5 Věcí, které je třeba vědět o průduchu Piriformis
Obsah:
- 1. Pevný piriformis může být způsoben silným cvičením nebo nehodou
- 2. Můžete napnout piriformis sedící
- 3. Můžete jej natáhnout na podlahu
- 4. Zdravá piriforma může zmírnit bolesti kolene a kotníku
- 5. Může také pomoci s příznaky plantární fasciitidy
- Takřka: Nepřehánějte to
Piriformis je obtížně dosažitelný sval, který běží od vašeho kříže k stehenní kosti. Když začne tlačit na váš ischiatický nerv, často kvůli přílišnému sedění, může to způsobit nesnesitelnou bolest. Peřená nebo zapálená piriformis je známá jako syndrom piriformis.
Zde je pět věcí, které byste měli vědět o vaší piriformis a jak ji udržet zdravé.
ReklamaZveřejňovat1. Pevný piriformis může být způsoben silným cvičením nebo nehodou
Vivian Eisenstadt je fyzioterapeut v Los Angeles, který se specializuje na prevenci bolesti.
"Mysli na své tělo jako systém řemenice," říká. "Svaly kříží klouby a spojují kosti s kostí a táhnou kosti jedním směrem. Je-li jeden sval příliš těsný, vytvoří na obou stranách další spoj. "
" Pevná piriforma z klouzání na židli s boky otočenými směrem ven přináší spoustu zátěže na dolní části zad a vaše boky jsou tak těsné, že vytváříte nerovnováhu v celém systému. "
Piriformisův syndrom není vždy způsoben nečinností. Může se vyskytnout po nehodě nebo dokonce i po energické činnosti, jako je například běh.
2. Můžete napnout piriformis sedící
Možnost 1: Sedící úsek
Klíč k úspěšnému úseku piriformis sedí rovně, říká Eisenstadt. "Jaké je použití protahování svalu, pokud ho budete stále utahovat? "
- Nejdříve zalomte ručník do tvaru Tootsie Roll.
- Dále sedněte na pevném povrchu a najděte "zadní kosti" - dvě kosti v dolní části zadní části.
- Sedněte přímo na ty kosti.
- Pak vezměte ručník a položte ji za kosti, pod svaly zad.
- Jakmile zjistíte, že perfektní bod sedí na zadních kostech, kontrahujte své břicho lehce a uvolněte horní část těla, zejména ramena a krk.
- Zatlačte záda tak, že zadku a ven zatahujete a lehce se přesunete do prsou.
- V této pozici, s nohama plochou na podlaze, zvedněte pravou nohu a umístěte kotník na opačné koleno.
- Podržte po dobu 20 sekund a opakujte na opačné straně.
3. Můžete jej natáhnout na podlahu
Možnost 2: Roztáhnout na podlahu
Piriformis cvičení lze také provést na podlaze:
- Ležete na zádech rovně, položte paže na vaše strany s dlaněmi obrácenými k podlaha.
- Umístěné asi o dvě stopy od stěny, zcela rozšiřte nohy směrem vzhůru, abyste si položili paty na stěnu.
- Z tohoto úhlu opřete jeden kotník proti opačné koleno, stejně jako v sedě.
- Podržte po dobu 20 sekund a opakujte na opačné straně.
4. Zdravá piriforma může zmírnit bolesti kolene a kotníku
Učinit úsek piriformis může také zmírnit bolesti kloubů a kotníků, říká Eisenstadt. "Chůze s pevným piriformis zvyšuje napětí na vnitřní a vnější straně kolenního kloubu, takže je venku příliš těsný a vnitřní slabý, což vytváří nestabilní kloub. "
5. Může také pomoci s příznaky plantární fasciitidy
Úsek může také pomoci při příznacích plantární fasciitidy (zánět fascie na dně nohou). Lidé s napjatými piriformisy a svalnatými svaly často končí chůzí "kachní chůze", říká Eisenstadt, což na spodku nohy způsobuje další zátěž.
"Upevnění tělesné mechaniky, jak procházíte natáčením piriformy, může nejen pomáhat zmírnit zranění, ale zabránit tomu, abyste je dostali na první místo," říká.
Takřka: Nepřehánějte to
Stejně jako u každého druhu cvičení byste měli přestat dělat to, když to bolí.
ReklamaNovinkyNepokoušejte se "překonat" bolest, říká doktor Mark Kovacs, bývalý tenisový profesionál, který má doktorský titul ve sportovní medicíně. "Ty receptory bolesti jsou z nějakého důvodu. "
