Zdraví Výhody biotinu: Co říká věda?

Co je biotin?

Také známý jako vitamín H , biotin je jedním z vitamínů B komplexu, které tělu pomáhají přeměnit jídlo na energii.

Slovo "biotin" pochází ze starověkého řeckého slova "biotos", což znamená "život" nebo "výživu. "B vitamíny, a zejména biotin, pomáhají udržovat pokožku, vlasy, oči, játra a nervový systém zdravé. Biotin je také důležitou živinou během těhotenství, protože je důležitý pro růst embrya.

Většina lidí dostává biotin, který potřebují, aby jedli zdravou stravu, ale bylo mnoho tvrzení, že získávání více biotinu může regulovat hladinu cukru v krvi, podporovat zdravé vlasy, kůži a nehty a pomáhá těhotným maminky mají zdravější děti. Kolik biotinu stačí, odkud to dokážete a co pro vás opravdu může udělat?

ReklamaZveřejňovat

RDA

Doporučený denní dávka

U dospívajících a dospělých se často doporučuje denní dávka biotinu mezi 30 a 100 mikrogramů (mcg) denně.

Protože je ve vodě rozpustný, extra biotin prostě projde tělem, když moči. Zatímco většina lidí může léčit biotinové doplňky, někteří lidé hlásí mírné nežádoucí účinky, jako je nevolnost a zažívací potíže. Nejsou známy žádné známky toxicity spojené s přílišným množstvím biotinu.

Diabetes

Doplňky a cukrovka

Některé výzkumy, včetně této studie na zvířatech, naznačují, že lidé s diabetem typu 2 mohou mít prospěch z užívání biotinových doplňků, které napomáhají regulovat hladinu glukózy v krvi. Výzkum zatím není rozhodující.

Podle jiné studie provedené na zvířatech může biotin pomáhat zabránit poškození ledvin u lidí s cukrovkou 1. typu závislé na inzulínu. Znovu je zapotřebí dalšího výzkumu, který by podpořil toto.

ReklamaZbožíSlovník

Kosmetické tvrzení

Zdravé vlasy, kůže a nehty?

Nedostatek biotinu je vzácný. Ale protože lidé s nedostatkem často vykazují příznaky vypadávání vlasů nebo šupinatá červená vyrážka, někteří lékaři a doplňkové společnosti doporučují zvýšit příjem.

Národní instituty zdraví hlásí, že nejsou k dispozici dostatečné údaje pro podporu doporučení.

Vývoj plodu

Ačkoli jsou těhotné ženy zřídka, mohou se stát nedostatkem biotinu. Chcete-li pomoci podpořit zdraví dětí, vezměte prenatální vitamín, který obsahuje biotin a kyselinu listovou během těhotenství. Vysoké dávky biotinu však mohou být pro dítě škodlivé, takže se nedoporučuje doplňování biotinu.

ReklamaZveřejnost

Zdroje potravin

Přírodní zdroje biotinu

Biotin se také vyskytuje v mnoha potravinách, včetně:

žloutku
ořechy a ořechy
sójové boby a jiné luštěniny
celé zrno a obiloviny
květák
banány
houby
Jelikož potravinářské techniky jako je vaření může způsobit, že biotin je neúčinný, surové nebo méně zpracované verze těchto potravin obsahují aktivnější biotin.
Vždy je nejlepší získat živiny z přírodních zdrojů. Pokud nedokážete dostat dostatek biotinu přirozeně, může Vám lékař doporučit přípravek. Nezapomeňte, že doplňky FDA nejsou sledovány kvůli bezpečnosti, čistotě, dávce nebo kvalitě, takže si prohlédněte své značky dříve, než si je koupíte. Pokud je biotin nezbytný pro normální tělesnou funkci a doplňky mohou pomoci těhotným ženám a některým pacientům s cukrovkou, stále není k dispozici dostatek údajů na podporu doplňování nebo tvrzení o zdravých vlasech, pokožce nebo nehty.

Díky tomu je vždy dobré jíst vyváženou a zdravou výživu nezpracovaných nebo minimálně zpracovaných potravin pro optimální zdraví.