Nepřehánějte to: proč příliš mnoho cvičení může být špatná věc
Obsah:
- Svalová hlášení
- Bohatství má své výhody, zejména ve světě fitness. Ale vědci z Loyola University zkoumali údaje o zdravotním pojištění, které ukázaly, že děti, jejichž rodiny měly soukromé pojištění, utrpěly vážné zranění mnohem častěji než děti, na které se vztahují veřejné programy Medicaid. Čím víc zatížení na konkrétní část těla - od výcviku pouze jednoho sportu - pravděpodobnější zranění nastává v této oblasti.
- Mnoho úrazů spojených s cvičením může být vyloučeno s řádným tréninkem, řekl Dr. Marci Goolsby, lékař pro sportovní medicínu primární péče v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku.
- Každé tělo je jiné a každá osoba jedinečným způsobem reaguje na svalové napětí. Pokud máte pochybnosti, promluvte si s lékařem dříve, než začnete užívat nový cvičební režim.
Pokud jde o příliš dobré věci, cvičení je dobrým příkladem.
Dvě nedávné studie osvětlují dopad nadměrného výkonu, povzbuzují zkušené sportovce a příležitostné nadšence, aby si to ulehčili. První z univerzity v Utahu ve městě Salt Lake City identifikovala biochemické reakce, které způsobují svalovou bolest a únavu při práci.
ReklamaZpráva A druhá z Loyola University Medical Center v Maywoodu v Illinois ukazuje, že bohatší mladí sportovci, kteří hrají specializované sporty, mohou zažít více nežádoucích úrazů než jejich vrstevníci s nižšími příjmy.
Zatímco mantra "žádná bolest, žádný zisk" je pro někoho motivátorem, může být nebezpečná, když je přijata do extrému.
Zjistěte více: Znáte příznaky závislostí na cvičení »
ReklamaSvalová hlášení
Zvýšená tvorba kyseliny mléčné byla způsobena bolesti svalů, ale tři viníci - laktát, některé kyseliny a adenosintrifosfát (ATP) - jsou skutečně chybné. Tyto látky se uvolňují během svalové kontrakce, což způsobuje bolest a nepohodlí, objevili vědci z univerzity v Utahu.
Ve studii výzkumníci izolovali látky a injikovali je do myších nervových buněk. Na počátku nebyla odpověď, ale když byly všechny tři látky injikovány ve stejnou dobu, odpovědělo mnoho nervových buněk. Neurony reagovaly odlišně v závislosti na tom, kolik injekčních látek bylo podáno.
Výsledky jsou podobné u lidských subjektů, kteří při podání injekčně podávali látky samostatně v palcích, ale zaznamenali bolest, otok a únavu poté, co byly chemické látky spojeny. Akumulace těchto látek je pravděpodobné, co způsobuje, že vaše svaly zasáhnou zeď, takže mluvit, když cvičíte příliš mnoho.Více peněz, více zranění
Bohatství má své výhody, zejména ve světě fitness. Ale vědci z Loyola University zkoumali údaje o zdravotním pojištění, které ukázaly, že děti, jejichž rodiny měly soukromé pojištění, utrpěly vážné zranění mnohem častěji než děti, na které se vztahují veřejné programy Medicaid. Čím víc zatížení na konkrétní část těla - od výcviku pouze jednoho sportu - pravděpodobnější zranění nastává v této oblasti.
"V současné době je sportovní specializace poměrně běžná v atletice mládeže," uvedl doktor James Winger, odborník na sportovní medicínu a odborný asistent Loyola, který provedl podobný výzkum v oblasti cvičení. "Je pravděpodobné, že zvýšené mediální pokrytí vysokoškolské atletiky a možnost vysokoškolských stipendií nebo hraní na vyšších úrovních motivuje rodiny k sportovní specializaci."
Hraje se inteligentní
Mnoho úrazů spojených s cvičením může být vyloučeno s řádným tréninkem, řekl Dr. Marci Goolsby, lékař pro sportovní medicínu primární péče v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku.
ReklamaZveřejňovat
"Nejčastějším důvodem, proč lidé dostávají stresové zlomeniny, je obvykle běžná chyba," řekl Goolsby. To by mohlo znamenat vynechání silového tréninku nebo zvýšení intenzity cvičení příliš rychle. Sportovci často také nezahrnují množství kalorií a vody, které budou potřebovat k doplnění svých cvičení, řekla. Být připraven je snadná, ale účinná obrana proti vyhoření cvičení.Nedovolí tělu k restartování po cvičení může ovlivnit i budoucí výkon tréninku. Bez dostatečného času na zotavení, Goolsby vysvětlil, "tělo se začíná rebelovat", s výkonem kvůli poklesu a potížím s udržováním pravidelného tréninku. V extrémních případech mohou sportovci trpět syndromem nadměrného tréninku, což je porucha, při níž se tělo setkává s narůstajícími obtížemi.
Existují i jiné způsoby, jak se dostat do tvaru, které nezahrnují intenzivní trénink. Ve dnech mimo těžké cvičení relaxujte s některými aktivitami s nízkým dopadem, jako je jóga. "Když děláte náročný trénink, na druhý den nechcete být sedavý a ztuhněte si svalovou tuhost, když sedíte na židli celý den, ale také chcete, aby vaše tělo se zotavilo," řekl Goolsby.
Reklama
Zeptejte se odborníkůKaždé tělo je jiné a každá osoba jedinečným způsobem reaguje na svalové napětí. Pokud máte pochybnosti, promluvte si s lékařem dříve, než začnete užívat nový cvičební režim.
"Pokud existují cviky, které jste neučinili, může být užitečné pracovat zpočátku s fyzickým terapeutem, certifikovaným atletickým trenérem nebo osobním trenérem. Dokáží vám ukázat cvičení, ujistěte se, že je děláte bezpečně a efektivně a poskytnete vám základní režim, "řekl Jonathan S. Kirschner, odborný asistent rehabilitační medicíny na Lékařské fakultě Icahn v nemocnici Mount Sinai. New York City.
ReklamaZveřejňovat
Během náročného tréninku se očekává svalová "hořet", ale bolest signalizuje, že něco nefunguje správně.Pokud si myslíte, že byste mohli binging na cvičení, nechte se zpomalit, takže můžete začít znovu další den, když se budete cítit osvěžující a oživení.
