Jak si vyrobit poop: 12 nápravných opatření doma

Přehled

Vaše cvičení a stravovací návyky, věk, pohlaví a zdravotní stav ovlivňují počet střevních pohybů, které zažijete v daný den. Zatímco není stanoven žádný počet střevních pohybů, měl by mít člověk, je neobvyklé a možná nebezpečné jít třikrát nebo méně týdně.

Zácpa často způsobuje pohyby tlustého střeva, které jsou nejenom občasné, ale také těžké a obtížné. To vede k nadměrnému namáhání a času strávenému na toaletě.

Příčiny zácpy se liší. Tento stav může být jednoduše způsoben takovými věcmi, jako je dehydratace nebo jídlo s příliš malým množstvím vlákniny. V jiných vážnějších případech může být zácpa následkem stresu, hormonálních změn, poranění páteře, svalových problémů, rakoviny a dalších strukturálních problémů postihujících trávicí trakt.

ReklamaZboží

Léčba

Rychlé způsoby, jak se stát se zuby

Následující rychlé ošetření může pomoci během několika hodin vyvolat pohyb střev.

1. Vezměte přísada do vlákniny

Vláknové doplňky jsou snadno dostupné a účinné při vyvolávání pohybů střev, pokud je dieta s nízkými vlákny příčinou vaší zácpy. Pracují tím, že do stolice přidáte objem nebo objem. To pomáhá tlačit stolici do střeva a mimo tělo.

Zde je několik běžných doplňků z vláken:

vápenatý polykarvofil (FiberCon)
psyllium (Metamucil, Konsyl)
methylcelulóza (Citrucel)

2. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Vyzkoušejte tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny:

oves
celozrnný chléb nebo obiloviny
vláknité vegetariáni a ovoce
rýže a fazole

Be Určitě pít hodně vody s těmito potravinami, protože to dále pomůže tlačit stoličku přes váš systém.

3. Napijte sklenici vody

Správná hydratace - typicky nejméně osm 8 jednotek sklenice čiré tekutiny denně - je nezbytná pro normální pohyby střev. Pokud máte zácpu a nejete dostatečné množství vody, konzumujete velkou sklenici vody nebo jinou čirou tekutinu, která může vyvolat pohyb střev.

4. Přijměte laxativum stimulant

Laxative stimulanty jsou navrženy tak, aby vynucovaly pohyb střev stlačením střev. Můžete získat stimulanty přes pult v místní lékárně. Některé populární možnosti zahrnují:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
senna-sennosides (Senokot)

5. Osmotické laxativa <899> pracují mírně odlišně než stimulační laxativa. Jsou navrženy tak, aby pomohly pohybovat tekutiny přes tlusté střevo. Některé příklady zahrnují:

hydroxid horečnatý (Phillips Milk of Magnesia)

polyethylenglykol (Miralax)
citronan hořečnatý
laktulosa (Kristalose)
glykol, také nazývaný PEG (Golytely, Nulytely).

6. Vyzkoušejte laxativum maziva

laxativa maziva, jako je minerální olej, přidejte do stěny střeva hladkou srst, která umožňuje stolici pohybovat se dvojtečkou a z těla snadněji. Vezměte minerální olej do dvou hodin po večeři. Očekávejte výsledky během šesti až osmi hodin.

7. Použití změkčovače stolice

Jednou z běžných příčin zácpy je dehydratace, která může způsobit tvrdou stolici. Použití změkčovače stolice, jako je dokusat sodný (Colace) nebo docusát vápník (Surfak), může zvlhčit stolici tím, že vytáhne vodu z vašich střev. To umožňuje stoličkám snadnější opuštění vašeho těla.

8. Vyzkoušejte klystýr

Existuje několik druhů klepů, které můžete vyzkoušet. Enemy pracují tím, že změkčují stolici natolik, aby způsobily pohyb střev. Některé běžné typy neplatičů zahrnují fosfát sodný (Fleet), mýdla a klystárové vody. Přečtěte si o správných způsobech, jak spravovat klystýr.

9. Vyzkoušejte čípky

Rektální čípky také pomáhají podpořit pohyby střev změknutím stolice. Vyzkoušejte glycerin nebo bisacodylové čípky, které najdete u místní lékárny.

10. Dostaňte se do družicové polohy, aby se zuby

Přineste malou podnožku do vaší koupelny při příštím zapnutí. Umístěním nohou na stoličku před toaletou, zatímco jste vyklouzl - takže vaše tělo je v podstatě v poloze v sedu, místo v sedící poloze - vám může pomoci projít stoličku bez namáhání.

11. Získejte cvičení

Lehké cvičení, jako je chůze nebo jogging, mohou podpořit pohyby střev zvýšením průtoku krve v celé břiše.

12. Zkuste hloubkovou masáž

Masáž hrubého střeva může pomoci stimulovat střeva.

Reklama

Změny v životním stylu

Změny v životním stylu, které vám mohou pomoci

Výše uvedené rady mohou pomoci podpořit rychlé pohyby střev, aby se ulehčili krátkodobé nepohodlí. Nicméně, některé změny životního stylu mohou také udržet vaši zácpu v zátoce více trvale. Pro pravidelnost se snažte, aby tyto tipy byly součástí vašeho každodenního zvyku.

Přidejte více vlákniny do vaší stravy s čerstvým ovocem a zeleninou, luštěninami, fazolemi a celozrnnými obilovinami. Měli byste konzumovat nejméně 14 gramů vlákniny denně za každých 1 000 kalorií ve vaší stravě. Pokud potřebujete podávat vláknový přípravek pro chronickou zácpu, začněte s nízkým dávkováním a zvýšíte jeho toleranci. U některých lidí může velké množství vláken vést k nadýmání.

Cvičit většinu dnů v týdnu s každodenní procházkou, joggingem, jízdou na kole, koupáním nebo jinou formou cvičení. Světelné cvičení pomáhá udržovat správnou cirkulaci a udržuje střevo zdravé.
Konzumujte spousty tekutin - většinou vody a jiných čistých tekutin - každý den. Zaměřte se na nejméně osm skleniček čirých tekutin za den.
Spravujte svůj stres.
Nikdy nezdržujte stoličku.
ReklamaZveřejňovat

Podívejte se na lékaře

Kdy navštívit lékaře