Survivor of Suicide Loss: Tipy pro řízení smutek

Komplikovaný smutek

Můj otec spáchal sebevraždu dva dny před Den díkůvzdání. Moje matka vyhubila ten rok. Bylo to devět let a stále nemůžeme mít domů díkůvzdání. Samovražda zničuje spoustu věcí a vyžaduje hodně přestavby. Prázdniny jsme nyní přestavěli, vytvářeli nové tradice a nové způsoby oslavování. Byly to sňatky a narození, okamžiky naděje a radosti, a přesto je stále ještě temné místo, kde kdysi stál můj otec.

stigma sebevraždySuicid je desátou hlavní příčinou smrti ve Spojených státech. Přibližně 42 000 Američanů umírá každý rok ze sebevraždy. Odhaduje se, že 85 procent lidí ve Spojených státech zná někoho, kdo zemřel při sebevraždě. Pokud jste někdy přišli o sebevraždu, nejste sami.

Život mého otce byl komplikovaný a stejně tak jeho smrt. Můj táta měl těžké poznat sám sebe a vědět, jak být se svými dětmi. Je bolestné vědět, že zemřel sám a ve svém nejtmavším duševním prostoru. Se všemi těmito smutky není překvapením, že mi jeho smrt zanechal ve stavu šoku a komplikovaného smutku.

Další informace o komplikovaném smutku: Deprese vs. komplikovaný smutek »

Samovražda je stále tabuové téma a často se kartáčuje pod koberečkem. Po léta jsem udržoval způsob, jakým můj otec zemřel tajemstvím, a sdílel informace pouze se svými nejbližšími přáteli a členy rodiny. Já jsem mlčky truchlil s výročím, stříkal jsem se, když jiní dělají sebevražedné vtipy a cítí všechno od smutku až po hněv, aby se hanbili.

A přesto jsem se dostal na druhou stranu mého žalu. Vždycky vezmu svého otce a jeho smrt se mnou, ale teď jsem schopen bolest dát. S časem a dobrým množstvím podpory se smutek urovnal.

ReklamaZveřejňovat

Vzpomínky

Vzpomínky bezprostředně po smrti mého otce jsou v nejlepším případě nejasné. Nepamatuji si, co se stalo, co jsem udělala, nebo jak jsem se dostala.

Zapomněl jsem všechno - zapomněl jsem na to, kam jsem chodil, zapomněl jsem na to, co jsem měl dělat, zapomenu, komu bych se měl setkat.

Pamatuji si, že jsem měla pomoc. Měl jsem kamaráda, který by chodil se mnou pracovat každý den (jinak bych to neudělal), rodinnými příslušníky, kteří by pro mě připravovali jídlo a matkou, která by seděla a plakala se mnou.

Vzpomínám si také na vzpomínku na smrt mého otce, znovu a znovu. Nikdy jsem neviděl jeho tělo, nikdy jsem neviděl místo, kde zemřel, nebo pistoli, kterou použil. A přesto jsem viděl verzi mého táta umírajícího každou noc, když jsem zavřel oči. Viděl jsem ten strom, na kterém seděl, zbraň, kterou používal, a já jsem na něj trýznil v posledních chvílích. Šok

Šok

Udělal jsem všechno, co jsem nemohl zavřít oči a zůstat sám s myšlenkami.Pracoval jsem intenzivně, strávil hodiny v posilovně a noci s přáteli. Byl jsem znecitlivělý a rozhodl jsem se, že udělám cokoliv

kromě toho, že uznává, co se děje v mém světě. Vyčerpal bych se během dne a vrátil se domů k lékařské předepsané spací pilulce a sklenici vína.

I při léčení spánku byl odpočinek stále problém. Nemohla jsem zavřít oči, aniž bych viděla tmavé tělo mého otce. A navzdory mému plnému sociálnímu kalendáři jsem byl stále mizerný a náladový. Nejmenší věci mě mohly vyřadit: kamarádka si stěžovala na její ostražitý otec, spolupracovník, který si stěžoval na rozpad svého "konce světa", a teenager na ulici se otřásal u svého otce. Nevěděli tito lidé, jak jsou šťastní? Nevěděli si všichni, že můj svět skončil?

Každý se vyrovná různě, ale jedna věc, kterou jsem se naučil v procesu uzdravení, je, že šok je běžnou reakcí na jakýkoli druh náhlé smrti nebo traumatické události. Mysl se nemůže vyrovnat s tím, co se děje, a doslova se stanete znecitlivění.

Velikost mých pocitů mě přemohla. Smutek přichází ve vlnách a zármutek ze sebevraždy přichází v vlnách tsunami. Byl jsem naštvaný na světě, že jsem nepomáhal svému otci a také se na svého otce naštval, že si nepomáhám. Byl jsem hluboce smutný za bolest mého otce a také velmi smutný z bolesti, kterou mi způsobil. Trpěl jsem a na podporu jsem se opřel o své přátele a rodinu.

ReklamaUzkaz Slova

Léčení

Začínat se léčit

Uzdravení z otcovy sebevraždy bylo příliš mnoho, než abych udělal sám, a nakonec jsem se rozhodl hledat odbornou pomoc. Práce s profesionálním psychologem jsem dokázala pochopit duševní nemoc mého otce a pochopila, jak jeho rozhodnutí ovlivnilo můj život. Také mi poskytlo bezpečné místo, kde se mohu podělit o své zážitky, aniž bych se obával, že se stanou "zátěží" pro každého.

Kromě individuální terapie jsem se také připojil ke skupině podporující lidi, kteří ztratili své blízké k sebevraždě. Setkání s těmi lidmi pomohlo normalizovat mnoho z mých zkušeností. Všichni jsme procházeli stejnou těžkou mlhou smutku. Několik z nás zopakovalo poslední chvíle s našimi blízkými. Všichni jsme přemýšleli: "Proč? "

S léčbou jsem také získala lepší pochopení mých emocí a zvládnutí mých příznaků. Mnoho survivors of sebevraždy zkušenost komplikovaný smutek, deprese, a dokonce PTSD.

Prvním krokem k nalezení pomoci je vědět, kde hledat. Existuje několik organizací, které se zaměřují na pomoc pozůstalým při ztrátě sebevraždy, jako například:

Survivors of Suicide Loss

Americká nadace pro prevenci sebevražd
Aliance naděje pro sebevražedné ztráty
podpůrné skupiny nebo dokonce terapeuti, kteří se specializují na práci s přeživšími sebevraždami. Můžete také požádat svého lékaře o primární péči nebo poskytovatele pojištění o doporučení.

Co pomáhá?

Tipy pro nápovědu

Najděte někoho, s kým můžete mluvit o tom, co máte pocit, jako kamarád, rodinný příslušník nebo vyškolený terapeut.Můžete také zkusit žurnálovat.

Nezapomeňte se postarat o sebe. Jezte zdravé, nacházejte a podílejte se na aktivitách, které si užíváte, a relaxujte. Samošetření je důležitým nástrojem pro zvládnutí zármutku.
Uvědomte si, co máte pocit a přijměte, že se některé dny nebudete cítit "v pořádku" a to je v pořádku.
Vypracování příběhu

Možná více než cokoli jiného, terapie mi dala příležitost vyprávět "příběh" sebevraždy mého tátu. Traumatické příhody mají tendenci uvíznout v mozku v podivných kouscích. Když jsem začal léčbu, sotva mluvil o smrti mého otce. Slova prostě nepřijdou. Prostřednictvím psaní a mluvení o této události jsem byl pomalu schopen tvořit vlastní vyprávění o smrti mého otce.

Najděte někoho, s kým můžete mluvit a naklonit se, je důležitým prvním krokem, který musíte podniknout po ztrátě milovaného člověka k sebevraždě, ale je také důležité mít někoho, komu můžete mluvit roky po ztrátě. Mrtání nikdy zcela nezmizí. Některé dny budou těžší než jiné a mít někoho, s kým mluví, vám může pomoci zvládnout těžší dny.

Mluvit s vyškoleným terapeutem vám může pomoci, ale pokud ještě nejste připraveni, oslovte svého přítele nebo člena rodiny. Nemusíte s touto osobou sdílet vše. Stick s tím, co sdílíte pohodlně.

Žurnálování může být také účinným způsobem, jak dostat své myšlenky z hlavy a začít se smyslem všechno. Nezapomeňte, že nezapisujete své myšlenky pro ostatní, včetně vašeho budoucího já, abyste si přečetli. Nic, co píšete, je špatné. Důležité je, že jste upřímný o tom, co v tom okamžiku cítíte a myslíte.

Léčba

Někteří lidé jsou stále nepohodlí ohledně sebevraždy, ačkoli sebevražda je desátou hlavní příčinou smrti ve Spojených státech. Talk terapie mi pomáhala roky. Využíval jsem bezpečného prostoru psychoterapie, kde jsem mohl diskutovat o všech záležitostech sebevraždy.

Když hledáte terapeuta, najděte někoho, s kým jste spokojeni. Nemusíte se spokojit ani s prvním terapeutem, kterého se snažíte. Budete jim otevírat o velmi osobní události ve vašem životě. Možná budete také chtít hledat terapeuta se zkušenostmi, které pomáhají přeživším ztrátě sebevraždy. Zeptejte se svého poskytovatele primární péče, pokud mají nějaké doporučení, nebo zavolejte svého poskytovatele pojištění. Pokud jste se připojili ke skupině přeživších, můžete požádat členy ve své skupině, pokud mají nějaká doporučení. Někdy je slovo z úst nejjednodušším způsobem, jak najít nového lékaře.

Léky mohou také pomoci. Psychologické otázky mohou mít biologickou složku a několik let jsem použil léky k léčbě vlastních symptomů deprese. Lékař vám může pomoci rozhodnout, zda je pro vás správné léčení, a mohou předepisovat věci jako antidepresiva, léky proti úzkosti nebo léky na spaní.

Vlastní péče

Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou bych mohla udělat, bylo nezapomínej si pečovat o sebe. Pro mne zahrnuje sebe-péče zdravé jídlo, cvičení, jógu, přátelé, čas psát a čas na dovolenou.Váš seznam může být jiný. Zaměřte se na věci, které vám přinášejí radost, pomohou vám relaxovat a udržet si zdravé.

Měl jsem štěstí, že jsem obklopen dobrou podpůrnou sítí, která by mi připomněla, kdybych se o sebe sám nezajímala. Smutek je tvrdá práce a tělo potřebuje řádný odpočinek a péči, aby se uzdravilo.

Potvrďte své pocity

Začalo mi opravdové uzdravení, když jsem začal uznat, co se skutečně děje v mém životě. To znamená, že jsem upřímný s lidmi, když mám špatný den. Celé léto, výročí úmrtí mého otce a jeho narozeniny byly pro mne náročné dny. Vezmu si v těchto dnech práci a udělám něco hezkého pro sebe, nebo budu s přáteli místo toho, abych šel za můj den a předstíral, že všechno je "v pořádku. "Jakmile jsem se dal svému povolení

ne být v pořádku, ironicky jsem se uklidnil. ReklamaZveřejňovat

Outlook

Co je stále těžké?

Samovražda postihuje lidi různými způsoby a každý bude mít své vlastní spouštěče, které jim mohou připomínat jejich smutek nebo vyvolat negativní pocity. Některé z těchto spouštěčů budou snadněji vyloučeny než jiné, a proto je mít takovou důležitost mít podporu.

Samovražedné vtipy

K dnešnímu dni samovražda a vtipy o duševním onemocnění mě stále děsí. Z nějakého důvodu je stále společensky přijatelné, aby lidé vtipkovali o tom, že chtějí "střílet" nebo "vyskočit z budovy. "Před několika lety mi to způsobilo slzy; dnes mě přeměňuju a pak pokračuji ve svém dni.

Vezměte lidi vědět, že tyto vtipy nejsou v pořádku. Pravděpodobně se nepokoušeli urážet a vzdělávat je o necitlivosti svých připomínek jim pomůže zabránit tomu, aby v budoucnu něco takového říkali.

Násilné obrázky

Nikdy jsem nebyl jeden, kdo by si užíval násilné filmy nebo televizi, ale po tom, co můj táta prochází, sotva vidím krev nebo zbraně na obrazovce, Zvykl jsem se hluboce rozpačitě, zvláště když jsem byl kolem nových přátel nebo ven na rande. V dnešní době jsem velmi spokojen s mé mediální volbou. Většina mých přátel ví, že se mi nelíbí násilné programy a že to bez potíží (bez ohledu na to, zda zná mou rodinnou historii).

Buďte otevřeni svým pocitům. Většina lidí nechce vložit jinou osobu do nepříjemné situace, takže budou pravděpodobně vděční za to, co vás znepokojuje. Pokud se stále pokoušejí zatlačit vás do situací, které vás znepokojují, zvažte, zda je vztah stále cenný. Být kolem lidí, kteří vás neustále dělají nešťastný nebo nepříjemný, není zdravý.

Sdílení příběhu

Sdílení příběhu o sebevraždě mého otce se časem snazší, ale je to stále náročné. V prvních dnech jsem měl velmi málo kontroly nad mými emocemi a často by se vymykal tomu, co se stalo s kýmkoliv. Naštěstí uplynul ten den.

Dnes je nejtěžší vědět, kdy sdílet a kolik se má sdílet. Často dávám lidem informace v kusech a pro lepší nebo horší je na světě jen velmi málo lidí, kteří znají celý příběh o smrti mého otce.

Necítíte, že byste měli sdílet všechno. Dokonce i když vás někdo požádá o přímou otázku, nejste povinni sdílet něco, o čem se necítíte pohodlně. Pozůstalí sebevražedných skupin mohou být bezpečným prostředím, abyste se nejprve podělili o svůj příběh. Členové vás dokonce mohou pomoci orientovat sdílení vašeho příběhu se svými sociálními skupinami nebo novými přáteli. Případně si můžete zvolit, zda je chcete sdílet se svými přáteli nejprve tak, aby byl otevřený, nebo se můžete rozhodnout sdílet kusy sem a tam s vybranými lidmi. Nicméně se rozhodnete sdílet příběh, nejdůležitější je, abyste sdíleli svůj čas a sdíleli množství informací, které jste pohodlně sdíleli.

Samovražda je těžké téma a někdy lidé na zprávy nereagují dobře. Lidské náboženské přesvědčení, nebo jejich vlastní stereotypy nebo mylné představy se mohou dostat do cesty. A někdy jsou lidé jen těžkopádní a nepříjemní na tvrdých tématech. To může být frustrující, ale naštěstí mám silnou síť přátel, která mi pomáhá procházet těmito okamžiky. Pokud se podíváte natolik tvrdě a nevzdáváte se naděje, můžete najít ty správné lidi, kteří vás podporují.

Reklama

Takeaway

Závěrečné myšlenky

Samovražda mého otce byla v mém životě jediná nejbolestivější událost. Během mého žalu byly chvíle, kdy jsem si nebyl jistý, jestli utrpení vůbec skončí. Ale pomalu jsem se toulal po boku a trochu kousek jsem začal znovu propojovat svůj život.

Neexistuje žádná mapa, která by se dostala zpět k živobytí, nikdo nepatří k všem. Stavíte svou cestu k uzdravení, jak jdete, pomalu ukládáte jednu nohu před druhou. Jednoho dne jsem vzhlédl a celý den jsem neplakal, v určitém okamžiku jsem vzhlédl a několik týdnů jsem o svém otce nemyslel. Teď jsou momenty, kdy se ty temné dny žalu cíjí jako špatný sen.

Většinou se můj život vrátil k novému normálu. Když se zastavím a zastavím se, srdce se rozbíje pro mého otce a veškerou bolest, kterou zažívá, a veškeré bolestné potíže, které přinesl mé rodině. Ale pokud se na další chvíli pozastavím, jsem také nesmírně vděčná všem mým přátelům a rodině za to, že mi pomohla, a jsem vděčná, že jsem poznala hloubku své vnitřní síly.