Jak cvičení pomáhá žít déle
Obsah:
Je dobře známo, že pravidelné cvičení je dobré pro vaše zdraví, snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších závažných stavů.
Nyní nový výzkum ukázal, že fyzická kondice může poskytnout ještě větší životnost a přináší výhody.
ReklamaZveřejňovat45leté studium mužů ve Švédsku naznačuje, že instalatérem jste v uplynulém věku, tím nižší je vaše riziko úmrtí po celá desetiletí v budoucnu.
Podle studie může být tělesná zdatnost lépe předpovědcem úmrtnosti než u běžně známých rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak a hladina cholesterolu.
Výsledky byly zveřejněny dnes v Evropském časopise Preventivní kardiologie.
Reklama Přečtěte si více: Dokážete cvičit potraviny s vysokým obsahem kalorií? »
Měření VO 2 max
ReklamaZveřejňovat Výzkumníci testovali výkonnost mužů v roce 1967, kdy muži byli 54 let.Muži, kteří byli dostatečně zdraví, aby provedli maximální cvičební test, ve kterém pracovali co nejtěžší, byli hodnoceni na základě opatření nazvaného "VO
2 max. "
2 max je výpočet aerobní kapacity, což znamená, jak efektivně vaše tělo používá kyslík během cvičení. Čím vyšší je vaše VO 2 max, tím lépe se budete cítit. Výzkumní pracovníci následovali s muži každých 10 let až do roku 2012. Získali také informace o těch, kteří zemřeli ve Švédském registru národních příčin úmrtí.
Prozkoumat vztah mezi aerobní kapacitou a rizikem úmrtí vědci rozdělili muže do tří skupin, od nejnižšího po nejvyšší do VO
2 max. Zjistili, že muži s nejnižší aerobní kapacitou v roce 1967 měli nejvyšší míru úmrtí každých deset let v průběhu 45leté studie.
Mezi třemi skupinami bylo každé odpovídající zvýšení VO2
max spojené s 21% nižším rizikem úmrtí. Výzkumníci sledovali další faktory, jako je mužská aktivita volného času, index tělesné hmotnosti (BMI), krevní tlak, hladina cholesterolu a zda kouřili. Reklama
Aerobní kapacita byla na druhém místě pouze kvůli kouření jako největší prediktor úmrtnosti.
"Výhody fyzické aktivity po celou dobu života jsou jasné," uvedl v tiskové zprávě profesor Dr. Per Per Ladenvall, výzkumný pracovník katedry molekulární a klinické medicíny na univerzitě v Gothenburgu ve Švédsku.ReklamaZveřejňovat
Číst dále: Cvičení pomáhá dětem vyniknout ve škole »
Kolik cvičení stačí?Tento výzkum byl převzat z nejdelší studie, která byla kdy provedena v této oblasti.
Ale nálezy nejsou velkým překvapením.
Reklama
"Zjistili jsme, že cvičení je spojeno s nižším rizikem úmrtí po dlouhou dobu," řekl Dr. Ambarish Pandey, výzkumník a kardiologický lékař na Southwestern Medical Center v Texasu.
Proto americké střediska pro kontrolu nemocí (CDC) zavedly v roce 1995 pokyny pro fyzickou aktivitu pro dospělé.ReklamaZveřejňovat
Tyto pokyny doporučují, aby dospělí absolvovali minimálně 150 minut aerobní aktivity s mírnou intenzitou, chůze, každý týden.
Otázkou je, zda dospělí, kteří splňují tyto pokyny, skutečně cvičí natolik, aby chránili své dlouhodobé zdraví.Jste instalátor, tím lépe je, pokud jde o snížení rizika. Dr. Ambarish Pandey, University of Texas Southwestern Medical Center
V roce 2015 byl Pandey vedoucím autora studie, která ukázala, že dospělí skutečně potřebují vyšší výkon, aby zabránili srdečnímu selhání, než doporučení CDC.
"Přínos vysokého stupně zdatnosti proti srdečnímu selhání, dokonce i úmrtnosti, je velmi lineární," řekl Pandey. "Takže jste opraváři, tím lépe je, pokud jde o snížení rizika. "Studie z roku 2015 zjistila, že dospělí, kteří měli nejnižší míru srdečního selhání, vykonali ve dvou až čtyřnásobku minimálních pokynů CDC.
Švédska studie zveřejněná dnes naopak nezahrnovala zjištění o tom, kolik fyzické aktivity je zapotřebí ke zvýšení aerobní kapacity nebo snížení rizika úmrtí.
Ladenvall řekl společnosti Healthline, že aerobní kapacita je individualizovaná a obsahuje jak genetické, tak životní komponenty.
"Pro většinu lidí zvýší fyzická aktivita aerobní kapacitu," vysvětlil Ladenvall. "Ale množství fyzické aktivity potřebné k dosažení určitého množství aerobní kapacity se bude lišit mezi různými lidmi. "
Přečtěte si více: Přehrává opravdu cvičení" Pokémon Go "? »
Jak zvýšit aerobní kapacitu
Pokud máte zájem o zlepšení své aerobní kapacity, je počátečním bodem zjištění vašeho VO
2
max. Podle Karen Mustian, Ph.D., fyziologa cvičení a ředitele laboratoře PEAK na Lékařském středisku University of Rochester, je to cenné úsilí. Mustian řekl Healthline, že je zastáncem léčby osoby VO
2
max jako vitální znamení - jinými slovy, zdravotní indikátor, který by měl být pravidelně kontrolován. Ale stupňovité stresové testy, jeden z nejpřesnějších způsobů, jak měřit VO 2
max, jsou drahé. Musíte se pohybovat rychlostí, která vám dýchá rychle, dýchá tvrdě a pot, Karen Mustian, University of Rochester Medical Center Většina pojišťoven nebude pokrývat tyto testy, pokud jim lékař nedoručí a většina lékařů nebude objednávat jednu, pokud nepředpokládají, že se jedná o problém se srdcem.
Pokud jste ochotni zaplatit z kapsy, některé fitness centra nabízejí max testy VO2
. Pro jednodušší přístup můžete použít online fitness kalkulačku, jakou vytvořili vědci z Norské univerzity vědy a techniky.Ve studii z roku 2011 vědci prokázali, že jejich model byl poměrně přesný v předpovědi VO 2
max u zdravých lidí. Chcete-li zlepšit své VO 2
max, je důležité nastavit konkrétní cvičební cíle, vysvětloval Mustian. Navrhla odbornou radu, pokud je to možné. Také dodala, že jde o individuální proces. Podle pokynů pro fyzickou aktivitu nemusí být pro některé lidi postačující zlepšení. U ostatních, kteří mají sedavý životní styl, může dělat ještě méně, než je uvedeno v pokynech.
Pokud hledáte místo, které chcete začít, Mustian doporučil chůzi.
"Musíte se pohybovat rychlostí, která vám dýchá rychle, dýchá tvrdě a pot," řekla.
Dokud nemáte žádné zdravotní stavy a žádné příznaky nemoci, Mustian řekl, že je obecně bezpečné začít cvičit. Pokud jste noví pracovat, začněte na nízké úrovni a postupujte pomalu.
"Cvičení by mělo být příjemné," dodal Mustian. "Můžete si cvičit tak, aby vás energií přimělo k tomu, abyste se cítili dobře, a přesto získáte zlepšení, aniž byste se bolela. "
