End to Jet Lag? Nový výzkum týkající se resetování biologických hodin
Obsah:
- ReklamaZveřejňovat
- Zatímco VIP záběry nejsou pro lidi k dispozici, je zde několik způsobů, jak pomoci tělu přizpůsobit se nadcházející změně času:
Lidské biologické hodiny se vyvinuly tak, aby se pomalu přizpůsobovaly sezónním změnám na základě množství denního světla, které zažíváme. Ale letní čas, práce na směny, cestování do jiného časového pásma nebo jen pobyt příliš pozdě v noci může narušit tento interní plán.
Odborníci tvrdí, že dokonce i zdánlivě neškodná změna času za denní světlo zvyšuje riziko smrtelných autonehod a srdečních záchvatů. Velké historické katastrofy z jaderné havárie v Černobylě na raketoplán Challenger explosion byly spojeny s nedostatečným spánkem nebo narušenými cirkadiánními rytmy.
New England Journal of Medicine ukazuje, že měřitelné rozdíly ve spánkových modelech existují po dobu až pěti dnů po změně letního času. Letní šetření končí v neděli 3. listopadu. Podle nového průzkumu zveřejněného v pondělí v časopisesborníku Národní akademie věd zavedení většího množství aminokyseliny přirozeně nalezené v mozku pomáhá lidem lépe přizpůsobit se letnímu času a cestování na dlouhé vzdálenosti.
Používejte tyto 10 přírodních tipů pro lepší spánekReklama
VIP způsob úpravy Jet LaguReklamaZveřejňovat
Erik Herzog studoval časový průběh těla mechanismy po dobu 13 let ve Washingtonské univerzitě se zaměřením na účinky lidí, kteří neustále pracují proti svým biologickým hodinám."Jsou jako společnost, kde každá buňka má svůj vlastní názor na to, jaká je denní doba," uvedl Herzog ve svém prohlášení. "Potřebují se shodnout na denní dobu, aby koordinovali denní rytmy bdělosti a metabolismu. "
Tyto buňky synchronizují svůj čas s použitím vazoaktivních intestinálních polypeptidů (VIP), což je malý řetězec aminokyselin. Výzkumníci však zjistili, že pokud je v mozku příliš mnoho VIP, buňky jsou vyřazeny ze synchronizace.
Po některých testech v laboratoři vědci zjistili, že zvýšení VIP narušilo biologické hodiny, ale také způsobilo, že jsou náchylnější k environmentálním podnětům, jako je například denní světlo.
ReklamaReklama
Výzkumníci dali myši jet lag tím, že jim dali výstřel VIP den předtím, než změnili svůj světelný rozvrh, napodobující přistání v novém časovém pásmu jako mnoho lidských cestujících.Záběr pomohl myším rychle přizpůsobit se svému novému světelnému rozvrhu.Camp Out: Naučte se, jak spát pod hvězdami může obnovit vnitřní hodiny »
" To je opravdu vzrušující, "řekl Herzog. "Toto je první demonstrace, že dávat trochu více látky, které mozog již dělá, skutečně zlepšuje způsob fungování cirkadiánního systému. "
Reklama
Herzog řekl, že dalším krokem ve svém výzkumu je najít způsob, jak pomoci mozku uvolnit své vlastní VIP obchody, nebo najít lehký spouštěč, který napodobuje účinky extra VIP.Jak upravit na nový spánkový cyklus
Zatímco VIP záběry nejsou pro lidi k dispozici, je zde několik způsobů, jak pomoci tělu přizpůsobit se nadcházející změně času:
ReklamaZveřejněte
cyklus spánku- : Chcete-li v neděli zkusit skok, zkuste si každou noc před 15 minutami spát 15 minut před spaním a 15 minut dříve, dokud se nezapojíte s hodinovou změnou. Vypněte televizor
- a počítač: Výzkum ukázal, že zářící světla televizorů a počítačových obrazovek, které napodobují denní světlo, narušují mozek. Ukončení vaší obrazovky hodinu před spaním může pomoci vaší mysli připravit se na spaní. Udržujte noční rutinu
- : Nepokažte se a nejezte jednu hodinu před spaním a postupujte podle předčasného spánku. Získejte slunce
- : Během dne nezapomeňte jít ven a dostat slunce. To pomáhá tělu přirozeně řešit změnu času. Vyzkoušejte světelnou terapii
- : Pokud nedostanete dostatek přirozeného slunce, odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci umělou světelnou terapií, aby se vaše mysl a tělo přizpůsobily změnám spánku. Naučte se, jak lépe spravovat Jet Lag »
