý, kdo kouří, si to užívá, jak je patrné u téměř 7 z 10 kuřáků, kteří se rozhodli zcela opustit.

ReklamaZveřejňovat

Zatímco mnoho kuřáků přešlo na e-cigarety, tito lidé by neměli být považováni za nefajčiarů. Stále jsou otroky nikotinu. Je to prostě dodáno méně hořlavým způsobem.

Ale opuštění - jako kdyby se někdy navždy dostávalo z nikotinové závislosti - trvá víc než jen málo vůle.

Studie, která se nedávno objevila v BMJ Open, naznačuje, kolikrát je nutno přestat kouřit za dobro, je mnohem vyšší, než si někdy mysleli odborníci.

Reklama Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) navrhuje 8 až 11 pokusů. Americká rakovinová společnost věří 8 až 10. Australská rakovinová rada je méně optimistická s 12 až 14 pokusy.

"Odvykání kouření je obtížný a složitý proces a kuřáky používají mnoho metod a přístupů k dosažení ukončení", začíná nedávná studie. "Vědět, kolik pokusů opustit to znamená, že průměrný kuřák ukončíte, je důležitý, protože může vytvářet různé příběhy o ukončení procesu. "

ReklamaZveřejněná inzerce

Studie provedená výzkumnými pracovníky na univerzitě v Torontu naznačuje, že je pravděpodobné, že bude trvat 30 nebo více pokusů o fajčení, než celý rok bez cigaret.

Pokud tomu tak je, cesta k odvykání kouření je dlouhá a nerovná.

Přečtěte si více: 27 účinků kouření na tělo »

Factoring ve 30 pokusech

Při posuzování, kolik pokusů bude kuřák tradičně předtím, než budou zvyk, výzkumníci použili data z Ontario Tobacco Survey.

Vzorek se skládal ze 4, 501 nedávných kuřáků, 3, 960 stále kouřilo.

ReklamaZveřejnost

Během tříletého období byli lidé ve studii, 1, 277 lidí se pokusilo přestat kouřit. V průměru to trvalo asi 2,7 pokusů na osobu.

Většina účastníků studie byla denní kuřáci buď s nízkou "tíživostí" kouření, nebo s časovým zpožděním po probuzení před svou první cigaretou.

Vědci ze studie požádali účastníky studie, zda mají cigaretu do jednoho roku po ukončení léčby. Pokud osoba odpověděla "ano", nebylo to považováno za úspěšné ukončení.

Reklama To je přísná definice. Každý, kdo se pokoušel přestat kouřit, ví, že zde a tam často dochází k potyčkám, jako je například pár na večírku nebo uprostřed obzvláště stresujícího dne.

Ale dokonce i s konečnou znalostí, že cigarety jsou smrtící, je to závislost, která udržuje zvyk.

ReklamaZveřejňovat

Byly studie, které naznačují, že nikotin je návykový jako heroin, kokain nebo alkohol. Z tohoto důvodu jsou pokusy o ukončení často neúspěšné kvůli stažení, stresu a přírůstku hmotnosti.

Také trvá několik pokusů a omylů, abychom zjistili, která metoda funguje nejlépe pro člověka, ať už jde o "studenou krůtu", nebo o náhradní terapii nikotinu, jako je žvýkačka nebo náplasti.

Takže, vědci vypočítají, člověk potřebuje 30 realistických pokusů o přestat kouřit, což je počet pokusů, které jsou pro denní kuřata téměř trojnásobné ve srovnání s občasným kuřákem.

Reklama Půjčování kuřáků vědět, kolikrát je potřeba přestat být dvojitý meč a nemusí být užitečné, vědci poznamenali.

"Možná, že někteří kuřáci mohou být odradeni tím, že slyší, jak těžké může být přestat kouřit," uvádí studie.

ReklamaZveřejněná inzerce

Pak opět může být zajímavá statistika cigaretových balíčků.

Zatímco mnoho lidí by po ročním pobytu mohlo zůstat daleko od cigaret, asi třetina bude mít nějaké relapsy.

Vzhledem k tomu, že většina kuřáků začíná v dospívání s průměrným pokusem ukončit každý rok, průměrný kuřák může očekávat, že přestane na konci devadesátých či padesátých let, což je doba, kdy většina lidí konečně přestane kouřit.

Průzkum čtenářů Healthline také ukázal, jak těžké může být ukončení.

Online průzkum získal 552 odpovědí. Z nich se 67 osob uvedlo jako současní kuřáci, přičemž 37 účastníků říkalo, že se pokoušejí odejmout. Dalších 165 lidí uvedlo, že jsou ex-kuřáci. Zbytek nikdy nekouří.

Celkově 259 dotazovaných respondentů uvedlo, že se pokusili ukončit. Z nich 122 provedlo jeden nebo dva pokusy. Dalších 81 se pokusilo o 10 nebo méněkrát, zatímco 25 uvedlo, že se pokusili více než desetkrát. Zbytek neodpověděl na tuto konkrétní otázku.

Z těch, 138 šli "studený krůtí" ve snaze přestat. Další 47 užívalo nikotinovou náplast, gumu nebo pastilku. Dalších 24 zkoušených léků, zatímco 19 používalo e-cigarety při pokusu o kopání zvyku. Zbytek neodpověděl.

Čtěte více: Jsou e-cigarety zdravým způsobem, jak přestat kouřit? »

Někde uprostřed

jsem kouřila skoro každý den od svých 14 let, a tak jsem se denně více než deset let věnovala balení.

Po 20 letech se moje afinita k cigaretu konečně odráží.

Jsem teď 34 let. Pořád můžu běžet několik kilometrů s lehkostí, ale jak říká ředitel CDC Dr. Tom Frieden, není nic jako zdravý kuřák.

V podstatě proto, že jsem kouřil tak dlouho, jsem nevyhnutelně nemocná. To je důvod, proč jsem se soustředil na ukončení.

Jsem nemocná, že musím jít ven. Je mi líto, že během přestávky procházím letištní bezpečností. Je mi líto, že se musím skrývat od dětí na večírcích. Jsem nemocná, že musím vždycky jít ven a kupovat si cigarety.

Nejvíce jsem zklamaná myšlenkou, že někdy mi cigarety znesnadní, abych s tím něco udělal.

Dnes, jelikož jsem se vrátil do obávaného třetího dne.

V žádném případě jsem přestal kouřit. Jsem ještě hluboko v těch lesích. Jsem však aktivně pracuje na tom, že kouří. Tentokrát jsem si plně vědom, že tu a tam nemohu cigaretu a myslím, že budu v pořádku. Neudělám to. Dostanu se hned zpět na balíček denně, jako bych měl předtím, než jsem se pokusil o půl tuctu pokusů. Ale alespoň ty neúspěšné pokusy mě naučily několik důležitých věcí o svém zvyku, o mé závislosti a hlavně o tom, jak to může ovlivnit mé zdraví.

Může to být pokus, který pro mě pracuje. Nemusí to být.

Ale nehodlám přestat.

Přečtěte si více: Ohio advokát s CHOPN vystupoval v reklamní kampani, aby lidi přestali kouřit »