Nejvíce strašidelné cviky
Obsah:
- 1. Boční desky
- Příspěvek sdílený Dany Presnellovou (@dpresnell) 13. června 2017 v 5: 03pm PDT
- Příspěvek sdílený Karo Rendon (@ karo_rendon) 18. července 2017 v 9:17 PDT
- Příspěvek sdílený Kate Hickey (@ kate_empower360) dne 17. července 2017 v 4: 06pm PDT
- Příspěvek sdílený Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) 18. července 2017 v 9:26 PDT
- Příspěvek sdílený osobním výcvikem My FitLife Personal (@ myfitlifept) dne 18. července 2017 v 8:17 PDT
- Cvičení, která jsou nejvíce nepříjemná, jsou většinou těmi, které vám přinášejí nejvíce prospěšných úkonů. Takže předtím, než vynecháte vaše burpees nebo pullups, opakujte sami sebe: žádná bolest, žádný zisk!
Dobrovolně vyhodíte některé burpey během vašeho obědového tréninku nebo ve svém obývacím pokoji, když jste na Netflixu bing?
Jo … ani my. Jsou to nejhorší!
Pokud jste neslyšeli, jsou burpey oficiálně uznávány za nejobávanější cvičení na planetě. Přestaňme na ně nenávidět na jednu sekundu. Existuje spousta dalších bolestivých cvičení, které tak bolely v okamžiku, kdy byste raději udělali.
Bohužel - víte, kam jdeme s tímhle - pohybují se jako prkna, zdi sedí a ano, vaše oblíbené burpeje jsou ty, které mají největší výhody. No, střílet.
Předtím, než vynecháte tyto obávané cviky, přečtěte si, proč jsou pro vás prospěšné. Možná byste je chtěli jen přidat zpět k rotaci tréninku.
1. Boční desky
Příspěvek sdílený TiNA TRUONG (@peace_tina_) dne 16. října 2016 v 10: 53pm PDT
Kdo tu byl předtím? Pět vteřin do bočnice a myslíš si: "Žádný problém, mám to! "- 30 sekund do bočního prkna a vy jste na podlaze a přemýšlel, co se stalo? Nejsi sám. Tyto pohyby jsou klamavě jednoduché, ale vyžadují velké množství jádrové síly a stability, aby byly provedeny správně.
Přestože působí hlavně na celé vaše břišní svaly, dolní části zad, čtyřkolky, deltoidy a pasti, postranní prkénky vás nutí zaujmout celé tělo, abyste udrželi formu. Pokud zjistíte, že se vaše boky stékají, je to znamení, které je třeba je posílit - ještě jeden důvod, proč tento krok přeskočit. Začněte s 15 vteřinami na každé straně a postupujte směrem nahoru.
Příspěvek sdílený Dany Presnellovou (@dpresnell) 13. června 2017 v 5: 03pm PDT
Jakékoli cvičení se slovem "skok" v něm bude nuceno být těžké a žabí skoky mohou trvat dort. Také známý jako skákací seskoky, tento výbušný plyometrický pohyb vyžaduje maximální úsilí pro každého zástupce. Když skáčete tak vysoko a pokud je to možné, budete těžce dýchat a vaše nohy budou oheň i po 10 opakováních.
I když jsou těžké, tak to stojí za to. Oni pracují hlavně vaše glutes, quads, hamstrings, telata, a vaše jádro zatímco posilovat sílu. Skok žáby se také může snadno stát kardiovaskulárním tréninkem jako součást rutiny s vysokou intenzitou intervalu (HIIT).
3. Burpees
Příspěvek sdílený Karo Rendon (@ karo_rendon) 18. července 2017 v 9:17 PDT
Pravděpodobně nejvíce všeobecně nenáviděné cvičení, burpees jsou vlastně jedním z nejlepších pohybů celého těla, které můžete začlenit do svého cvičení. Vylepšují kardiovaskulární i svalovou vytrvalost, stejně jako sílu.Jsou náročné, ale mohou být dokonce upraveny, takže začátečníci mohou využívat stejné výhody jako veterináři.
Když říkáme, že burpee je celkový pohyb těla, myslíme to. Funguje glutes, quads, telata, abs, deltoidy, triceps a pectorals. A tvé srdce. Ještě přesvědčený?
4. Horolezci
Příspěvek sdílený Kate Hickey (@ kate_empower360) dne 17. července 2017 v 4: 06pm PDT
Ne tak brutální jako burpee, ale těžké nicméně horolezci dostanou vaši srdeční frekvenci nahoru a vaše celé tělo střílet v žádném okamžiku.
Tento pohyb má výhody prkna plus výbušnost plyometrické cvičení. Práce s deltoidy, bicepsy, tricepy, hrudníky, obliky, abs, čtyřkolky, hamstringy a únosce kyčlí jsou skvělé jako zahřátí nebo jako součást rutiny HIIT.
5. Pullups
Příspěvek sdílený Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) 18. července 2017 v 9:26 PDT
Archnéméza žen všude, pullups jsou prostě těžké! Vyžadují
hodně pevnosti horní části těla - a to je opravdu silná záda - stejně jako vražedné jádro. Ale jen proto, že jsou těžké, neznamená, že byste je měli přeskočit. Ve skutečnosti jsou pullups jedním z nejlepších tělesných cvičení, které můžete udělat, pokud jde o to, že dostanete bang za váš buck. Tím, že skočíte na pomocný vytahovací stroj, budete mít stále všechny výhody v zádech, v pažích a ve vašem jádru, pokud zvolíte vhodně náročnou váhu. Potom, než to budete vědět, budete hned trénovat nepopsané zástupce!
6. Stěny sedí
Příspěvek sdílený osobním výcvikem My FitLife Personal (@ myfitlifept) dne 18. července 2017 v 8:17 PDT
Nic špatně nehoří nohy a zadek jako dobrá zeď sedět. Ačkoli budete chtít vstát, tvář vyklenutá z bolesti, pokuste se trochu prodloužit, protože toto cvičení vám bude dobře fungovat.
Hlavně pracujeme na čtyřkolkách, gluteích, kyčlích, hamstrings a lýtkách, zdi sedí, vybírají tlak z vašeho záda a dají vše na spodní polovinu - což je jeden z důvodů, proč je to bolestivé (a užitečné). Toto statické nebo izometrické cvičení staví sílu jiným způsobem, než když skáká žába, ale může to být stejně tak jako pro vaši rutinu.
Dolní řádek
Cvičení, která jsou nejvíce nepříjemná, jsou většinou těmi, které vám přinášejí nejvíce prospěšných úkonů. Takže předtím, než vynecháte vaše burpees nebo pullups, opakujte sami sebe: žádná bolest, žádný zisk!
Nicole Bowlingová je spisovatelka z Bostonu, osobní trenér certifikovaný ACE a nadšenec zdraví, který pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život. Její filozofií je přijmout vaše křivky a vytvořit svůj fit - ať už to může být! Ona byla uvedena v časopise Oxygen je "Future of Fitness" v červnu 2016 vydání.
