Stres ovlivňuje váš cholesterol?

Přehled

Hlavní body

1. Jak vysoký cholesterol, tak stres mohou zvýšit riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice. Výzkum naznačuje vztah mezi stresem a cholesterolem.
2. Jedna studie zjistila, že u těch, kteří hlásili větší stres při práci, byla pravděpodobnější diagnostikována vysoká hladina cholesterolu.
3. Změny v životním stylu, jako je cvičení a zdravá výživa, mohou pozitivně ovlivnit jak stres, tak vysoký cholesterol.

Vysoký cholesterol může zvýšit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Stres může dělat také. Některé výzkumy poukazují na možnou souvislost mezi stresem a cholesterolem.

Cholesterol je mastná látka, která se nachází v některých potravinách a produkuje i vaše tělo. Obsah cholesterolu v potravinách není tak pozoruhodný jako trans tuky a nasycené tuky v naší stravě. Tyto tuky jsou to, co může způsobit, že tělo vytvoří vyšší hladinu cholesterolu.

Existují tzv. "Dobré" (HDL) a "špatné" (LDL) cholesteroly. Vaše ideální hladiny jsou:

• LDL cholesterol: méně než 100 mg / dl
• HDL cholesterol: více než 60 mg / dl
• celkový cholesterol: méně než 200 mg /, může se zvětšit v tepnách. To ovlivňuje to, jak krev proudí do mozku a vašeho srdce, což může způsobit mrtvici nebo srdeční záchvat.

Rizikové faktory pro vysoký cholesterol

Rizikové faktory pro vysoký cholesterol zahrnují:

rodinná anamnéza vysokého cholesterolu, srdeční potíže nebo mrtvice

obezita

• cukrovka
• tabák kouření
• Mohli byste být ohroženi vysokým cholesterolem, protože máte rodinnou anamnézu nebo máte rodinnou anamnézu se srdečními problémy nebo mrtvicemi. Zvyky životního stylu mohou také mít velký vliv na hladinu cholesterolu. Obezita, definovaná jako index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší, vás vystavuje riziku vysokého cholesterolu. Diabetes může také poškodit vnitřek vašich tepen a umožnit tvorbu cholesterolu. Kouření tabáku může mít stejný účinek.
• Pokud jste 20 let nebo starší a nemáte problém se srdcem, American Heart Association doporučuje, abyste měli cholesterol kontrolovaný každých čtyři až šest let. Pokud jste již měli srdeční záchvat, máte rodinnou anamnézu se srdečními problémy nebo máte vysoký cholesterol, zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli mít test cholesterolu.

Reklama

Stres a cholesterol

Stres a cholesterol

Existuje přesvědčivý důkaz, že vaše hladina stresu může způsobit nepřímý nárůst špatného cholesterolu. Například jedna studie zjistila, že stres je pozitivně spojen s méně zdravými stravovacími návyky, vyšší tělesnou hmotností a méně zdravou výživou, což jsou všechny známé rizikové faktory pro vysoký cholesterol. To bylo zjištěno, že je obzvláště pravdivé u mužů.

Další studie, která se zaměřila na více než 90 000 lidí, zjistila, že ti, kteří se v práci hlásili, že mají více stresu při práci, mají vyšší pravděpodobnost, že budou diagnostikováni s vysokým cholesterolem.Může to být proto, že tělo uvolňuje hormon nazývaný kortizol v reakci na stres. Vysoká hladina kortizolu z dlouhodobého stresu může být mechanismem, jak stres může zvyšovat hladinu cholesterolu. Adrenalin může být také uvolněn a tyto hormony mohou vyvolat "boj nebo let" odpověď na řešení stresu. Tato reakce pak vyvolá triglyceridy, které mohou zvýšit "špatný" cholesterol.

Bez ohledu na fyzické důvody, proč stres může mít vliv na cholesterol, více studií ukazuje pozitivní korelaci mezi vysokým stresem a vysokým cholesterolem. Zatímco existují další faktory, které mohou přispět k vysokému cholesterolu, zdá se, že stres může být i jeden.

ReklamaZveřejňovat

Léčba a prevence

Léčba a prevence

Odstranění stresu

Vzhledem k tomu, že mezi stresem a cholesterolem existuje korelace, prevence stresu může zabránit vzniku vysokého cholesterolu.

Dlouhodobý chronický stres má více škodlivosti na zdraví a cholesterolu než krátkodobé krátkodobé stresové stavy. Snižování stresu v průběhu času může pomoci předejít vzniku cholesterolu. Dokonce i když nemůžete snížit stres z vašeho života, existují možnosti, které vám pomohou zvládnout.

Střílení stresu, ať už krátké nebo probíhající, může být pro mnoho lidí obtížné. Vypořádání se se stresem může být stejně jednoduché jako odstranění několika povinností nebo více výkonu. Terapie s vyškoleným psychologem může také poskytnout nové techniky, které pomohou pacientům zvládat stres.

Cvičení

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat jak pro stres, tak pro cholesterol, je pravidelné cvičení. American Heart Association doporučuje chůzi asi 30 minut denně, ale také poukazují na to, že můžete získat podobnou úroveň cvičení jen tím, že vyčistíte svůj dům!

Samozřejmě se také doporučuje jít do posilovny, ale nenechte příliš velký tlak na sebe, abyste se přes noc dostali do olympijského tvaru. Začněte s jednoduchými cíli, dokonce i s krátkým cvičením a časem zvyšujte aktivitu.

Zjistěte, jaký druh cvičení je vhodný pro vaši osobnost. Pokud jste více motivováni k tomu, abyste udělali stejné cvičení v pravidelném čase, dodržujte plán. Pokud se nudíte snadno, vyzkoušejte si nové aktivity.

Zdravé stravování

Můžete také významně ovlivnit hladinu cholesterolu jíst lépe.

Začněte snižováním obsahu nasycených a trans-tuků v košíku s potravinami. Namísto červených mas a zpracovaných masných obědů si vyberte štíhlejší bílkoviny, jako je bezkátová drůbež a ryby. Nahraďte plnotučné mléčné výrobky s nízkým nebo bez tuku. Jezte spoustu celozrnných a čerstvých produktů a vyhněte se jednoduchým sacharidům (cukrům a bílým moučkovým potravinám).

Vyvarujte se diety a zaměřte se na jednoduché přírůstkové změny. Jedna studie ukázala, že diety a výrazně snížený příjem kalorií jsou ve skutečnosti spojeny se zvýšenou produkcí kortizolu, což zvyšuje váš cholesterol.

Léky a alternativní doplňky

Pokud snížení stresu dostatečně nezmenšuje vysoký cholesterol, existují léky a alternativní léky, které si můžete vyzkoušet.Tyto léky a léky zahrnují:

statiny

niacin

fibráty

• omega-3 mastné kyseliny
• plán léčby. Dokonce i když jsou přirozené, malé změny v plánu léčení mohou interferovat s léky nebo doplňky, které už užíváte.
• Reklama
• Takeaway

Takeaway

Existuje korelace mezi vysokým stresem a vysokým cholesterolem, takže hladina cholesterolu je skvělá nebo je třeba snížit.

Pokud stres ovlivňuje vaše celkové zdraví, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám poradit s cvičebním programem, zdravou stravou a léky, pokud to bude nutné. Mohou vás také odkázat na terapeuta, aby se naučil techniky stresového řízení, což může být mimořádně přínosné.

Jaký je příklad techniky stresového řízení?

Existuje několik technik řízení stresu, které mohou pomoci, když máte pocit stresu. Můj osobní oblíbený je '10 druhá dovolená. "To je dosaženo ve velmi stresující situaci, když máte pocit, že se chystáte ztratit. "Když si uvědomíte, že jste naštvaný, jednoduše zavřete oči a představte si nejklidnější místo na světě, jaké jste kdy byli. Mohlo by to být klidná večeře s přítelem nebo partnerem, nebo paměť z dovolené - kdekoli je v pořádku, pokud je to uvolňující. S vašimi oči zavřenými a svou myslí upevněnou na klidném místě, pomalu vdechněte po dobu 5 vteřin, držte dech na okamžik a pak vydechněte během dalších 5 vteřin. Tento jednoduchý čin pomůže ve stresujícím okamžiku.

- Timothy J. Legg, PhD, CRNP