Cvičení a děti: Výhody

Fyzicky aktivní dítě je zdravé dítě.

Fyzická aktivita posiluje svaly a kosti dítěte, zabraňuje nadměrnému přírůstku hmotnosti a snižuje riziko vzniku cukrovky, rakoviny a dalších stavů.

ReklamaZveřejňovat

Nicméně, fyzická aktivita je také prospěšná pro duševní zdraví dítěte.

Odborníci tvrdí, že fyzická aktivita umožňuje dětem lépe vyhlídat na život budováním důvěry, zvládnutím úzkosti a deprese a zvýšením sebeúcty a kognitivních dovedností.

Reklama

Výhody tělesné aktivity pro děti jsou v tomto týdnu v centru pozornosti poté, co byly v časopise Pediatrics zveřejněny dvě studie.

Oba analyzovali pozitivní účinky cvičení na duševní pohodu dětí.

->

Jedna studie uzavřela, že mírná až energická fyzická aktivita ve věku 6 a 8 let je spojena na méně příznaků deprese o dva roky později.

Druhá studie dospěla k závěru, že cybercycling zlepšuje fungování učeben pro děti s poruchami chování.

Cybercycling zahrnuje jízdu na stacionárním kole při pohledu na scénu virtuální reality.

Tak proč se cybercycling a nejen cyklistika?

ReklamaZveřejňová služba Děti s poruchami chování v oblasti chování (BHD) prokazují nízkou účast v aerobním cvičení a kybernetická cyklizace byla kritická, protože děti zjistily, že je to zapletené.

"Pokud jde o fyziologii, není důvod se domnívat, že by aerobní cvičení - běžné cyklování, běh atd. - nemělo tyto účinky. Ale dostat děti, aby se zapojily do toho, pokud se jim to nelíbí, je velice náročné, "vysvětlil Healthline, April Bowling, odborný asistent na Merrimack College.

Mnoho z těchto dětí má smyslové poruchy, sociální úzkost a zpoždění v rozvoji motorických dovedností, takže je obtížné vytvořit pro ně tradiční sportovní a cvičební programy.

ReklamaPři pronásledování draků a shromažďování bodů můžete snadno zapomenout na to, jak tvrdě pracujete. April Bowling, Merrimack College

"Cybercycling se jim líbila, protože se jim podařilo úspěšně se zapojit do své současné úrovně schopností a našli zábavné videohry a virtuální reality. Když budete honit draky a shromažďovat body, můžete snadno zapomenout na to, jak tvrdě pracujete, "řekl Bowling.

Výzkumy ukazují, že cvičení zlepšuje náladu a chování u dětí a snižuje riziko chronických onemocnění, ale je málo výzkumu o vzdělávacích podmínkách, které slouží dětem s komplexním BHD, vysvětluje studie.

Použitím náhodně kontrolovaného crossover designu vědci zkoumali, zda by aerobní cybercycling učební osnovy tělesné výchovy mohly úspěšně zapojit a zlepšit behaviorální regulaci a fungování tříd u dětí a adolescentů s komplexním BHD.

Studenti s diagnózou autismu, poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), úzkostí nebo poruchami nálady byli náhodně přiřazeni k používání bicyklů dvakrát týdně během 30 až 40 minut tříd tělesné výchovy.

Vědci zjistili, že program je úspěšný, protože děti postupně zvyšovaly dobu jízdy a intenzitu během sedmi týdnů.

Reklama "Celkově děti v intervenční skupině, které se pohybovaly ve věku 7 až 16 let, vykazovaly až o 51 procent méně rušivé chování než v kontrolním období, což mělo zvlášť silný účinek v dnech, kdy se účastnili cybercycling class "," studijní zprávy.

Saunders se zvláště zajímal o kybernetickou studii, neboť vizuální stimulace působí jako velká motivace k cvičení. "Myslím, že počítačová studie byla skvělá. Děti ve studii byly vizuálně stimulovány jedinečným způsobem, který je motivoval k výkonu, "řekl Saunders Healthline. "Bylo to pro ně něco příjemného, ​​což byla ve škole příjemná odměna. Zdá se, že existuje přímá korelace mezi tímto typem cvičení a zlepšením chování ve zdraví. "

ReklamaZveřejněná inzerce

Přečtěte si více: Měli by školy projevit děti pro problémy duševního zdraví»

Změna mozku

Vědci se domnívají, že aerobní cvičení působí různými způsoby, které mohou zlepšit náladu a chování dětí a dospělých.

"Zdá se, že se nejprve změní, kde mozek nasměruje své zdroje, z oblastí mozku, které se například znepokojují, a směrem k oblastem, které se více podílejí na koordinaci a zaměření," řekl Bowling. "Za druhé, aerobní cvičení může změnit chemii mozku a konkrétně hladiny určitých neurotransmiterů, které by mohly pomoci zlepšit samoregulaci jednotlivce. Když se zlepší nálada a samoregulace - schopnost ovládat chování, děti mohou v třídě lépe fungovat. "

Bowling se domnívá, že je mnoho slibů, že cybercycling bude používán ve více nastaveních. Dodala, že v současné době testuje jejich použití ve veřejných učebnách speciálního vzdělávání, ale je tu problém dostat tyto drahé jízdní kola do škol, které si je nemohou dovolit.

"Náklady jsou pro mnohé školy problémem a děti potřebují přístup k různým druhům cvičení, takže myslím, že důležitou oblastí výzkumu bude i testování dalších aktivních aerobních cvičení, které by mohly být stejně účinné, ale levnější". Bowling řekl.

Bowling zdůraznil, že studie dodává rostoucím důkazům, že děti se zdravotním problémem v oblasti chování mají prospěch z cvičení - nejen fyzicky, ale psychicky.

"Myslím si, že je naprosto zásadní, abychom přestali snižovat pohyb od školního dne - odvážíme čas od výjezdu a tělesné výchovy k více akademickým účelům - pokud chceme, aby naše děti plnily svůj potenciál," řekl Bowling.

Přečtěte si více: Výhody sportu z duševního zdraví »

Bojová deprese, úzkost

Druhá studie se zaměřila na fyzickou aktivitu, sedavé chování a symptomy velké deprese ve středním dětství.

"Fyzická aktivita a zvláště mírná až silná fyzická aktivita má pozitivní vliv na snížení budoucích depresivních symptomů ve středním dětství," uvedl Tonje Zahl, MSC, norské univerzity vědy a techniky. hlavní autor studie.

Navíc zvyšující se fyzická aktivita může sloužit jako doplňková metoda při léčbě dětské deprese.

"Fyzická aktivita má řadu zdravotních přínosů a tato studie naznačuje, že zvyšující se mírná a energická tělesná aktivita dětí může zabránit pozdějším depresivním příznakům," uvedl Zahl ve svém prohlášení. "Zvýšená fyzická aktivita tak může sloužit jako doplněk k … farmakologické nebo psychologické léčbě. Pokud jde o prevenci, protože téměř všechny děti mohou být zaměřeny na úsilí o zvýšení MVPA, zisky na úrovni obyvatelstva by mohly být podstatné. "

Používal jsem kardiovaskulární cvičení, abych mi pomohl překonat boje s depresí a silové cvičení / cvičení s flexibilitou mi pomohly překonat úzkost. Dr. Christina Hibbert, klinická psychologka

Fyzikální pedagogové se shodují, že fyzická aktivita může zabránit depresivním příznakům.

"Cvičení má pozitivní vliv na vytváření duševně zdravých dětí tím, že uvolní mozkové chemické látky, které by mohly zmírnit depresi," řekl Saunders.

Dr. Christina Hibbertová, klinická psychologka a autorka "8 klíčů k duševnímu zdraví pomocí cvičení", věří v fyzickou aktivitu jako prostředek terapie. Cvičení jí pomohlo překonat depresi a úzkost.

"Osobně jsem použil kardiovaskulární cvičení, abych mi pomohl překonat boje s depresí a silové cvičení / cvičení flexibility mi pomohly překonat úzkost," řekl Hibbert Healthline. "Bylo to na slunci, vypadalo to z domova a pohyb mé tělo měl hluboký vliv na mou náladu a já jsem začal vidět, že to bylo klíčové, abych se cítil citově a psychicky silnější a zdravější. "

-

Přečtěte si více: Problémy duševního zdraví pro vysokoškoláky se zvyšují »

Další duševní zdravotní stav

Jako psycholog Hibbert učí své klienty, jak používat fyzickou aktivitu, fyzické nemoci, ale také pomáhat při léčbě dalších stavů, včetně zármutku, zármutku, špatných nálad, a dokonce i vztahů a rodinných problémů.

"Jsem takový věřící v sílu spojení mysl-tělo-duch," dodal Hibbert.

.

Hibbert poznamenal, že tyto dvě studie jsou v souladu s jinými výzkumy, které ukazují silné účinky cvičení na mozek, chování a duševní zdraví. "Když posuneme naše tělo, přemýšlíme. To by mohlo znamenat přesun nadměrné duševní energie, která by jinak vedla k otázkám a poruchám chování, nebo by to mohlo znamenat, že nás vyvedeme z pocitu deprese.

Cvičení nabízí nejen zdravou a klidnou energii, kterou potřebujeme pro optimální chování, ale také nám umožňuje vyvíjet stresující a úzkostnou energii, která může zasahovat do každodenního života, "řekla. "Být aktivní a pohybovat se v našem těle denně, může přinést neuvěřitelné výhody duševního zdraví, jako je větší duševní zřetelnost, energie, zaměření, tvořivost, vhled atd., Do našich dospívajících a dospělých let," řekl Hibbert.

Oba Hibbert a Saunders souhlasí s tím, že čím mladší začneme, tím lépe budeme později v životě a nikdy není příliš pozdě na to, abychom začali. Rovněž vyzývají rodiče, aby se podíleli na tělesné aktivitě svých dětí.

"Dospělí, kteří pracují s dětmi, hrají důležitou roli v růstu a rozvoji dětí. Být to "zdravý model" nejenže jim pomůže zůstat fyzicky fit, ale psychicky se hodí, "řekl Saunders.

"Jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci našim dětem být aktivnější, je začít s návykem činnosti sami a zahrnout naše děti," dodal Hibbert. "Hrajte si, jeďte na kolech, skočte na trampolínu společně s dítětem - co můžete dělat, aby vaše děti - a ty - se pohybujete a děláte to zábavné, bude správné. To ukazuje dětem, že pohyb je zábavný, dělá jim dobrý pocit a také posiluje naše rodinné vazby. "