Kognitivní behaviorální terapie pro depresi

Co je kognitivní behaviorální terapie (CBT)?

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je druh psychoterapie. Tato forma terapie mění myšlenkové vzorce, aby změnila nálady a chování. Vychází z myšlenky, že negativní činy nebo pocity jsou výsledkem současných zkreslených přesvědčení nebo myšlenek, ne nevědomých sil z minulosti.

CBT je směsicí kognitivní terapie a behaviorální terapie. Kognitivní terapie se zaměřuje na vaše nálady a myšlenky. Behaviorální terapie se zaměřuje konkrétně na akce a chování. Terapeut, který praktikuje kombinovaný přístup CBT, pracuje s vámi ve strukturovaném prostředí. Vy a váš terapeut pracujete na identifikaci konkrétních negativních myšlenek a behaviorálních reakcí na náročné nebo stresující situace.

Léčba zahrnuje vyváženější a konstruktivnější způsob, jak reagovat na stresory. V ideálním případě by tyto nové odpovědi pomohly minimalizovat nebo odstranit znepokojující chování nebo poruchu.

Zásady CBT lze uplatnit i mimo kancelář terapeuta. Online kognitivní behaviorální terapie je jedním příkladem. Využívá zásady CBT, které vám pomohou sledovat a řídit vaše deprese a příznaky úzkosti online.

reklamaZveřejnění

Jak CBT funguje

CBT je krátkodobější přístup než psychoanalýza a psychodynamická terapie. Jiné typy terapií mohou vyžadovat několik let k objevení a léčbě. CBT často vyžaduje pouze 10 až 20 zasedání.

Zasedání poskytují příležitosti k identifikaci současných životních situací, které mohou způsobovat nebo přispívat ke své depresi. Vy a váš terapeut identifikujete současné vzorce myšlení nebo zkreslené vnímání, které vedou k depresi.

To je odlišné od psychoanalýzy. Tento typ terapie zahrnuje práci zpět do své historie, abyste zjistili, jaký je podvědomý zdroj problémů, kterým čelíte.

Budete požádáni, abyste v rámci CBT udržovali časopis. Časopis vám dává místo pro zaznamenání životních událostí a vašich reakcí. Terapeut vám může pomoci rozbít reakce a myšlenkové vzorce do několika kategorií sebevražedných myšlenek. Patří mezi ně:

vše-nebo-nic myšlení: zobrazení světa v absolutních, černobílých termínech
diskvalifikování pozitivních: odmítnutí pozitivních zkušeností tím, že trvá na tom, automatické negativní reakce: s obvyklými, ponižujícími myšlenkami
zvětšení nebo minimalizace významu události: větší záležitost o konkrétní události nebo okamžiku
nadgeneralizace: získání příliš širokých závěrů z jedné události
personalizace: věci, které se příliš osobně nebo cítí, jsou specificky zaměřeny na vás psychický filtr: vybírání jediného negativního detailu a bydlení na něm výhradně tak, aby se zradila vizi reality
Vy a váš terapeut můžete časopis použít k tomu, negativní myšlenkové vzorce nebo vnímání s více konstruktivními.Toho lze dosáhnout řadou dobře vyspělých technik, jako je:
učení se ovládat a měnit zkreslené myšlenky a reakce

učit se přesně a komplexně posoudit vnější situace a reakce nebo emoční chování

diskuse, která je přesná a vyvážená
pomocí autoevaluace, aby odpovídala a odpovídala
Tyto metody zvládnutí můžete provádět sami nebo se svým terapeutem. Alternativně je můžete procvičovat v řízeném prostředí, ve kterém jste konfrontováni s výzvami. Toto nastavení můžete použít na základě schopnosti reagovat úspěšně. Další možností je online CBT. To vám umožní procvičovat tyto metody v pohodlí vašeho domova nebo kanceláře.
Reklama

Poruchy

Jaké poruchy může CBT léčit?

Kognitivní behaviorální terapie je široce používána k léčbě několika poruch a stavů u dětí, dospívajících a dospělých. Tyto poruchy a stavy zahrnují:

antisociální chování (včetně klamání, krádeže a ubližování zvířat nebo jiných lidí)

úzkostné poruchy

poruchy pozornosti hyperaktivita
bipolární porucha
porucha chování <
poruchy příjmu potravy, jako je binge eating, anorexie a bulimie
celkový stres
poruchy osobnosti
fóbie
schizofrenie
poruchy spánku
> zneužívání návykových látek
Kognitivní behaviorální terapie může být kombinována s dalšími léčebnými postupy, které pomáhají při depresi.
ReklamaZveřejnost
Rizika CBT
Existují nějaká rizika?
Existuje malé dlouhodobé emoční riziko spojené s CBT. Ale zkoumání bolestivých pocitů a zkušeností může být stresující. Léčba může zahrnovat situace, které byste jinak vyloučili. Například vás může být požádáno, abyste strávili čas na veřejných místech, pokud máte strach z davu. Alternativně budete možná muset čelit smrti milovaného člověka, který způsobuje vaši depresi.

Tyto scénáře mohou poskytnout příležitost k provádění změněných reakcí na stresové nebo nepříznivé situace. Cílem terapie je naučit vás, jak se bezpečně a konstruktivně vypořádat s úzkostí a stresem.

Reklama Znalecký posudek

Co říká odborník

"Existuje obrovská přílivová vlna důkazů pro kognitivní behaviorální terapii, která naznačuje, že je velmi účinná při léčbě určitých problémů", Simon Rego, Psy. D. Montefiore Medical Center v New Yorku řekl Healthline. "Rozsah důkazů není tak rozsáhlý pro jiné formy psychoterapie. "

To neznamená, že jiné terapie nejsou stejně účinné a prospěšné. "Prostě se nezapadají tak úhledně do všeho, co lze studovat," říká Rego. "Byly provedeny další studie založené na důkazech o výsledcích terapie kognitivně-behaviorální léčby, než jakýkoli jiný druh. "