8 Zdraví Výhody stravování Guavas

Guavas jsou tropický superfruit pocházející ze Střední Ameriky.

Jsou oválné ve tvaru světle zelené nebo žluté kůže a obsahují jedlé semena.

Jsou úžasně bohaté na antioxidanty, vitamín C, draslík a vlákninu. Tento pozoruhodný obsah živin jim dává mnoho zdravotních přínosů.

V tomto článku jsou uvedeny všechny přínosy guavy, které jsou podpořeny vědeckým výzkumem.

inzerceZveřejnění

1. Guava Extract a Guava Leaf čaj může pomoci nižší hladiny cukru v krvi

Existuje nějaký důkaz, že guava může zlepšit kontrolu cukru v krvi.

Několik testů na zkumavkách a studiích na zvířatech ukázalo, že extrakt guajy snížil hladinu cukru v krvi, zlepšil dlouhodobou kontrolu hladiny cukru v krvi a snížil inzulinovou rezistenci (1, 2, 3, 4, 5).

To je dobrá zpráva pro lidi s diabetem nebo těmi, kteří jsou ohroženi.

Několik studií zahrnujících lidi také ukázalo působivé výsledky.

Jedna studie na 19 osobách zjistila, že konzumace čaje z čaje s guavami snížila hladinu cukru v krvi po jídle. Účinky trvaly až dvě hodiny (3).

Další studie zahrnující 20 osob s diabetes mellitus 2. typu zjistila, že konzumace čaje z listů guaja snižuje hladinu cukru v krvi po jídle o více než 10% (3).

Bottom Line: Extrakt Guava může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem nebo u osob s rizikem.

2. Jíst více Guavas může pomoci udržet vaše srdce zdravé

Guavas může pomoci zlepšit zdraví srdce v mnoha různých způsobech.

Mnoho vědců se domnívá, že vysoká hladina antioxidantů a vitamínů v guavě může chránit srdce před poškozením volnými radikály (6).

Vyšší hladiny draslíku a rozpustných vláken v guavách mají také přispět ke zlepšení zdraví srdce.

Užívání guajů bylo také spojeno s nižším krevním tlakem, poklesem "špatného" LDL cholesterolu a zvýšením "dobrého" HDL cholesterolu (7).

Vzhledem k tomu, že vysoký krevní tlak a vysoké hladiny LDL cholesterolu jsou spojeny s vyšším rizikem srdečních onemocnění a mrtvice, přidání mírného množství guajy do vaší stravy může vést k cenným přínosům.

12-týdenní studie s 120 lidmi zjistila, že konzumace zralé guavy před jídlem způsobila celkové snížení krevního tlaku o 8-9 bodů, snížení celkového cholesterolu o 9,9% a zvýšení "dobrého" HDL cholesterolu o 8% (8).

Tento stejný účinek byl zaznamenán v několika dalších studiích (9, 10).

Bottom Line: Mírná konzumace guajů může mít pozitivní vliv na zdraví srdce tím, že snižuje krevní tlak, snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol.

ReklamaZnakový inzerát

3. Guava Leaf Extract může pomoci zmírnit bolestivé příznaky menstruace

Mnoho žen zažívá dysmenorea - bolestivé příznaky menstruace, jako jsou žaludeční křeče.

Existují však některé důkazy, že extrakt z guava může skutečně snížit intenzitu bolesti menstruačních křečí.

Studie zahrnující 197 žen, které zaznamenaly bolestivé příznaky, zjistila, že užívání 6 mg extraktu guava listů denně vedlo ke snížení intenzity bolesti. Zdálo se, že je ještě silnější než některé léky proti bolesti (11).

Má se za to, že extrakt z listových listů má "spasmolytický" účinek na dělohu, což znamená, že může zmírnit křeče hladkého svalstva, známé také jako křeče (12).

Bottom line: Užívání nejméně 6 mg extraktu guava listů denně může pomoci snížit příznaky bolestivé menstruace.

4. Jíst více Guavas nebo užívat extrakt Guava mohou těžit z trávicího systému

Guavas jsou vynikajícím zdrojem vlákniny.

Proto jíst více guavas může pomoci pomoci zdravé střevní pohyby a zabránit zácpě.

Jen jedna guava může poskytnout 12% doporučeného denního příjmu vlákniny (13).

Stejně jako prevence nebo zmírnění zácpy, guajas může snížit intenzitu a trvání průjmu (14, 15, 16).

Několik studií také ukázalo, že extrakt guavaových listů je antimikrobiální. To znamená, že může deaktivovat škodlivé mikroby ve střevě, které mohou způsobit průjem (14, 17).

Bottom line: Konzumace výtažku z guajy nebo guavy může zabránit nebo snížit příznaky průjmu a zácpy.

ReklamaZveřejňovat

5. Guavas jsou hubnutí

Guavas jsou chutné potraviny pro hubnutí.

Pouze 37 kalorií v jednom ovoci a 12% doporučeného denního příjmu vlákniny je plnicí, nízkokalorický svačinek (13).

Na rozdíl od některých nízkokalorických svačinek jsou plné vitamínů a minerálů - takže se neztrácíte o důležité živiny.

Velmi chutná. Když jsou guavové zralé, jsou přirozeně sladké.

Bottom Line: Guavas jsou plné vlákniny a nízkých kalorií, což z nich činí příjemné občerstvení.

Reklama

6. Vysoká hladina antioxidantů v guavách může mít protinádorový efekt

Extrakt Guava má protinádorový účinek. Studie zkumavky a studie na zvířatech ukazují, že extrakt guavy může zabránit a dokonce zastavit růst rakovinných buněk (18, 19).

To je pravděpodobně kvůli vysokým hladinám silných antioxidantů, které zabraňují vzniku radikálů poškozujících buňky, což je jedna z hlavních příčin rakoviny (19).

Jedna zkumavková studie zjistila, že olej z guavových listů byl čtyřikrát účinnější při zastavení růstu rakovinných buněk než u některých rakovinových léků (20).

Účinek extraktu guavy na rakovinné buňky u živých lidí je stále třeba prozkoumat.

Bottom line: Vysoká hladina antioxidantů v guavě může pomoci zabránit rozvoji a růstu rakovinných buněk.

ReklamaZveřejňovat

7. Konzumace jídla Guavas může pomoci zvýšit imunitu

Nízká hladina vitaminu C ve vašem těle je spojena se zvýšeným rizikem infekcí a onemocnění.

Guavas jsou fantastický způsob, jak získat tuto živinu, protože jsou jedním z nejbohatších potravinových zdrojů vitamínu C.

Ve skutečnosti jedna guava poskytuje asi dvojnásobek referenčního denního příjmu (RDI) pro vitamin C. To je téměř dvojnásobek množství, které byste dostali z konzumace pomeranče (13).

Vitamin C hraje důležitou roli při udržování zdravého imunitního systému (21).

I když se neprokázalo, že by se zabránilo běžnému nachlazení, ukázalo se, že vitamín C snižuje jeho trvání (22).

Ukázalo se také, že je antimikrobiální. To znamená, že pomáhá zabíjet špatné bakterie a viry, které mohou vést k infekcím (21).

Protože vitamín C lze snadno vypláchnout z těla, je důležité pravidelně dostat dostatek stravy.

Bottom Line: Guavas je jedním z nejbohatších potravinových zdrojů vitamínu C. Zachování adekvátních hladin tohoto vitaminu je důležité pro ochranu před nemocemi a infekcemi.

8. Jídlo Guavas může být dobré pro Vaši pokožku

Široká škála vitaminů a antioxidantů zabalených do guavy může dělat zázraky pro Vaši pokožku. Jejich vysoká hladina antioxidantů může pomoci chránit pokožku před poškozením. To může zpomalit proces stárnutí, což pomáhá předcházet vráskám (23).

A co víc, extrakt z guavy může dokonce pomoci při léčbě akné.

Jedna zkumavková studie zjistila, že extrakt guavaových listů byl účinný při zabíjení bakterií způsobujících akné v kůži. To je pravděpodobně způsobeno antimikrobiálními a protizánětlivými účinky extraktu guavy (24).

Potřebné jsou další studie, které potvrzují roli guava a extraktu guavy při udržování zdravé pokožky.