8 Příznaků a příznaků nedostatku vitaminu D

Vitamin D je extrémně důležitý vitamín, který má silné účinky na několik systémů v celém těle (1).

Na rozdíl od většiny vitaminů, vitamin D funguje jako hormon a každá buňka v těle má pro něj receptor.

Vaše tělo je vyrobeno z cholesterolu, když je kůže vystavena slunečnímu záření.

Také se vyskytuje v některých potravinách, jako jsou mastné ryby a obohacené mléčné výrobky, ačkoli je velmi obtížné dostat dostatek z výživy samotné.

Doporučený denní příjem je obvykle okolo 400-800 IU, ale mnozí odborníci tvrdí, že byste měli dostat ještě víc.

Nedostatek vitaminu D je velmi častý. Odhaduje se, že přibližně 1 miliarda lidí po celém světě má nízkou hladinu vitamínu v krvi (2).

Podle studie z roku 2011 je 41,6% dospělých v USA nedostatečné. Toto číslo dosahuje až 69. 2% u hispaniků a 82. 1% u afroameričanů (3).

To jsou běžné rizikové faktory pro nedostatek vitaminu D:

• Má tmavou kůži.
• být starší.
• Byť nadváhou nebo obezitou.
• Nejíte mnoho ryb nebo mléka.
• Žijte daleko od rovníku, kde je malý slunce po celý rok.
• Při opouštění vždy používejte opalovací krém.
• Pobyt v domě.

Lidé žijící v blízkosti rovníku a časté vystavení slunci jsou méně pravděpodobné, že jsou nedostatečné, protože jejich kůže produkuje dostatek vitaminu D k uspokojení potřeb těla.

Většina lidí si neuvědomuje, že jsou nedostatečná, protože příznaky jsou obecně jemné. Možná si je nevšimnete snadno, i když mají významný negativní vliv na kvalitu vašeho života.

Zde je 8 známky a příznaky nedostatku vitaminu D.

ReklamaZveřejňovat

1. Získejte nemocné nebo infikované často

Jedním z nejdůležitějších rolí vitaminu D je udržení imunitního systému silný, takže jste schopni bojovat proti virům a bakteriím, které způsobují onemocnění.

přímo interaguje s buňkami, které jsou odpovědné za boj s infekcemi (4).

Pokud se často u Vás stáváte nemocným, zvláště s nachlazením nebo chřipkou, přispívá nízkou hladinu vitamínu D.

Několik rozsáhlých pozorovacích studií ukázalo spojení mezi nedostatkem a infekcemi dýchacího traktu, jako je nachlazení, bronchitida a pneumonie (5, 6).

Řada studií zjistila, že užívání doplňků vitaminu D v dávkách až 4 000 IU denně může snížit riziko infekcí dýchacích cest (7, 8, 9).

V jedné studii lidí s CHOPN s chronickou plicní poruchou zaznamenaly významný přínos pouze jedinci, kteří měli závažný nedostatek vitaminu D po uplynutí jednoho roku (10).

Bottom line: Vitamin D hraje důležitou roli v imunitní funkci. Jedním z nejčastějších příznaků nedostatku je zvýšené riziko onemocnění nebo infekcí.

2. Únava a únava

Pocit únavy může mít mnoho příčin a nedostatek vitaminu D může být jedním z nich.

Bohužel, je často přehlížena jako potenciální příčina.

Případové studie ukázaly, že velmi nízké hladiny v krvi mohou způsobit únavu, která má vážný negativní vliv na kvalitu života (11, 12).

V jednom případě byla žena, která si stěžovala na chronickou únavu během dne a bolesti hlavy, byla zjištěna hladina v krvi pouze 5,9 ng / ml. To je extrémně nízké, neboť cokoli pod 20 ng / ml je považováno za nedostatečné.

Když žena užívala doplněk vitaminu D, její hladina se zvýšila na 39 ng / ml a její příznaky se vyřešily (12).

Nicméně i hladiny v krvi, které nejsou extrémně nízké, mohou mít negativní dopad na energetické hladiny.

Velká pozorovací studie zkoumala vztah mezi vitamínem D a únavou u mladých žen.

Studie zjistila, že ženy s hladinami v krvi pod 20 ng / ml nebo 21-29 ng / ml měly větší pravděpodobnost stížnosti na únavu než ženy s hladinami v krvi nad 30 ng / ml (13).

Další observační studie ženských sester zjistila silnou souvislost mezi nízkými hladinami vitaminu D a vlastní únavou.

Navíc výzkumníci zjistili, že 89% zdravotních sester je nedostatečné (14).

Bottom line: Nadměrná únava a únava mohou být známkou nedostatku vitaminu D. Užívání doplňků může pomoci zvýšit energetickou hladinu.

ReklamaZnakový inzerát

3. Bone and Back Pain

Vitamín D se podílí na udržování zdraví kostí prostřednictvím řady mechanismů.

Pro jednu zlepší vstřebávání vápníku vašeho těla.

Bolest kostí a bolesti dolní části zad jsou příznaky nedostatečné hladiny vitamínu D v krvi.

Velké pozorovací studie nalezly vztah mezi nedostatkem a chronickou bolesti dolní části zad (15, 16, 17).

Jedna studie zkoumala souvislost mezi hladinami vitamínu D a bolesti zad u více než 9 000 starších žen.

Výzkumníci zjistili, že pacienti s nedostatkem mají vyšší pravděpodobnost bolesti v zádech, včetně těžké bolesti zad, která omezují jejich denní aktivity (17).

V jedné kontrolované studii byli lidé s deficitem vitaminu D téměř dvakrát větší pravděpodobnost, že by měli bolesti kostí v nohou, žebro nebo klouby ve srovnání s těmi s hladinami v krvi v normálním rozmezí (18).

Bottomline: Nízké hladiny vitamínu v krvi mohou být příčinou nebo přispívá k bolesti kostí a bolestem dolní části zad.

4. Deprese

Depresivní nálada může být také známkou nedostatku.

V revizních studiích výzkumníci spojili nedostatek vitaminu D s depresí, zejména u starších dospělých (19, 20).

Podle jedné analýzy 65% ​​observačních studií nalezlo vztah mezi nízkými hladinami v krvi a depresí.

Naproti tomu většina kontrolovaných studií, které nesou vědeckou váhu více než pozorovací studie, neukázala spojení mezi těmito dvěma (19).

Vědci, kteří analyzovali studie, však poznamenali, že dávky vitaminu D v kontrolovaných studiích byly často velmi nízké.

Navíc poznamenali, že některé studie nemusejí trvat dostatečně dlouho, aby viděly účinek užívání doplňků na náladu.

Některé kontrolované studie ukázaly, že podávání vitamínu D lidem, kteří jsou nedostatečné, pomáhá zlepšit depresi, včetně sezónní deprese, ke které dochází během chladnějších měsíců (21, 22).

Bottom line: Deprese je spojena s nízkou hladinou vitamínu D a některé studie zjistily, že doplnění zlepšuje náladu.

ReklamaZveřejňovat

5. Poškozená léčba rany

Pomalé hojení rány po operaci nebo úrazech může znamenat, že hladina vitaminu D je příliš nízká.

Výsledky studie provedené ve zkumavce naznačují, že vitamín zvyšuje produkci sloučenin, které jsou rozhodující pro vytvoření nové kůže jako součást procesu hojení ran (23).

Jedna studie o pacientech, kteří měli zubní chirurgii, zjistila, že některé aspekty hojení byly ohroženy nedostatkem vitaminu D (24).

Také bylo navrženo, že role vitaminu D v boji proti zánětu a boji s infekcí je důležitá pro správné uzdravení.

Jedna analýza zkoumala pacienty s infekcí diabetické nohy.

Bylo zjištěno, že pacienti s těžkým deficitem vitaminu D pravděpodobně mají vyšší míru zánětlivých markerů, které mohou ohrozit hojení (25).

Bohužel, v tomto okamžiku je velmi málo výzkumu o účincích doplňků vitaminu D na hojení ran u lidí s nedostatkem.

Jedna studie však zjistila, že když pacienti s nedostatkem vitaminu D s vředy na nohy byli léčeni vitaminem, velikost vředu se snížila o 28% v průměru (26).

Bottom line: Nepříznivé hladiny vitaminu D mohou vést k špatnému hojení ran po operaci, zranění nebo infekci.

Reklama

6. Kostní ztráta

Vitamin D hraje zásadní roli v absorpci vápníku a kostním metabolismu.

Mnoho starších žen, které jsou diagnostikovány ztrátou kostní hmoty, věří, že potřebují více vápníku. Nicméně, oni mohou mít nedostatek vitamínu D také.

Nízká kostní minerální hustota je známkou toho, že vápník a další minerály byly ztraceny z kostí. Tím se stávají starší lidé, zejména ženy, se zvýšeným rizikem zlomenin.

V rozsáhlé observační studii více než 1 100 žen středního věku v menopauze nebo postmenopauze nalezli výzkumníci silné spojení mezi nízkými hladinami vitaminu D a nízkou hustotou minerálů v kostech (27).

Ovšem řízená studie zjistila, že ženy s nedostatkem vitaminu D nezaznamenaly žádné zlepšení kostní minerální hustoty, když užívali doplňky s vysokou dávkou, i když se jejich hladina v krvi zlepšila (28).

Bez ohledu na tyto nálezy může být adekvátní příjem vitaminu D a udržování hladiny v krvi v optimálním rozmezí dobrou strategií pro ochranu kostní hmoty a snížení rizika zlomeniny.

Bottomline: Diagnóza nízké hustoty minerálních kostí může být známkou nedostatku vitaminu D. Získání dostatečného množství tohoto vitaminu je důležité pro zachování kostní hmoty, jak jste starší.

ReklamaZveřejňovat

7.Ztráta vlasů

vypadávání vlasů je často připisováno stresu, což je jistě běžná příčina.

Je-li však ztráta vlasů závažná, může to být důsledek onemocnění nebo nedostatku živin.

Ztráta vlasů u žen byla spojena s nízkou úrovní vitaminu D, ačkoli je zatím jen velmi málo výzkumu (29).

Alopecia areata je autoimunitní onemocnění charakterizované těžkou ztrátou vlasů z hlavy a dalších částí těla. Je to spojeno s rachotem, což je onemocnění, které způsobuje u dětí dětské kosti kvůli nedostatku vitaminu D (30).

Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s alopecie areata a mohou být rizikovým faktorem pro rozvoj nemoci (31, 32, 33).

Jedna studie u lidí s alopecie areata ukázala, že nižší hladiny v krvi mají tendenci být spojovány s vážnější ztrátou vlasů (33).

V případové studii bylo zjištěno, že lokální aplikace syntetické formy vitaminu úspěšně léčila ztrátu vlasů u mladého chlapce s defektem receptoru vitaminu D (34).

Bottom line: vypadávání vlasů může být známkou nedostatku vitaminu D při ztrátě vlasů u ženských modelů nebo při autoimunitním stavu alopecie areata.

8. Svalová bolest

Příčiny svalové bolesti jsou často obtížně přesné.

Existují důkazy, že nedostatek vitaminu D může být příčinou bolesti svalů u dětí a dospělých (35, 36, 37).

V jedné studii bylo zjištěno, že 71% lidí s chronickou bolestí je nedostatečné (37).

Receptor vitaminu D je přítomen v nervových buňkách nazývaných nociceptory, které mají pocit bolesti.

Jedna studie u potkanů ​​ukázala, že nedostatek vedl k bolesti a citlivosti v důsledku stimulace nociceptorů ve svalech (38).

Několik studií zjistilo, že užívání vysokých dávek vitaminu D může snížit různé typy bolesti u lidí, kteří jsou nedostateční (39, 40).

Jedna studie u 120 dětí s deficitem vitaminu D, která měla rostoucí bolesti, zjistila, že jedna dávka vitaminu snížila skóre bolesti v průměru o 57% (40).

Bottom line: Existuje spojení mezi chronickou bolestí a nízkou hladinou vitamínu v krvi, což může být způsobeno interakcí mezi vitamínem a nervovými buňkami.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Korekce nedostatku vitaminu D je jednoduchá

Nedostatek vitaminu D je neuvěřitelně častý a většina lidí o tom neví.

To je proto, že příznaky jsou často jemné a nespecifické, což znamená, že je těžké vědět, jestli jsou způsobeny nízkými hladinami vitaminu D nebo něco jiného.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek, je důležité, abyste mluvil se svým lékařem a změřili hladinu krve.

Naštěstí se nedostatek vitaminu D obvykle opravuje. Můžete buď zvýšit expozici slunce, jíst více potravin bohatých na vitamín D nebo prostě doplnit.

Stanovení nedostatku je jednoduché, snadné a může mít velký vliv na vaše zdraví.