9 Přírodních redukčních činidel cholesterolu

Přehled

Udržování vysokých hladin LDL cholesterolu v krvi zvyšuje vaše riziko srdečního záchvatu a mrtvice, takže chcete dělat co nejvíce, abyste udrželi hladinu cholesterolu zdravou.

Pokud vám byla diagnostikována vysoká hladina cholesterolu, lékař vám může předepisovat statiny, lék, který se používá ke snížení LDL cholesterolu. Váš lékař může také doporučit změny ve stravě a rutinní cvičení. Změny ve stravě by mohly zahrnovat přidávání potravin, které jsou zvláště dobré pro snížení cholesterolu.

Existují dva druhy cholesterolu:

• lipoprotein s nízkou hustotou (LDL), také nazývaný "špatný" cholesterol
• vysokokapacitní lipoprotein (HDL)

Chcete mít nízké hladiny LDL a vyšší hladiny HDL. Doporučené hladiny cholesterolu jsou:

• Celkový cholesterol: méně než 200 miligramů na deciliter (mg / dl)
• LDL cholesterol: méně než 100 mg / dL
• HDL cholesterol: 50 mg /

Mohli byste být ohroženi vysokým LDL cholesterolem, pokud máte nadváhu nebo nedostatek cvičení. Můžete také dědit tendenci k vysokému cholesterolu.

Vaše játra dělají cholesterol. Můžete ji také získat z některých potravin, které ji obsahují - ale ne tak jako z potravin, které obsahují nasycené a trans-tuky. Tyto druhy tuku způsobují, že vaše játra produkují extra cholesterol.

Existují však potraviny - a doplňky odvozené z potravin - které mohou také snižovat váš cholesterol.

Informujte svého lékaře o jakémkoli doplňku, o kterém uvažujete, zvláště pokud jste těhotná.

ReklamaZveřejnost

Niacin

1. Niacin

Niacin je vitamin B. Lékaři to někdy naznačují u pacientů s vysokým cholesterolem nebo srdcem. Pomáhá vám zvýšením hladiny dobrého cholesterolu a snížením triglyceridů, dalšího tuku, který může ucpat tepny. Můžete konzumovat niacin v potravinách, zejména játra a kuře, nebo jako doplněk.

Doporučený denní příjem niacinu je 14 miligramů pro ženy a 16 miligramů pro muže.

Neužívejte přípravek, pokud Vám lékař neodpovídá. Může to způsobit nežádoucí účinky, jako je svědění kůže a propláchnutí, nevolnost a další.

Rozpustné vlákno

2. Rozpustné vlákno

Existují dva druhy vláken: rozpustné, které se rozpouštějí do gelu v kapalině a nerozpustné. Rozpustná vláknina snižuje vstřebávání cholesterolu ve vašem krevním řečišti.

Podle Mayo kliniky doporučené denní množství vlákniny jsou:

muži 50 a pod: 38 gramy

• muži nad 50: 30 gramy
• ženy 50 a nižší: 25 gramy
• ženy více než 50: 21 gramů
• Dobrá zpráva, pokud máte potíže s cholesterolem, je, že rozpustná vláknina je pravděpodobně v potravinách, které už máte:

oranžová: 1. 8 gramů

• hrušek:1 až 1. 5 gramů
• broskví: 1. 0 až 1. 3 gramy
• chřest (1/2 šálek): 1. 7 gramů
• brambor: 1. 1 gram
• 1 plátek): 0,5 g
• ovesné vločky (1 1/2 šálky): 2. 8 gramů
• ledvin (175 mililitrů, přibližně 3/4 šálků): 2. 6 až 3 gramy

Psyllium

3. Psyllium doplňky

Psyllium je vlákno vyrobené z plodů semen rostliny Plantago ovata

. Můžete si ji vzít do pilulky nebo jej promíchat do nápojů nebo do jídla. Ukázalo se, že užívání psyllium pravidelně snižuje hladinu cholesterolu. Také zmírňuje zácpu a může snížit hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem. Fytosteroly

4. Fytosteroly

Fytosteroly jsou vosky odvozené z rostlin. Zabraňují tomu, aby vaše střevo absorbovalo cholesterol. Jsou přirozeně přítomné v celých zrnech, ořechů, ovoce a zelenině.

Výrobci potravin začali přidávat fytosterol do připravených potravin, jako je margarín a jogurt. To je pravda: můžete jíst potravu obsahující cholesterol a alespoň trochu působit proti tomuto cholesterolu!

ReklamaZveřejnost

Sója

5. Sójový protein

Sójové boby a potraviny vyrobené s nimi mohou trochu snížit hladinu LDL cholesterolu.

Tofu, sójové mléko a sójové boby jsou dobrým zdrojem štíhlé bílkoviny, což znamená, že jíst místo tučného jídla, jako je hovězí maso, může snížit celkový cholesterol ve vaší stravě.

Reklama

Česnek

6. Cesnak

Účinek cesnaku na snížení cholesterolu je nejasný. Mohlo by to pomoci předcházet srdečním onemocněním, avšak metaanalýza lékařských studií z roku 2009 vyústila v závěr, že neredukuje specificky cholesterol.

Cesnak přesto má jiné zdravotní přínosy, včetně snížení krevního tlaku. Vychutnejte si to ve vašem jídle nebo si jej vezměte jako doplněk.

ReklamaZveřejnost

Červená kvasnicová rýže

7. Červená kvasnicová rýže

Červená kvasnicová rýže je bílá rýže, která byla fermentována kvasinkami. V Číně je konzumován a používán jako lék.

U některých červených kvasnicových rýžových doplňků bylo prokázáno, že snižují hladinu cholesterolu, protože obsahují monakolin K. To má stejný chemický účinek jako lovastatin, lék na snížení hladiny cholesterolu.

Nenajdete však monakolin K v červené kvasničné rýži prodávané v Americe, protože FDA v roce 1998 rozhodl, že monakolin K je lék a nemohl být prodán jako přípravek.

Stále můžete najít červené doplňky z kvasnicové rýže, ale neobsahují monakolin K.

Červená kvasnicová rýže může také způsobit poškození ledvin, jater a svalů.

Ginger

8. Ginger

Jedna studie z roku 2014 ukázala, že zázvor může snížit hladinu celkového cholesterolu a triglyceridů, zatímco studie provedená v roce 2008 ukázala, že může snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit HDL cholesterol.

Zázvor můžete užívat jako doplněk nebo prášek nebo jednoduše přidaný, surový, do jídla.

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Lněné semínko

9. Lněné semínko

Leno je modrá květina pěstovaná v mírném podnebí. Jak jeho semena, tak olej z nich jsou dobré zdroje omega-3 mastných kyselin, které mají řadu zdravotních přínosů, včetně zvýšení hladiny HDL cholesterolu.

Chcete-li získat největší podporu zdraví z lněného semínka, použijte jeho olej nebo jíst lněné semínko, ne celý. Naše těla nemohou rozbít lesklý vnější obal semena.