Nespavost v časném těhotenství: proč se to stane a co dělat
Obsah:
- Přehled
- Co je nespavost?
- Co způsobuje nespavost během těhotenství?
- Vyhněte se obrazovce nejméně hodinu před spaním. Modré světlo z televizoru, mobilního telefonu nebo tabletu může mít vliv na cirkadiánní rytmus vašeho těla. Zkuste místo toho knihu.
- Pitejte spoustu vody po celý den, ale minimalizujte pití po 7 p. m. Snažte se vyhýbat kofeinu od pozdního odpoledne.
- Udělejte si pohodlí. Lež na své straně, zastrčte polštář mezi koleny a použijte ho pod břichem, jakmile se zvětší.
- Pokud ležíte v posteli a jste široce vzhůru, zvedněte se a rozptýlejte se s něčím, dokud se nebudete cítit unaveni, abyste usnuli. Je to efektivnější než ležet v posteli a zírat na hodiny.
Přehled
Pro novou mámu, která trpí depresí spánku po narození dítěte, je daná. Ale pravděpodobně jste si neuvědomili, že by se to mohlo objevit i během prvního trimestru těhotenství.
Většina žen zažívá problémy s spánkem během těhotenství. Těhotné ženy mají tendenci více spát během prvních trimestrů (ahoj, brzy spát), ale zažívají velký pokles kvality jejich spánku. Ukazuje se, že těhotenství může způsobit, že se po celý den cítite vyčerpaný. Může také způsobit nespavost v noci.
Zde jsou některé z nejčastějších viníků nespavosti během ranného těhotenství a několik tipů, které vám pomohou lépe spát.
ReklamaZveřejněníPochopení nespavosti
Co je nespavost?
Nespavost znamená, že máte potíže s usínáním, spánkem nebo obojí. Ženy mohou pociťovat nespavost ve všech fázích těhotenství, ale bývají častější v prvním a třetím trimestru. Mezi půlnoci přestávky v koupelně, hormony mimo kontrolu a těhotenské problémy, jako je kongesce a pálivé záněty žáhy, možná budete trávit více času z postele než v něm. Dobrá zpráva: Zatímco nespavost může být mizerná, není to pro vaše dítě škodlivé.
Rovněž hraje důležitou logistickou roli. Na konci těhotenství, mnoho žen má těžké prostě dostat se dost pohodlně spát dobře. Během prvního trimestru se možná nebudete hodně věnovat břicho, ale existují i další problémy, které mohou zabránit dobrému spánku.
Příčiny během těhotenství
Co způsobuje nespavost během těhotenství?
Očekávání? Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli být v noci hodně vzhůru. Tyto mohou zahrnovat:
- časté močení
- nevolnost nebo zvracení
- bolest zad
- nevolnost prsů
- břišní potíže
- živé sny
- Další příčiny nespavosti mohou být spojené se stresem. Můžete se cítit úzkostlivě o práci a doručení, nebo se obávat, jak budete vyrovnávat práci s tím, že jste novou matkou. Tyto myšlenky vás mohou udržet v noci, zejména po Vaší třetí návštěvě koupelny.
- To může být obtížné odvést pozornost od těchto myšlenek, ale snažte se pamatovat, že znepokojující není produktivní. Místo toho zkuste zapsat všechny své obavy na papír. To vám dá šanci zvážit možná řešení. Pokud nejsou k dispozici žádná řešení nebo není nic, co byste mohli udělat, otočte stránku v časopise a zaměřte se na další starosti. To může pomoci vyprázdnit vaši mysl, abyste mohli odpočívat.
- Pokud jste se svým partnerem v přední části o vašich pocitů a obavách, můžete také pomoci cítit se lépe.
ReklamaZnakový inzerát
Lepší rutina před spaním
Rozvíjejte rutinu spánku
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste zvládli nespavost, když jste těhotná, je nastavit dobré spánkové návyky.Začněte tím, že se každý den snažíte spát ve stejnou dobu. Začněte svou rutinou s něčím uvolňujícím, abyste vám pomohli odpočinout.
Vyhněte se obrazovce nejméně hodinu před spaním. Modré světlo z televizoru, mobilního telefonu nebo tabletu může mít vliv na cirkadiánní rytmus vašeho těla. Zkuste místo toho knihu.
Také uklidňující koupel může také způsobit ospalost. Jen dávejte pozor, aby teplota nebyla příliš horká - to může být nebezpečné pro vaše vyvíjející se dítě. To platí zejména v časném těhotenství.
Abyste byli v bezpečí, vyhněte se vířivkám.
Dieta a cvičení
Dieta a cvičení
Dieta a cvičení mohou mít vliv na váš spánek.
Pite
Pitejte spoustu vody po celý den, ale minimalizujte pití po 7 p. m. Snažte se vyhýbat kofeinu od pozdního odpoledne.
Jděte spát
Jezte zdravou večeři, ale snažte se ji užívat pomalu, abyste snížili vaše šance na pálení žáhy. Jezte ranní večeři také pomůže, ale nechodí do postele hlad. Jezte lehké občerstvení, pokud potřebujete něco později večer sníst. Něco s vysokým obsahem bílkovin může udržovat hladinu cukru v krvi v noci. Teplá sklenice mléka vám pomůže cítit i ospalost.
Další informace o jídlech a nápojích, které mohou zlepšit spánek.
Cvičení
Zůstaňte aktivní během dne, abyste mohli odpočívat v noci.
ReklamaZboží
Komfort je klíčem
Komfort je klíčem
Učinit sebe - a vaše ložnice - pohodlnější může mít za následek lepší spánek.Zajistěte pohodlí
Udělejte si pohodlí. Lež na své straně, zastrčte polštář mezi koleny a použijte ho pod břichem, jakmile se zvětší.
Jestli vás obtěžuje prsa, rozhodněte se pro pohodlnou spací podprsenku, která se dobře hodí.
Změna klimatu
Udržujte pokoj chladný, tmavý a klidný pro optimální podmínky pro spaní. V nočních hodinách použijte noční osvětlení v koupelně. Tlumené světlo bude méně šokující než jasné světlo nad hlavou.
Reklama
Pokuste se relaxovat
Pokuste se relaxovat
Cvičit způsob, jak se cítit uvolněnější v noci.Odstraňte sebe
Pokud ležíte v posteli a jste široce vzhůru, zvedněte se a rozptýlejte se s něčím, dokud se nebudete cítit unaveni, abyste usnuli. Je to efektivnější než ležet v posteli a zírat na hodiny.
Relax
Praxe meditace, nebo zkusit relaxační techniky a cvičení. Tyto metody se často vyučují v třídách porodu.
ReklamaZveřejněná inzerce
Takřka
Takeaway
Pro většinu žen bude trpět nespavost během prvního trimestru. Máte-li potíže, zkuste si během dne udělat nóvy. Ale přeskočte všechny spánku-indukující doplňky, léky, nebo byliny, dokud se poradit se svým lékařem.Pokud vaše nespavost ovlivňuje vaši schopnost fungovat, může být lékař schopen předepsat sedativa, která je bezpečná během těhotenství.