Překonat glossofobii: příčiny, léčba a další

Co je to glossofobie?

Glossophobia není nebezpečné onemocnění nebo chronické onemocnění. Je to lékařský termín pro strach z veřejného mluvení. A to postihuje až čtyři z deseti Američanů.

Pro postižené mohou mluvit před skupinou vyvolat pocity nepohodlí a úzkosti. Tím se může stát nekontrolovatelné třes, pocení a závodní tep. Můžete také mít naprostou nutkání vyčerpat pokoj nebo se vyhnout situaci, která způsobuje stres.

Glossophobia je sociální fobie nebo sociální úzkostná porucha. Úzkostné poruchy přesahují příležitostné obavy nebo nervozitu. Vyvolávají silné obavy, které jsou nepřiměřené tomu, co zažíváte nebo přemýšlíte.

Úzkostné poruchy se často časem zhoršují. A mohou zasahovat do schopnosti pracovat za určitých okolností.

ReklamaZboží

Příznaky

Co má pocit glossofobie?

Když se potýká s tím, že musí předložit prezentaci, mnoho lidí zažije klasickou reakci na boj nebo letu. Toto je způsob, jak se tělo připravuje k obraně před vnímáním ohrožení.

Když je ohroženo, váš mozek vyzývá k uvolnění adrenalinu a steroidů. To způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi nebo energetické hladiny. A váš krevní tlak a srdeční frekvence stoupá, čímž se snižuje průtok krve do vašich svalů.

časté příznaky boje nebo letu zahrnují:

• rychlý srdeční tep
• třesoucí se
• pocení
• nevolnost nebo zvracení
• dýchavičnost nebo hyperventilace
• Tendence
• Tvrdí, že se dostali pryč

Reklama Příčiny

Příčiny glossofobie

Ačkoli reakce na boj nebo letu fungovala dobře, když se lidé museli bát nepřátelských útoků a divokých zvířat, není efektivní v zasedací místnosti. Získání kořene svého strachu vám může pomoci provést efektivní kroky k jeho řízení.

Mnoho lidí, kteří mají silný strach z veřejného mluvení, že strach je souzen, rozpaků nebo odmítnut. Mohli mít nepříjemný zážitek, jako když podali zprávu ve třídě, která se nedostala dobře. Nebo je požádáni, aby na místě bez přípravy vystoupili.

Ačkoli sociální fobie často běží v rodinách, věda za tím není pochopena. Studie z roku 2002 uváděla, že chovné myši, které vykazují méně strachu a úzkost, vedly k potomstvu s méně úzkostí. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné posoudit, zda jsou sociální fobie děděná.

Testování provedené Národním ústavem duševního zdraví zjistilo, že mozky lidí se sociální úzkostí mají zvýšenou odezvu, když jim byly čteny negativní komentáře. Dotčené oblasti byly subjekty odpovědnými za sebehodnocení a emoční zpracování.Tato zvýšená reakce nebyla pozorována u lidí bez poruchy.

Další informace: Sociální úzkostná porucha »

ReklamaZveřejnění

Léčba

Jak se léčí glossofobie?

Pokud je váš strach z veřejného mluvení závažný nebo narušuje váš každodenní život, poraďte se s lékařem. Mohou s vámi spolupracovat na přípravě cíleného léčebného plánu. Možnosti pro léčebné plány zahrnují:

Psychoterapie

Mnoho lidí dokáže překonat svou glossofobii pomocí kognitivní behaviorální terapie. Práce s terapeutem vám může pomoci identifikovat příčinu vaší úzkosti. Můžete například zjistit, že se bojíte posměchu, spíše než mluvení, protože jste se jako dítě rozčilovali.

Spolu vy a váš terapeut prozkoumáte své obavy a negativní myšlenky, které s nimi přicházejí. Váš terapeut vás může naučit, jak změnit nějaké negativní myšlenky.

Příklady toho mohou být:

• Místo toho, aby si mysleli "Nemůžu dělat žádné chyby," souhlasím s tím, že všichni lidé při prezentaci chybují nebo mají opomenutí. To je v pořádku. Většinu času si publikum o nich neuvědomuje.
• Namísto "Každý si bude myslet, že jsem nekompetentní", zaměřte se na skutečnost, že diváci chtějí, abyste uspěli. Pak si připomeňte, že váš připravený materiál je skvělý a že to dobře víte.

Jakmile zjistíte své obavy, cvičíte prezentaci malým podpůrným skupinám. Jak vaše důvěra roste, postavený na větší publikum.

Léky

Pokud léčba nezbavuje vaše příznaky, může Vám lékař předepsat jeden z několika léků používaných k léčbě úzkostných poruch.

Beta-blokátory se obvykle používají k léčbě vysokého krevního tlaku a některých srdečních poruch. Mohou také pomoci při kontrole fyzických příznaků glossofobie.

Antidepresiva jsou užívána k léčbě deprese, ale mohou být také účinná při kontrole sociální úzkosti.

Pokud je vaše strach těžký a ovlivňuje váš každodenní život, může Vám lékař předepsat benzodiazepiny jako Ativan nebo Xanax.

Reklama Vlastní management

Další strategie pro překonání glossofobie

Existují některé strategie, které můžete použít v kombinaci s tradicí nebo sami.

Může být například přínosné uspořádat veřejnou výuku nebo workshop. Mnoho z nich je vyvinuto pro lidi, kteří mají glossofobii. Můžete také zkontrolovat organizaci Toastmasters International, která školí lidi ve veřejném projevu.

Zde jsou další tipy, které vám pomohou navigovat v situacích veřejného mluvení:

V přípravě

• Znáte svůj materiál. To neznamená, že byste si měli zapamatovat svou prezentaci, ale měli byste vědět, co chcete říct a mít přehled hlavních bodů. Zvláštní pozornost věnujte úvodu, protože je pravděpodobné, že budete nejvíce nervózní.
• Script prezentaci. A zkoušejte to, dokud ho nezmizíš. Pak vyhodit scénář.
• Často trénujte. Měli byste pokračovat v cvičení, dokud nebudete spokojeni s tím, co budete říkat.Pak se cvičí víc. Vaše důvěra se zvýší, když si uvědomíte, že víte, co budete říkat.
• Videofonujte svou prezentaci. Můžete si uvědomit, že jsou potřebné změny. A můžete být příjemně překvapeni, jak autoritativně vypadáte a zvuk.
• Otázky týkající se audienčního pracovníka do vaší rutiny. Uveďte seznam otázek, na které byste se mohli zeptat, a buďte připraveni jim odpovědět. Pokud je to vhodné, plánujte zapojit publikum do své prezentace položením otázek.

Těsně před vaší prezentací

Pokud je to možné, vyzkoušejte svůj materiál naposledy, než se vydáte na prezentaci. Před mluvením byste měli také vyhnout potravě nebo kofeinu.

Jakmile přijdete na své místo mluvení, seznámíte se s prostorem. Používáte-li jakékoli zařízení, například notebook nebo projektor, ujistěte se, že vše funguje.

Během prezentace

Mějte na paměti, že 40 procent diváků se také obává veřejného mluvení. Není třeba se omlouvat za nervozitu. Místo toho udělejte to nejlepší, abyste přijali, že stres je normální a používejte jej, aby byl více pozorný a energický.

Usměj se a podívej se s jakýmkoliv členem publika, se kterým se setkáváš. Využijte příležitost strávit pár okamžiků s nimi. Ujistěte se, že máte několik pomalých, hlubokých dechů, které vám v případě potřeby pomohou uklidnit.

Mark Twain řekl: "Existují dva typy reproduktorů. Ti, kdo jsou nervózní a ti, kteří jsou lháři. "Být trochu nervózní je normální. A můžete překonat glossofobii. Ve skutečnosti se s trochou praxe můžete naučit užívat si veřejného mluvení.