8 Zdravých skutečností O Goji Berry

Co je goji bobule?

Možná jste slyšeli o goji bobule a jejich přínosech pro zdraví. Ale žijí tyto nároky? Jejich historie jako léčivé rostliny má kořeny ve staré Číně. Mnoho lidí používá goji bobule k léčbě očních, jaterních a ledvinových onemocnění. Také známý jako wolfberries, tyto slavnostní červené bobule mají sladkou, mírně-kyselou chuť a často přijdou v sušené formě, jako rozinky.

Pokud hledáte další výživu ve vaší stravě, přečtěte si o tom, zda jsou goji bobule pro vás správné.

Výživa

Výživa Výživová informace

Goji bobule jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, včetně:

vitamín C

• vlákno
• železo
• vitamín A
• zinek
• antioxidanty
• Tyto plody obsahují všech 8 esenciálních aminokyselin. Jednoduché podávání 4 uncí poskytuje téměř 10 procent vaší denní hodnoty bílkovin. U ovoce je to překvapivé množství bílkovin.

Sacharidy v goji berry jsou také komplexní sacharidy. To znamená, že váš cukr v krvi se bude zvyšovat pomalu, čímž se sníží riziko havárie cukru.

Nežádoucí účinky

Než přidáte goji bobule do své diety

Vždycky promluvte se svým lékařem, než začnete jíst goji bobule. Některé společnosti mohou říci, že mají méně nežádoucích účinků než léky. Ale goji bobule mohou ovlivňovat všechny léky, které právě užíváte.

Měli byste se vyvarovat přidávání goji bobulí do vaší stravy, pokud:

máte nízkou hladinu krevního cukru

• užíváte ředidla krevního přípravku, jako je warfarin
• máte nízký nebo vysoký krevní tlak
• způsobuje potrat)
• jsou alergičtí na ovoce
• Čtvrtá šálka goji bobulí také splňuje 340 procent vašeho příjmu vitamínu A. Možná budete chtít omezit, kolik jíte, abyste snížili riziko toxicity vitaminu A.

ReklamaUzkaz Slovníček

Zdravotní přínosy

Goji bobule přínosy pro zdraví

Posílený imunitní systém a ochrana proti chřipce

Posilovaný imunitní systém a ochrana proti chřipce mohou jít ruku v ruce. Vitamíny v goji bobule mohou být schopny zvýšit a podporovat obě.

Včasné testování v laboratořích ukazuje, že goji bobule pomáhají zvýšit účinnost očkování proti chřipce u starších myší. To je důležité, protože vakcína proti chřipce ne vždy poskytuje dostatečnou ochranu proti viru.

Studie naznačuje, že bobule goji mohou zabránit následným infekcím u starších dospělých, kteří dostali vakcínu proti chřipce. Nezapomeňte, že goji bobule nejsou náhradní ochranou proti chřipce. Ujistěte se, že vy a vaši rodinní příslušníci dostáváte každoročně svou chřipku.

Další potraviny, které posilují imunitní systém »

Potenciální pomoc při hubnutí

Goji bobule balení zdravé výživy do malých porcí.Jejich bohatá sladká chuť spolu s vysokým obsahem vlákniny vám pomohou zůstat na správné cestě zdravým jídlem. Obraťte se na ně k lehkému občerstvení, aby nedošlo k přílišné porodě při jídle. Přidejte je ve vašem jogurtu nebo salátu stejným způsobem, jako byste použili rozinky.

Jejich výživová hodnota jako nízkokalorická a nízkokalorická alternativa je dokonalou náhradou ostatních sušených ovoce s vyšším obsahem cukru. Jeden unce porce goji bobule má jen 23 kalorií.

Antioxidanty pro oči a kůži

Studie uvádějí vysokou hladinu antioxidantů v goji bobulích, zejména zeaxanthinu. Je to zeaxanthin, který dává goji bobule, šafrán a papriky jasné barvy.

Antioxidanty chrání buňky před poškozením, když jsou vystaveny prvkům, jako je kouř a záření. A co víc, potraviny se zdravou hladinou antioxidantů mají často vysoký obsah vlákniny a nízký obsah nezdravých tuků.

Stejná studie také zjistila, že starší dospělí, kteří jedli denní dietní výživu s goji bobulemi po dobu 90 dnů, měli méně hypopigmentace a méně okázalých nebo žlutých usazenin v jejich oku

Udržet krevní cukr

Sladké goji bobule mohou vaše nové oblíbené jídlo, pokud máte zvláštní sladký zub. Goji bobule mohou pomoci:

potenciálně snížit hladinu cukru v krvi

• zlepšit cukrovou toleranci
• zmírnit inzulinovou rezistenci
• zlepšit a obnovit buňky, které napomáhají produkci inzulínu
• dietu, zvláště pokud máte již nízkou hladinu cukru v krvi. Pokud začnete pravidelně jíst, možná budete chtít kontrolovat hladinu cukru v krvi častěji.

Zvýšený testosteron

Goji bobule mají dlouhou historii vázanou na sexuální plodnost. Jedna studie na potkanech ukázala, že goji bobule výrazně:

zvýšila množství a pohyb spermií

• zkrátila erekci, zachycení a ejakulaci
• zlepšila sexuální schopnosti
• zlepšila zotavení hladin testosteronu
• bobule mohou být alternativou k předpisu pro erektilní dysfunkci, jako je Viagra.

Superfood status

Jsou goji bobule superfood?

Některé značky mohou uvádět na trh goji bobule jako superfood. Nedávná studie porovnávala výsledky účastníků, kteří denně užívali gojiho bobulovu šťávu po dobu 14 dní těm, kteří to neudělali. Lidé, kteří pili šťávu goji berry, zaznamenali nárůst:

energie

• atletický výkon
• kvalita spánku
• schopnost zaměřit
• klid
• celková pohoda
• hlásily výrazně lepší výsledky v otázkách únavy, stresu a trávení. Výsledky se však samy ohlásily a nezohledňovaly jiné podmínky.

Některé tvrzení týkající se zdraví také uvádějí, že goji bobule mohou:

prodloužit očekávanou délku života

• nižší rizika srdečních
• nižší krevní tlak
• redukovat bolest u artritidy
• léčí rakovinové nádory. Goji bobule obsahují chemickou složku zvanou beta-sitosterol. To může pomoci snížit velikost zarostlých buněk a může způsobit apoptózu nebo "buněčnou sebevraždu" v nádorových buňkách.

Ale podle Národních zdravotních služeb (NHS) ve Spojeném království jsou tyto studie špatně navrženy nebo mají nevýrazné a nevýznamné výsledky. Další studie jsou potřebné k potvrzení přínosů goji bobule pro zdraví.

ReklamaZveřejňovat

Použití

Jak používat goji bobule

Většina supermarketů prodává sušené goji bobule v balení a v bulk sekci. Najdete je také čerstvé. Doprajte je jako rozinky nebo čerstvé bobule. Smíchejte je do snídaňových cereálií nebo jogurtu, přidejte je ke stezce nebo je pijte jako džus nebo čaj.

Goji bobule také ochutnat skvěle vařené s chudou vepřové maso nebo krůtí, přidávat pikantní sladkost na vydatné pokrmy. Navíc jejich obsah vitaminu C pomůže tělu absorbovat železné maso.

Jíst dvě nebo více porcí ovoce denně se obvykle doporučuje pro dosažení optimálních přínosů pro zdraví.

Ujistěte se, že kupujete své goji bobule z dobrého zdroje, přestože mají tendenci být drahé. Levnější nebo dovážené značky obsahují sulfity. Sulfity mohou u některých lidí vyvolat alergickou reakci.

Goji bobule jsou obecně považovány za bezpečné pro většinu lidí. Ačkoli někteří lidé hlásí mírné trávicí problémy, když se poprvé začali jíst. To může být častým nežádoucím účinkem. Pokud máte nějaké chronické zánětlivé nebo gastrointestinální potíže, požádejte svého lékaře o použití goji bobulí jako léku.

Alternativní maso

Goji bobule mohou být dražší než ostatní bobule. Pokud hledáte jiné potraviny, které nabízejí stejnou výživnou hodnotu, NHS doporučuje:

bobule jako jahody a borůvky

• papriky, tropické ovoce a tmavé listové greeny
• pšeničná tráva pro udržení úbytku hmotnosti <999 > jablko z granátového jablka
• mastné ryby
• zelený čaj
• Reklama
• Takeaway

Goji berry jsou dobré pro vás

Pokud hledáte nové výživné potraviny, bobule mohou být dobrým zdrojem. Balené s vysokými vitamíny a minerály a hustou proteinovou hodnotou, mohou pomoci zvýšit celkovou pohodu. Navíc mohou poskytnout vítanou změnu z ostatních druhů ovoce nebo bobulí, které pravidelně konzumujete.

Výzkum naznačuje, že goji bobule vám mohou pomoci lépe se cítit a posílit vaše zdraví. Jejich přínosy pro zdraví jsou zvláště užitečné pro starší dospělé. Ale tvrzení o jejich schopnosti snížit bolest artritidy a jejich protinádorové účinky vyžadují více klinických důkazů.

Goji bobule jsou dražší než ostatní ovoce. Jsou-li pro vás cenově výhodné, NHS doporučuje pšenici a zelený čaj pro své přínosy pro zdraví. Vždy se poraďte se svým lékařem předtím, než se pokusíte doplnit. Goji bobule mohou snížit hladinu cukru v krvi ještě více, pokud již máte nízkou hladinu cukru v krvi.