Skupinové cvičení Výhody

Rádi byste se sami dostali do posilovny, na silnici nebo na stezku?

Nebo se prospíváte v přeplněné skupině fitness s každým, kdo dýchá, pohybuje se a tónuje v synchronizaci?

Bez ohledu na to, jakým cvičením směřujete směrem k cíli, neexistuje žádný nedostatek k tomu, abyste zůstali fyzicky aktivní - zejména s tolika Američany, kteří nedosahují národních cvičebních pokynů.

Ale výzkum naznačuje, že pokud jste samičtí, pokud jde o cvičení, možná by vám chyběly některé přínosy pro zdraví ze skupinového tréninku.

Skupinové versus sólo cvičení

Cvičení je již známo, že má mnoho výhod pro duševní zdraví, včetně zlepšení spánku a nálady, posílení pohlavního styku a zvýšení energetické úrovně a duševní ostražitosti.

Reklama

V nové studii vědci zkoumali, zda skupinové cvičení mohou pomáhat studentům medicíny, skupině s vysokým stresem, které by pravděpodobně používaly pravidelné cvičení.

Pro výzkum se do jedné ze tří cvičení zapojilo 69 lékařských studentů.

ReklamaKrálova

Jedna skupina provedla alespoň 30 minutový posilovací a funkční tréninkový tréninkový program minimálně jednou týdně spolu s extra cvičením, pokud chtěla.

Další skupina byla sólo cvičení, kteří pracovali samostatně nebo až se dvěma partnery nejméně dvakrát týdně.

V závěrečné skupině studenti neudělali žádné jiné cvičení než chůzi nebo jízdě na kole, aby se dostali tam, kam potřebovali.

Vědci měřili vnímání úrovně stresu a kvalitu života - mentální, fyzické a emocionální - na počátku studie a každé čtyři týdny.

Všichni studenti začali studium na přibližně stejné úrovni pro tato opatření týkající se duševního zdraví.

ReklamaZveřejňovat

Po 12 týdnech zaznamenali skupinové cvičenci zlepšení ve všech třech typech kvality života, stejně jako pokles úrovně stresu.

V porovnání se sólo cvičenci zlepšili pouze na duševní kvalitě života - i když vykonávali asi o hodinu víc týdně než skupina cvičících.

Pro kontrolní skupinu se ani úroveň stresu, ani kvalita života nezměnila až do konce studie.

Reklama

Studie má určité omezení, včetně její malé velikosti a zařazení pouze studentů medicíny.

Studenti měli také možnost zvolit si vlastní skupinu cvičení, takže mohou existovat fyzické nebo osobnostní rozdíly mezi skupinovými a sólovými cvičiči, které by mohly ovlivnit výsledky.

ReklamaZveřejňovat

Takže výsledky je třeba prohlížet opatrně. Ale výzkumy naznačují sílu společného zpracování.

Studie byla publikována v listopadu vydání časopisu American Osteopathic Association.

Zpracování v synchronizaci

Jiný výzkum se soustředil na vliv skupinového cvičení - konkrétně na synchronizaci - na sociální vazbu, toleranci bolesti a atletický výkon.

Reklama

V roce 2013 ve studii International Journal of Sport and Exercise Psychology, vědci rekrutovali lidi pracovat na 45 minut na veslování stroje.

Po setkání měli lidé ve skupinkách - a synchronizovali své pohyby - vyšší toleranci bolesti ve srovnání s sólovými veslaři. Tolerance bolesti se zvyšuje, zda se lidé veslili se spoluhráči nebo s cizími lidmi.

ReklamaZveřejňovat

Vědci si myslí, že zvýšená tolerance k bolesti může plynout z většího uvolňování endorfinů - hormonů "cítit se dobře" - kvůli tomu, že se lidé při cvičení vzájemně synchronizují.

Tento druh koordinovaného pohybu je známý jako behaviorální synchronizace. Může se také objevit během jiných skupinových aktivit, jako je hra, náboženské rituály a tanec.

Může také zvýšit váš výkon, zejména pokud jste již blízko k ostatním lidem ve skupině.

V roce 2015 ve studii PLoS ONE výzkumníci zjistili, že rugby hráči, kteří koordinovali své pohyby při zahřátí, se lépe vypořádali s následným vytrvalostním testem.

Tito sportovci už byli součástí blízkého rugbyového týmu. Vědci si myslí, že synchronní pohyby během zahřátí posílily existující sociální vazby mezi nimi.

Vědci píší, že toto "mohlo změnit sportovní vnímání bolesti a nepohodlí spojených s únavou … To umožnilo účastníkům posílit se a lépe se vyvíjet. "

Takže když jste obklopeni jinými cyklisty, kteří se synchronizují s ustálenými beaty, nebo CXWORXing, jako by to byl koordinovaný tanec, můžete se dostat do síly synchronizace.

Nebo ne.

Ne všichni skupinové třídy se staly rovnými

Paul Estabrooks, PhD, profesor v oblasti zdravotního chování na University of Nebraska Medical Center, zjistil, že "kontext cvičení" vyjadřuje, kolik vlivu má na kvalitu života, sociální interakce, přínosy a lidé, kteří trpí jejich tréninkem.

V přehledu z roku 2006 v přehledu o sportu a psychologii cvičení, Estabrooks a jeho kolegové se zabývali 44 předchozími studiemi, které porovnávaly výhody různých kontextu cvičení.

Kontexty zahrnovaly: domácí cvičení, a to buď sami, nebo s kontaktním lékařem; standardní třídy cvičení; a "skutečné skupiny", kde byly použity speciální techniky ke zvýšení společenské vazby mezi lidmi ve třídě.

Třídy pravé skupiny představovaly nejvíce výhod.

Standardní cvičební třídy - bez přidané vazby - byly podobné jako při domácím cvičení s pomocí.

Vypracování samotného doma bylo naposledy.

Obecně platí, že čím více kontaktů nebo sociální podpory, kterou lidé měli během cvičení - od vědců, odborníků v oblasti zdraví nebo jiných účastníků cvičení - tím větší jsou přínosy.

Estabrooks řekl Healthline, že "skupinové fitness třídy jsou zpravidla pouze efektivnější, když používají strategie skupinové dynamiky. "

To zahrnuje nastavení cílů skupiny, sdílení zpětné vazby, rozhovor s ostatními lidmi ve třídě, využívání přátelské soutěže a začlenění "aktivit, které lidem pomáhají cítit, že jsou součástí něčeho - smyslem pro rozlišovací způsobilost."

Možná to nenajdete v každé cvičební třídě.

"To obvykle neplatí ve většině skupinových fitness kurzů," řekl Estabrooks, "kde se objevují lidé, sledují instruktora, moc si mezi sebou nesnáší a pak odešli. "

Ačkoli skupinové fitness kurzy mohou nabízet další výhody, ne každý je spin, tělo sculpt, nebo moc jóga třídy druh osob.

Jedna studie zjistila, že extraverty s větší pravděpodobností upřednostňují skupinové a vysoce intenzivní fyzické aktivity ve srovnání s introverty.

Není tam žádný velký šok.

Jsem introvertní a vyučuji skupinové kurzy jógy. Ale skoro nikdy nebudu mít skupinové třídy sám.

Dávám přednost praktikám doma. Pro mě je jóga o samotě a jde dovnitř - mluvená jako skutečný introvert.

Pro jiné se však jóga může týkat spíše společenských a společenských vazeb.

Nakonec zůstane aktivní, je pro vás lepší než sedění.

Najděte tak nějakou fyzickou aktivitu, kterou máte rádi a držte se s ní - ať už se zabalíte do potěšené fitness třídy nebo do bažinatého sóla v divočině.