ŘíZení vysokého cholesterolu: Jak se přizpůsobit cvičení do každodenního života

Podceňujeme, jak málo se pohybujeme.

Podle sdružené analýzy z roku 2011 je jeden z každých pěti dospělých na celém světě fyzicky neaktivní. Tato prevalence se zvyšuje v bohatších a rozvinutějších zemích, stejně jako u žen a starších osob. V roce 2002 Světová zdravotnická organizace odhadla, že téměř 2 miliony úmrtí za rok jsou způsobeny fyzickou nečinností.

Začátek: Je ironické, jak je naše společnost fyzicky neaktivní, přestože jsme vždy na cestách. "

Je-li vaše hladina cholesterolu vysoká, doporučuje Vám lékař pravidelné cvičení, pokud tak neučiníte. Ale pokud jde o cvičení, největší bariéra zahrnuje vymezení strategií pro začlenění pohybu do každodenního života. Zde je devět tipů, které vám pomohou přiřadit cvičení do již zaneprázdněné rutiny.

1. Používejte schody co nejvíce

Lezení po schodech bylo spojeno s řadou zdravotních přínosů včetně posilování svalů, zlepšení tělesného složení a zlepšení lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) cholesterolu.

A je to výhodné - lezení po schodech nevyžaduje speciální vybavení a může být snadno začleněno do vašeho každodenního života. To zahrnuje i možnost volby, jako je například schodiště místo výtahů, ať už v práci nebo v nákupním středisku.

2. Park vzdálenější

Pro pěší je mnoho přínosů pro zdraví. Pomáhá snížit:

krevní tlak
tělesný tuk
celkový cholesterol
symptomy deprese
riziko demence

Například parkování auta na konci losu, které je nejvzdálenější od cíle, je jedním ze způsobů, jak do vašeho dne zapracovat několik kroků.

3. Stojte, nesedějte

Díky technologii a modernímu životnímu stylu strávíme více času sedět a méně času. Nicméně prodloužené období nepřerušeného posezení může zvýšit riziko srdečního záchvatu, mrtvice a obezity.

Zvažte přechod z tradičního pracovního stolu k práci na výškově nastavitelný pracovní stůl. To vám umožní změnit postoj z posezení na celý den. Je také pravděpodobné, že podpoří stálé chování a poskytne potenciální přínos pro zdraví.

4. Použijte závaží

Pokud jste během vašeho průměrného pracovního dne poměrně stacionární, zvažujte, že nosíte zátěž 1 až 2 liber na kotníku a přidáte odpor a pomůžete posilovat vaše svaly.

5. Proveďte plán

Častěji budete cvičit, pokud vytvoříte pravidelný rozvrh, abyste byli součástí vašeho dne.Zvažte nastavení alarmu, který vám připomene cvičení, a to dokonce i pro pár setkání denně.

6. Přineste (lidský nebo chlupatý) přítel

Jste spíše schopni splnit vaše cvičební cíle, pokud zapojíte kamaráda. Ať už běžíte se svým psem, nebo prostě jdete na procházku ven s kolegou pracovat na pár minut, cvičení s partnerem je skvělý způsob, jak cítit společenské a pohybovat se.

7. Mít sex

Během sexu se výdaje na energii a kyslík zvyšují, s maximálními úrovněmi dosaženými během orgasmu.

Kromě fyziologických změn, ke kterým dochází během sexu, vede fyzický dotek k uvolnění některých užitečných hormonů, jako je oxytocin, u kterých bylo prokázáno, že ve studiích na zvířatech mají antidepresivní vlastnosti.

A jen si myslíte, že s cílem dosáhnout sexu i jednou týdně v průběhu 20 let by se rovnalo více než tisíc příležitostí k cvičení!

8. Získejte ty míle v

Používání trenažéru při sledování filmu nebo vaše oblíbené týdenní televizní pořad je skvělý způsob, jak přesunout vaše tělo a spálit kalorie, když děláte jinak stacionární činnost.

Pokud chůzi na běžícím trenažéru není váš džem, stacionární kolo nebo veslovací stroj může být také skvělý způsob, jak cvičit, když se díváte na televizi.

9. Tanec

Je to jen pár minut z vašeho dne, kdy můžete zapnout svou oblíbenou skladbu a tančit, tančit, tančit! Některé výzkumy ukázaly, že díky tance mohou starší dospělí zlepšit svou aerobní sílu, rovnováhu, flexibilitu a nižší tělesnou svalovou vytrvalost.