Vysoká hladina cholesterolu - cvičení, zdravá výživa, ukončení kouření

Pokud je váš cholesterol nebezpečně vysoký, jsou jako první léčba často doporučovány změny v životním stylu - například pravidelné cvičení a jíst zdravou výživu.

Zdravá strava

Dietní úpravy kombinované se ztrátou hmotnosti mohou snížit hladinu LDL cholesterolu až o 20 až 30 procent. Srdce zdravé diety podporují ovoce, zeleninu, celozrnné a luštěniny a omezují potraviny s vysokým obsahem cukru, sodíku a nasycených tuků. Zeleninové zkrácení a jakýkoli výrobek z hydrogenovaného oleje obsahují trans-tuky a je třeba se jim vyhnout. To, co odlišuje srdce od ostatních, je důraz na dobré tuky, jako jsou ryby, ořechy, olivový olej, avokádo a semena. Při použití namísto nasycených a trans-tuků mohou tyto oleje - známé jako polynenasycené a mononenasycené tuky - pomáhat snížit hladinu cholesterolu. Některé výzkumy také naznačují, že vyloučení rafinovaných sacharidů může zvýšit "dobrý" HDL cholesterol a nižší triglyceridy. Rafinované sacharidy zahrnují bílou rýži, bílý chléb, nealkoholické nápoje a pečivo.

inzerceZveřejnění

Hubnutí

Lidé, kteří jsou obézní - mají index tělesné hmotnosti vyšší než 30 - mají nižší hladiny "dobrého" HDL a vyšší hladiny "špatného" LDL cholesterolu a triglyceridů než lidé s normální hmotností. Ztráta hmotnosti může pomoci dosáhnout dobrého cholesterolu a špatného cholesterolu. Výzkum ukazuje, že pro každý kilogram (2,2 libry) hmotnosti, který obézní nebo nadváha osoba ztratí, mohou být schopni zvýšit jejich HDL. 35 mg / dL.

Některé výzkumy naznačují, že to, co jíte, než ztrácíte váhu, může také ovlivnit výsledek vašeho cholesterolu. Podle studie Archiv vnitřního lékařství měli lidé, kteří jedli nízkokalorickou stravu s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem rostlinných bílkovin (např. Tofu, fazole a ořechy) nejvyšší LDL- snížení dávky ve srovnání s lidmi, kteří ztratili váhu na jiné druhy stravy.

Vyvarujte se kouření nebo ukončete kouření

Ukončení kouření je dobré pro vaše srdce více než jedním. Výzkum ukazuje, že vzdát se cigaret může v průměru zvýšit "dobrý" HDL osoby o 4 mg / dL. HDL pomáhá vyčistit tělo arterií - ucpávání "špatného" LDL cholesterolu.

Reklama

Cvičení

Výzkum ukazuje, že neaktivní zvyšuje LDL. Cvičení, na druhé straně, může snížit. Mírná aktivita, jako je rychlá chůze, může také pomoci snížit hladinu triglyceridů, zatímco intenzivní cvičení jako běh může zvýšit HDL. Kardiovaskulární cvičení může také posílit vaše srdce a snížit krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor pro mrtvici.

Léky

Kromě změn v životním stylu může lékař také doporučit užívání léků k řízení cholesterolu. Obecně platí, že léčba léky má tendenci ovlivňovat hladiny cholesterolu rychleji než vaše dieta a cvičení.Takže pokud váš lékař cítí, že je důležité okamžitě snížit hladinu cholesterolu, pravděpodobně se rozhodne pro léky. Existuje několik různých druhů léků na snížení hladiny cholesterolu. Váš lékař může určit, který z nich je správný pro vás.