28 Zdravých tipů srdce
Healthline vám nabízí 28 způsobů, jak zapnout, zpomalit, bavit se a získat fit - ve jménu zdravého srdce. Vyberte si své oblíbené a upravte je do své pravidelné rutiny.
1. Zastavte kouření - nečistěte, a nebo (cigaretu).
Lidé si ještě musí připomenout toto? Ano, oni dělají. Tento nepříjemný zvyk je jedním z nejlépe kontrolovatelných rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. AMA, AHA, NIH a víc než pravděpodobné, že váš MOM doporučuje, abyste tuto závislost vyloučili, což by znamenalo obrovský rozdíl ve vašem celkovém zdraví.
inzerceZveřejnění2. Zaměřte se uprostřed.
Tvůj střed, to je. Nemusíte být příliš tenký, abyste využili výhody menšího pasu, ale přenášení příliš velké váhy kolem středu zvyšuje krevní tlak, ovlivňuje krevní lipidy (a ne dobrý způsob) a způsobuje další poškození srdce. Břišní cvičení jsou dobrá, ale nezapomeňte, že jsou to kalorie v (to, co jíte), kalorií (jak cvičíte), které budou mít rozdíl v páskové míře.
3. Zahrajte si mezi listy.
Nebo na horní straně listů nebo v kuchyni nebo kdekoliv! Ano, sex může být zdravé srdce. Řada studií ukazuje, že sexuální aktivita dodává více než potěšení vašemu životu. Může skutečně snížit váš krevní tlak a riziko vzniku srdečních onemocnění.
4. Knit šátek.
Dejte ruce do práce a vaše mysl se uvolní. Zapojení se do aktivit, jako je pletení, šití a háčkování pomáhá zmírnit stres, který dělá ole ticker svět dobrého. Pro "nešikovné" šarže, kteří nedělají jehly, funguje skládačka také skvěle!
5. Zapněte salsu.
Dobrá salsa bohatá na antioxidanty je skvělou volbou na svačinu, když je spárována s nízkotučným čipy nebo čerstvými vegetariáni. Když se mísíte v plechovce z černých fazolí (opláchnuté a vyčerpané), získáte zvláštní nápoj, protože přidáním rozpustné vlákniny (jako je to, co se nachází v fazolích a jiných luštěninách) do vaší stravy pomáhá snížit špatný (LDL) cholesterol. Přidejte pomlčku limetkového džusu a nasekané jalapeno pro extra kick, aby se vám podařilo spustit váš metabolismus. Munch na to!
6. Nechte hudbu přesunout.
Ať už je to rumba beat nebo dvoustupňová melodie, která se vaše tělo pohybuje, tanec zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje některé kalorie (mezi 150-300 kalorií za hodinu), a dělá pro skvělé srdce zdravé cvičení.
ReklamaZveřejňovat7. Jít rybařit.
Studie ukázaly, že zahrnující ryby s omega-3 mastnými kyselinami (tj. Losos, sleď, sardinky a v menší míře tuňák) do stravy může snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění o třetinu nebo více. Pro ty, kteří se zajímají o rtuť nebo jiné nečistoty, Mayo Clinic uvádí, že zdravé přínosy pro srdce převažují nad možnými riziky vystavení kontaminujícím látkám.
8. LOL.
Ne v e-mailu, nikoliv na Twitteru nebo Facebooku, ale opravdu … nahlas se smát. Ať už se vám líbí sledování "The Family Guy" nebo "Seinfeld" reruns, cokoliv dostanete se usmíváte je dobré pro vaše srdce. Výzkum (z University of Maryland School of Medicine) ukazuje, že smích pomáhá zmírnit stres, který poškozuje endotel (tkáň, která tvoří vnitřní výstelku krevních cév a napomáhá průtok krve) a podporuje zdravou funkci krevních cév.
9. Roztáhnout ji.
Cvičení jógy nejenže zjednoduší a pomáhá vám relaxovat (což bojuje se stresem), ale podle nedávného výzkumu z Indie také pozitivně ovlivňuje variabilitu srdeční frekvence (HRV), která je ukazatelem zdraví srdce.
10. Zvedněte sklo.
Mírná konzumace alkoholu může zvýšit hladinu HDL (dobrý cholesterol), snížit tvorbu krevních sraženin a zabránit poškození tepen. Některé studie říkají, že červené víno nabízí více výhod než jiné alkoholické nápoje. Ale jiné studie jsou v rozporu s tím. Moderování je zde klíčové a měli byste si poradit se svým lékařem o možných přínosech a rizicích.
11. Vyhoďte sůl.
Ohromující výzkum ukazuje, že pokud celá populace USA sníží příjem soli (jen o polovinu lžičky denně), výrazně sníží počet nových případů koronárních onemocnění srdce. Studie rovněž dospěly k závěru, že sůl je jedním z hlavních viníků, který zvyšuje náklady na zdravotní péči v Americe. Většina našeho vysokého příjmu soli pochází ze zpracovaných potravin a jídel připravených z restaurace. Přemýšlejte dvakrát před tím, než zaplníte své oblíbené rychlé občerstvení.
12. Pohybujte, pohybujte, pohybujte.
Nová studie z Austrálie zjistila, že posezení po dlouhou dobu může zkrátit váš život bez ohledu na vaši tělesnou hmotnost. Zdá se, že bytí gaštanové brambory má nezdravý vliv na krevní tuky a krevní cukr. V kanceláři pracujte v přestávkách a získejte krátkou procházku po budově.
13. Znáte čísla.
Udržování krevního tlaku, hladiny krevního cukru, cholesterolu a triglyceridů v kontrole je důležité pro dobré zdraví srdce. Naučte se optimální úrovně a nepřekračujte své pravidelné fyzické zkoušky.
14. Jíst čokoládu.
Není nutná žádná vina. Bohatá, tmavá čokoláda chutná lahodně a podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition může pomoci zabránit srdečním onemocněním kvůli flavonoidům, které obsahuje. Předběžný výzkum také naznačuje, že čokoláda může pozitivně ovlivnit srážení krve. Reklama
15. Nechte svou domácí práci pracovat pro vás.Vysávání nebo vyčesávání podlahy nemusí být tak povzbuzující jako třída Body Slam nebo Zumba, ale tyto aktivity a další domácí práce spálí kalorie. Položte svou oblíbenou hudbu a v týdeníku si dejte trochu víc.
16. Jděte ořechy.
Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a další stromové oříšky poskytují silný úder pro snížení rizika kardiovaskulárních a koronárních onemocnění srdce.Studie ukazují, že nahrazení nasycených tuků tukem z ořechů skutečně pomáhá snížit špatný (LDL) cholesterol.
ReklamaZveřejňovat
17. Buď dítě.Fitness nemusí být nudné. Naplánujte večerní vánoční bruslení nebo bowling. Do obojího a můžete spálit v průměru asi 600 kalorií.
18. Zvažte domácí terapii.
Naše domácí zvířata nám dávají víc než nepodmíněnou lásku; nabízejí řadu zdravotních výhod. Studie ukazují, že vlastní zvířata mohou snížit míru úmrtí na srdeční choroby a případně zlepšit funkci srdce a plic.
19. Začněte a zastavte.
A znovu začít. Během aerobního tréninku vám intervalový trénink (změna rychlosti a intenzity v krátkých výstřižcích) zvýší vaše spalování kalorií. Používejte monitor srdečního tepu, abyste se ujistili, že snášíte cílové srdeční frekvence.
Reklama
20. Odřízněte tuk.Krácení vašeho příjmu tuku na maximálně 30% denních kalorií pomůže snížit riziko vzniku srdečních chorob. Pokud nejste v čtení štítků nebo počítání kalorií, rozmyslete si, než si vychutnáte další jídlo. Do duševního výpočtu toho, co jedíte.
21. Vydejte scénickou trasu domů.
Uložte svůj mobilní telefon, zapomeňte na řidiče, který vás odřízne a užijte si jízdu. Odstranění stresu při jízdě pomůže snížit krevní tlak, který vaše kardiovaskulární systém ocení.
ReklamaZveřejňovat
22. Udělejte si čas na snídani.Toto je jedno jídlo, které byste neměli přeskočit. Dobré pro vás výhody jídla zdravé snídaně jsou četné. Co je součástí zdravé snídaně? Celozrnná zrna (celozrnné kotle, obiloviny atd.), Nízkotučné bílkoviny (tj. Tvrdé vařené vejce, krůtí slanina), mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (odstředěné mléko, nízkotučné jogurt nebo sýr) a ovoce a zelenina.
23. Fake fitness.
Toto cvičení má nepochybný přínos pro vaše koronární zdraví. Proč to neublížíte při každé příležitosti? Park na opačné straně parkoviště, jděte po schodech, procházejte a promluvte si s přítelem místo e-mailu, hrajte s dětmi v parku. Všechno přispívá k lepšímu zdraví.
24. Vyvarujte zdravému lektvaru srdce.
Když popíjete zelený nebo černý čaj, není zapotřebí žádné kouzlo. Různé studie (některé zaměřené na černou čaj, jiné na zeleném čaji) ukazují, že pití čaje může zlepšit arteriální zdraví.
25. Smile a řekni: "Jak vypadá moje srdce?"
Dobrá zubní hygiena dělá víc, než aby vaše perleťově bílé leskly. Mohlo by to ovlivnit vaše celkové zdraví. Výzkum naznačuje, že několik typů kardiovaskulárních onemocnění, včetně onemocnění koronární arterie, může být spojeno s vaším ústním zdravím.
26. Vyjdi to.
Příště, když se cítíte ohromen, zblázněte se nebo se zcela rozčílíte, projděte se. Pět minut chůze bude dělat zázraky pro očistu hlavy a snížení stresu.
27. Čerpadlo trouby.
Aerobní aktivity mohou být hvězdnými hráči v kondici pro zdravé srdce, ale silový trénink musí být součástí týmu. Jeho účinek na kontrolu hmotnosti je úžasný - více svalové hmoty znamená spalování více kalorií.American Heart Association dává silový trénink palce-up pro snížení rizika srdečních onemocnění.
28. Najděte své šťastné místo.
