Avokádo a kontrola cholesterolu
Obsah:
- Jak cholesterol funguje
- Vysoký obsah tuku neznamená vždy více cholesterolu
- Více Avokádové přínosy
- Získání více Avocados
Jsou zelené, jsou krémové a poskytují několik důležitých živin. Jak ovocný ovocný ovocí ovlivňuje váš cholesterol?
Podle Kalifornské Avokádní komise může avokádo skutečně pomoci Vašemu tělu absorbovat další živiny ve vašem jídle. Jsou také nabité polynenasycenými a monosaturovanými tuky, které kromě jiného přinášejí výhody srdce. A pokud jde o váš cholesterol, avokádo může skutečně pomoci snížit vaše počty.
reklamaZveřejněníJak cholesterol funguje
Cholesterol je nedílnou součástí lidského těla. Produkuje se v játrech, ale také v živočišných produktech, které jíte a pijete. Zvýšená hladina cholesterolu v krvi může být špatná věc, která vás vystavuje většímu riziku výskytu nežádoucích příhod, jako je srdeční infarkt a mrtvice.
Lidé, kterým bylo řečeno, že mají vysoký cholesterol, jsou obvykle svědomí o potravinách, které jedí, a rozhodnou se pro volby, které nebudou dále zvyšovat jejich rizika. Naštěstí jsou avokády neomezené.
->10 Zdravá fakta o avokádě
ReklamaVysoký obsah tuku neznamená vždy více cholesterolu
Produkty živočišného původu, které mají vysoký obsah cholesterolu, mají také vysoký obsah nasycených tuků. Nasycené a trans-tuky, které se většinou vyskytují ve zpracovaných a rychlých potravinách, mohou zvýšit špatný cholesterol. Ale ne všechny tuky jsou nasycené. Nenasycené tuky, typ nacházející se v avokádu, jsou považovány za zdravé druhy tuku. A avokádo nemá žádný cholesterol.
Jak polynenasycené, tak mononenasycené tuky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což činí avokádo zdravé srdce. Ale výhody cholesterolu z avokáda se rozšiřují i nad rámec toho.
ReklamaZveřejňovatPodle výzkumu American Heart Association může konzumace jednoho avokáda denně snížit hladinu lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL), jinak známého jako "špatný" cholesterol.
Dobré tuky vs. špatné tuky: Co potřebujete vědět »
Více Avokádové přínosy
Snížená hladina cholesterolu není jediným potenciálním přínosem včlenění avokáda do vaší stravy. Další studie zjistila, že jíst avokádo na oběd bylo spojeno se zvýšenou sýtostí v následujících hodinách u dospělých s nadváhou. Vědci také navrhli, že avokádo může hrát pozitivní roli při snižování hladiny cukru v krvi.
Kromě dobrých tuků a vlastností snižujících hladinu cholesterolu obsahuje avokádo vitamín C pro růst a opravu tkáně, vitamín K pro zdraví krve, folát pro funkci buněk a tkání, vitamín B-6 pro imunitní funkci, vlákninu a další.
Získání více Avocados
Zavedení avokáda do vaší jídlo nemusí být obtížné. Ačkoli chuť a textury mohou být pro některé získané chuti, ovoce je všestranné.
ReklamaZveřejňovatZvažte výrobu čerstvého guacamolu a podávejte ho s celozrnnými krekry nebo zeleninovými krémy. Můžete ho použít na top saláty nebo dokonce je spárovat s rybami, jako v této černé receptě tilapie. Konečně, pokud si jednoduše vychutnáte chuť avokáda, nakrájejte ho na polovinu, nahoře s černým pepřem a použijte lžičku, abyste ji nakrájeli přímo z kůže.
