Zabránění zranění kolena: Děláme to špatně?
Obsah:
- Po mnoho let se středoškolské atletické týmy zahřály s lehkým joggingem a několika úseky. Teorie měla smysl: Kdyby byly vaše svaly chladné a těsné, mohly by se chytit, jako zmrzlé maso. Ale nikdo skutečně nevěděl, jak dobře funguje protahování a běh.
- Různí badatelé vytvořili cvičení zaměřená na nápravu těchto slabostí. Otestovali je tím, že přiděli nějaké týmy, aby cvičení a ostatní udělali tradiční zahřátí.
- Celkově výzkum ukazuje, že vědecké zahřátí mohou mít významný rozdíl.
Pokud vaše koleno ubližuje, možná budete chtít zkusit posílit boky, vyčistit vaše abs a zlepšit svou skákavou podobu.
Doporučená cvičení, která se konala na výročním zasedání Americké vysoké školy pro sportovní medicínu v Orlandu v květnu, odráží nové chápání toho, jak lidé ublížili hraní her, jako jsou fotbal, basketbal a volejbal, skákání a náhlé zatáčky.
Hádat cvičení
Po mnoho let se středoškolské atletické týmy zahřály s lehkým joggingem a několika úseky. Teorie měla smysl: Kdyby byly vaše svaly chladné a těsné, mohly by se chytit, jako zmrzlé maso. Ale nikdo skutečně nevěděl, jak dobře funguje protahování a běh.
Reklama
"Myslím, že jsem se vrátil, když jsem hrál fotbal a zahřátí jsme udělali," řekl Eric Robertson, profesor fyzioterapie na univerzitě Regis v Coloradu. "Byli prostě" svaly a pak vylezte a přeskočte. "Myslím, že trenér je právě vytáhl z tenkého vzduchu."ReklamaZveřejňovat
Ženy například mají třikrát až desetkrát větší pravděpodobnost, že roztrhají své přední křížové vazky (ACL) než muži. Když kluci skáčou, je pravděpodobné, že přistane s koleny vyrovnanými nad nohama. Dívčí kolena někdy přicházejí do kloubů nebo k nohám, což způsobuje potíže s jejich ACL.Jiný výzkum vedl k principu, že jádrové svaly - obecně řečeno, ty, které tvoří trup - drží zbytek těla dohromady jako náboj, který drží paprsky kola. Pokud jádro není silné, ostatní části nemohou udržet správné polohy a v důsledku toho se podrobí napětí, které nebyly navrženy tak, aby odolaly.
Související zprávy: Jak jóga může zlepšit celkový atletický výkon »
Lepší způsob, jak se zahřát
Různí badatelé vytvořili cvičení zaměřená na nápravu těchto slabostí. Otestovali je tím, že přiděli nějaké týmy, aby cvičení a ostatní udělali tradiční zahřátí.
Při přezkumu těchto studií se skupina výzkumných pracovníků v Irsku a Anglii podívala na 23 kontrolovaných studiích s celkem 21, 479 účastníky, kteří hráli fotbal, basketbal, australský fotbal, házenou, florbal a volejbal.
ReklamaZveřejňovat
Dvanáct z testů testovalo programy, které kombinovaly cvičení pro posílení boků, hamstringů a jádrových svalů, zlepšení rovnováhy a výuky správné techniky skákání.Programy prevence poranění kolena zahrnují prevenci úrazů a zlepšení výkonu, FIFA11 +, Sportsmetrics a HarmoKnee.
Irští a anglickí výzkumníci uvedli, že dohromady studie ukázaly, že tyto programy snížily celkové zranění o 35 procent, zranění kolena o 21 procent, poranění ACL o 49 procent a zranění kotníku o 28 procent.
Reklama
Dalších sedm studií zkoumalo cvičení, které školily atlety na rovnovážných deskách, zlepšily způsob, jakým ovládají nohy a nohy v prostoru a čase. Tato cvičení snižují riziko úrazu o 78% a zranění kotníku o 36%.Tři studie byly zaměřeny na trénink svalů bez významného účinku. A některé cvičení skutečně uškodily. V jedné studii se vědci pokusili o výcvik pouze Achilových a patelárních šlach a ve skutečnosti zvýšili riziko úrazu o 150 procent.
ReklamaZveřejněný inzerát
Zjistěte: Léčujete vyvracení a napínáte špatnou cestu? »Šťastnější budoucnost pro světové kolena
Celkově výzkum ukazuje, že vědecké zahřátí mohou mít významný rozdíl.
"Myslím, že je to směr, kterým bychom se měli pohybovat jako povolání v atletickém tréninku a sportovní medicíně," řekl Jim Thornton, předseda Národní atletické asociace lektorů.
Reklama
On nabídl varování, že sportovci jsou lepší, pokud mohou pracovat jeden na jednoho s profesionálem, který může posoudit své slabosti a předepsat nejlepší cvičení k jejich řešení. "Jakýkoli typ prevence programování, jako že by to pomohlo, "řekl." Ale zlatým standardem by bylo vyhodnotit jednotlivce v týmu. "To je intuitivní smysl, souhlasil Robertson. Ale řekl, že ještě neexistují žádné důkazy, které by ukázaly, že individualizované školení funguje lépe nebo horší než skupinový přístup.
ReklamaTrále
"Tréneri [a sportovci] a lidé, kteří jsou zodpovědní za tyto typy věcí, nejsou trpěliví, pokud jde o cvičení, která zabraňují zranění," uvedl Thornton, "jsou nudné a zdlouhavé. vědí, že pracují. "Žádné další podváděcí dny! (A 10 dalších věcí, které by vám mohly říci fyzické trenéři) »
