Disastis Recti cvičení pro nové maminky

Jeden sval se stává dvěma … jakýsi

Vaše tělo má mnoho způsobů, jak překvapit vás - a těhotenství vám může dát maximum překvapení ze všech! Zvýšení tělesné hmotnosti, bolestivá dolní část zad, zvlněné prsy a změny barvy kůže jsou pro devět měsíců. Takže je to poměrně neškodný, ale nežádoucí stav, který se nazývá diastasis recti.

Diastasis recti je oddělení břišních svalů rectus v střední čáře, běžněji známá jako "abs. "Vaše abs jsou tvořeny dvěma paralelními svaly na levé a pravé straně trupu. Běží uprostřed břicha od dna vašeho hrudníku až po vaši kostí. Tyto svaly jsou navzájem spojeny páskou tkáně nazývanou linea alba.

inzerceZveřejnění

Co to způsobuje?

Tlak narůstajícího dítěte - pomohl spolu s těhotenským hormonem relaxin, který zmírňuje tělesnou tkáň - může způsobit, že vaše abs bude oddělena podél linky alba. To způsobí, že se výklenky objeví ve středu břicha. Některé diastase recti vypadají jako hřeben, ale většina případů je klasické těhotenství "pooch. "

Léčení s cvičením

Cvičení pro léčbu diastázy recti

Dobrou zprávou je, že můžete léčit diastasis recti s některými jemnými, ale účinnými cviky. Získání svého abs zpět do pre-dítě tvar může mít trochu více práce, nicméně.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, má téměř čtvrt století zkušenosti jako trenér a fyzikální terapeut. Ve svém studiu Jacksonville, Ergo Body, viděla mnoho případů diastázy recti.

"Moje první cvičení pro osoby s diastázou recti je naučit se správné techniky dýchání," říká Chazan. "To znamená, že se naučíte řídit dech do plného 360 stupňového obvodu membrány. "

Diafragma je široký, klenutý sval, který se vyvýší v dolní části hrudní klece. Odděluje váš hrudník, plíce a srdce, od břišního prostoru. Optimálně to a jeho soused - sval traverze - udržujte jádro stabilní. Stabilní jádro chrání záda a umožňuje plný rozsah pohybu končetin a trupu.

ReklamaZveřejňovat inzerát

1. Diafragmatické dýchání

Cvičení 1: Diafragmatické dýchání

Podvodně jednoduché cvičení membránového dýchání začíná ležet na zádech. Umístěte ruce na horní část dolního hrudníku a vdechujte.

"Ucíťte, že membrána způsobuje, že se spodní žebra roztahují do vašich rukou, zejména na stranách," doporučuje Chazan. Když se vydechujete, soustřeďte se na uzavření vaší membrány a vytvářejte to, co nazývá Chazan "korzetový efekt. "

Jakmile jste si jistí, že dýcháte do bránice, pokračujte k dalším dvěma cvičením.

2. Stálé kliky

Cvičení 2: Stálé knoflíky

Představte si, kolik lepší tříd gymnázií by bylo, kdybyste věděli o stálých klopách. Tato cvičení mohou pomoci při léčbě diastázy recti a poskytnout vám horní tónování těla a spodní část těla pravidelných push-upů.

Stojte směrem ke stěně v délce zbraní s nohama na boku. Umístěte dlaně plochou ke stěně, vdechujte. "Povzbuďte dech, aby proudil hluboko do plic," říká Chazan. "Nechte žebra vytvářet nabobtnalé břicho. "

Když vydechnete, natáhnete břicho těsně k vašemu páteři. Umožněte, aby se vaše paže ohýbaly, nakloněné do stěny při příštím vdechnutí. Zatlačte pryč od stěny po výdechu a pokračujte ve své poloze.

ReklamaZveřejňovat

3. Most představují

Cvičení 3: Most představují

Pokročilější léčebné cvičení je běžná jógová pozice, most představuje (nebo Setu Bandha Sarvangasana, pokud dáváte přednost vašim pózám v sanskrtu).

Chcete-li spustit most představovat, ležet na zádech s páteřem jemně stisknutou do podlahy. Vaše nohy by měly být ploché a vaše kolena by se měla ohýbat. Položte ruce k sobě s dlaněmi dolů. Inhalajte pomalu pomocí membránového dýchání.

Když vydechnete, naklápněte pánevní oblast směrem ke stropu, dokud vaše tělo nevytvoří rovný sklon s koleny jako nejvyšší bod a ramena jako nejnižší. Vdechujte jemně, jak držíte pózu, a když vydechujete, pomalu zatočte páteř zpět na podlahu.

"Úžasná věc o této sekvenci," říká Chazan, "je to, že vám pomůže přejít do každodenních funkcí, jak se léčíte. Vědomí vašeho dýchání a způsobu, jakým používáte své hluboké abs během dne - jak si vyzdvihneme dítě nebo se ohýbáte, abyste je změnili - je stejně důležitý pro léčbu diastázy recti jako fyzické cvičení. "

Reklama Rizikové faktory

Jaké jsou vaše šance?

Vaše šance na vznik diastázy recti se zvyšuje, pokud máte na cestě dvojčata (nebo více), nebo jestliže jste měl mnoho těhotenství. Pokud máte více než 35 let a porodíte dítě s vysokou porodní hmotností, můžete také mít vyšší pravděpodobnost vývoje diastázy recti.

Pravděpodobnost diastázy recti stoupá, když se napne ohnutím nebo otáčením trupu. Ujistěte se, že se zdvihnete nohama, nikoli zády, a otočíte se na bok a zatlačte nahoru s rukama, až se budete chtít dostat z postele.

ReklamaZveřejňovat

Další věci, které je třeba vědět

Co jiného byste měli vědět?

Mohli byste vidět diagnostiku novorozenců v břiše, ale příliš se nebojte. Léčba u novorozenců s diastázou recti je nutná pouze tehdy, pokud se mezi oddělenými svaly vyvine kýla a vyžaduje operaci. Je velmi pravděpodobné, že břišní svaly vašeho dítěte budou pokračovat v růstu a diastase recti zmizí s časem. Samozřejmě, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře, jestliže vaše dítě má zarudnutí, bolest břicha nebo trvalé zvracení.

Nejčastější komplikací diastase recti u dospělých je také kýla. Ty obvykle vyžadují jednoduchý chirurgický zákrok pro opravu.

Dozvědět se více: Hernia »

Outlook

Malá lehká aktivita několik dní v týdnu může zajít k dlouhé cestě k léčení diastázy recti. Nicméně, nezapomeňte se přihlásit se svým lékařem, než se budete snažit více náročných cvičení.

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Bonusové tipy

Od našeho odborníka

Otázka: Jak často mám tyto cviky provádět? Jak brzy uvidím výsledky?

A: Za předpokladu, že jste měli vaginální porod, můžete začít tyto jemné cviky brzy po narození a denně je provádět. Císařským porodem se pravděpodobně zabrání, abyste vykonávali cvičení jádra / břišního svalu nejméně dva nebo tři měsíce po vaší dodávce. Vzhledem k tomu, že je každý pacient jiný, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, kdy jste připraveni na cvičení v břiše.

Zatímco diastase recti často vyřeší samy o sobě, protože pacienti ztrácejí těhotenskou hmotnost po porodu, mohou tyto cviky pomáhat svalům rychle se přemisťovat. Pokud po 3 až 6 měsících pravidelného výkonu těchto cvičení neuvidíte zlepšení, zeptejte se svého lékaře, abyste vyloučili kýlu.

Konečně, nošení břicha nebo korzetu v poporodním období může pomáhat vašim svalům při návratu do střední pozice. - MUDr. Catherine Hannan

Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.