Těhotenství B Vitamíny: Jak důležité jsou?

Údržba dobře vyvážené stravy je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše tělo. To platí zejména tehdy, když očekáváte malou!

A potraviny bohaté na osm vitaminů B (známé jako komplex B) hrají důležitou roli při podpoře zdravého těhotenství.

ReklamaZveřejněná inzerce

MUDr. Mary L. Rosserová, Ph.D., ošetřující lékařky Péče o gynekologii a zdraví žen v Montefiore Medical Center, Bronx, New York, vysvětluje, že " zatímco vaše dítě roste. Také mění jídla na energii a dává vám potřebnou podporu během těhotenství. "Tento přírodní energetický výtah bude velmi užitečný, zvlášť pokud se během prvního a třetího trimestru cítíte unavený.

Každý z těchto energetických vitamínů B je naplněn individuálním přínosem pro vás a vaše rostoucí dítě.

Vitamín B-1: Thiamin

Vitamíny B udržují vaše tělo silné, zatímco vaše dítě roste. Mary L. Rosser, Ph.D.

Vitamín B-1 hraje obrovskou roli ve vývoji mozku dítěte. Těhotné ženy potřebují denně asi 1,4 miligramu vitaminu B-1. Přírodní zdroje vitamínu B-1 se nacházejí v celozrnných těstovinách, kvasnicích, vepřové masce, hrachu a dokonce i v některých mléčných výrobcích.

inzerce

Vitamín B-2: Riboflavin

Stejně jako všechny vitamíny B je riboflavin ve vodě rozpustný, což znamená, že vaše tělo neuchovává. Musíte je nahradit dietou nebo prenatálními vitamíny. Vitamín B-2 udržuje oči zdravé a pomáhá pokožce vypadat zářící a osvěžující. Těhotné ženy by měly užívat denně 1,4 miligramů vitaminu B-2 (ve srovnání s 1 1 mg denně pro netehotné ženy). Kuře, krůty, ryby, jogurt, kukuřičné vločky a vejce jsou naplněny vitaminem B-2.

Vitamín B-3: Niacin

B-3 tvrdě pracuje na zlepšení trávení, zmírnění nevolnosti a snížení bolestivých migrén. Lékaři doporučují, aby maminky užívaly denně 18 miligramů. Chutný sendvič z oběda vyrobený z celozrnného chleba s vysokým obsahem čerstvého salátu z tuňáka vám může poskytnout vynikající zdroj vitamínu B-3.

ReklamaZveřejňovat

Vitamin B-5: kyselina pantothenová

B-5 pomáhá vytvářet hormony a usnadňuje dráždivě bolestivé křeče v nohou. Dosavadní maminky potřebují zhruba 6 miligramů vitaminu B-5 denně. Snídaně může obsahovat míchané vaječné žloutky nebo misku celozrnných obilovin.

Sledujte bohatý oběd bohatý na vitamín B-5 z láskyplné hnědé rýže s brokolicí a kešu. Odpolední občerstvení plněných arašídovým máslovým sušeným mlékem doplněným studeným osvěžujícím mlékem dokáže splnit vaše každodenní potřeby.

Vitamin B-6: Pyridoxin

Vitamin B-6 hraje důležitou roli v růstu mozku a vývoji nervového systému v průběhu dalších devíti měsíců.Je také důležitá pro produkci norepinefrinu a serotoninu, což jsou dva nejdůležitější neurotransmitery (signální poslíci). Může se stát velmi užitečné, aby vám pomohl bojovat s těmi ne-tak příjemnými těhotenskými vedlejšími účinky nevolnosti a zvracení.

"Na začátku těhotenství často doporučujeme vitamín B-6 pro úlevu od nevolnosti," vysvětluje Amelia Grace Henningová, C. N. M., Massachusetts General Hospital v Bostonu v Massachusetts. "Typicky mezi 25 až 50 mg až třikrát denně. "Ale lékaři říkají, že zatímco vitamín B-6 je pravděpodobně bezpečný pro těhotné ženy, neměly by překračovat doporučenou denní dávku. Celozrnné obiloviny, banány, papáje a fazole jsou všechny přírodní zdroje vitamínu B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Výbor USA pro výživu a výživu Národního akademického institutu pro medicínu doporučuje během těhotenství denní adekvátní příjem 30 mikrogramů vitaminu B-7 (s 35 mikrogramy u kojících žen). Těhotenství může často způsobit nedostatek biotinu, takže je důležité se ujistit, že dostáváte dost. Potraviny bohaté na vitamín B-7 zahrnují oves, houby, švýcarské čardě a mléko.

ReklamaZveřejňovat

Vitamin B-9: Kyselina listová

To je možná nejdůležitější vitamín B, který se užívá během těhotenství. Března Dimese doporučuje, aby ženy ve fertilním věku denně užívaly 400 mikrogramů kyseliny listové (vitamín B-9) před a po těhotenství.

Kyselina listová, užívaná během této doby, může pomoci snížit riziko výskytu vrozených vad, včetně poruchy spina bifida a jiných defektů neurální trubice. Jakmile otehotíte, vaše potřeby kyseliny listové se zvýší. Kyselina listová je také důležitá pro produkci červených krvinek.

Užívání prenatálního vitamínu denně s nejméně 600 mikrogramy kyseliny listové v kombinaci s jídlem bohatým na foláty zaručuje, že získáte správné množství. Zdroje vitaminu B-9 obsahují:

Reklama

• pomeranče
• grapefruity
• zelená listová zelenina jako špenát
• brokolice
• chřest

vitamín B-12: kobalamin

-12 pomáhá udržovat nervový systém. Zdroje vitaminu B-12 zahrnují mléko, drůbež a ryby. Doporučené množství vitaminu B-12 během těhotenství je zhruba 2,6 mikrogramů denně.

Ale lékaři se také domnívají, že doplněk vitaminu B-12 spolu s kyselinou listovou (který se vyskytuje v prenatálních vitamínech) nejen pomůže předcházet vrozené vady včetně spina bifida, ale bude bojovat proti defektům, které ovlivňují páteř a centrální nervový systém Systém.

ReklamaČerven

Takéto

Vitamín	Přínos
B-1 (thiamin)	Vaše oči jsou zdravé a vaše pokožka září a čerstvá
B-3 (niacin)	Zlepšuje trávení a může usnadnit ranní nemoci a nevolnost
B-5 (kyselina pantothenová)	Pomáhá vytvářet těhotenské hormony a ulehčuje křečové křeče
B-6 (pyridoxin)	hraje velkou roli v mozku dítěte a vývoji nervového systému
B-7 (biotin)	Těhotenství může způsobit nedostatek biotinu. Váš výživa
B-9 (kyselina listová)	Může snížit riziko výskytu vrozených vad
B-12 (kobalamin)	> Rutinní doplnění komplexu vitaminu B nad to, co je součástí prenatálních vitamínů, se obvykle nedoporučuje, říká Henning."Zatímco v této oblasti může být výzkum, data dosud nepodporují změny rutinního doplňování. "Učinit jednoduché kroky k jídlu dobře vyvážené stravy naplněné kombinací těchto vitamínů B, udržet vás a vaše dítě silné a zdravé.