IBS: Hacks pro řízení vašeho stavu

Život s syndromem dráždivého tračníku (IBS) je často frustrující a příliš komplikovaný. Co můžete a nemůžete jíst, vypadá, že se mění hodinově. Lidé nechápou, proč nemůžete "jen držet. "Podle mých zkušeností je uklidňující střevní bolest často na stejné úrovni s péčí o křičící dítě.

Tyto hacks jsou pro dny, kdy si myslíte, že byste nikdy nemuseli opustit koupelnu nebo se znovu cítit normální. Jsou také užitečné pro potlačení spouštěčů a obecně šetří čas. Usnadněte každodenní život s IBS pomocí těchto užitečných hacků.

inzerceZveřejnění

1. Vždy si uvaříme občerstvení

Jídlo je zdaleka největší překážkou. Nikdy nevím, jestli budu moci najít něco, co mohu jíst, když jsem venku. Jestli budu venku víc než pár hodin, přinesu si s sebou snack. To mě brání v tom, abych si vybral mezi jídlem něco, co by mohlo rozrušit můj žaludek a uvolnit svůj závěs na světě.

2. Platíte za aplikaci již

Měl jsem dost unavený, že mám vždycky mít potraviny Google v mém telefonu v obchodě s potravinami nebo v restauracích. Vyhrazená nízká aplikace smartphone FODMAP stojí za peníze. Ten z univerzity Monash umožňuje snadné vyhledání toho, zda můžete mít butternut squash (ano, 1/4 šálku) a snadno najít náhražky.

3. Dejte si přestávky mezi schůzkami

Schůzky mezi sebou mohou vést k úzkosti, když se budete moci příště vydat do koupelny a zanechat uprostřed schůzek mohou být obtížné nebo nemožné. Co nejvíce, zkuste naplánovat nejméně 5-15 minut mezi setkání, abyste mohli jít do koupelny, naplnit si láhev s vodou nebo dělat cokoli jiného, ​​co potřebujete udělat bez stresu.

Reklama

4. Používejte vrstvy

Jako někoho, kdo je téměř vždy chladný, nikdy neopustím dům bez alespoň jedné další vrstvy. Ale vrstvy jsou podstatné nejen pro teplo. Volné vrstvy nebo dlouhý šátek mohou pokrývat nadýmání a pomáhat vám cítit se pohodlněji a bezpečněji.

5. Buďte upřímní svým přáteli (a spolupracovníkem nebo dvěma)

Moji nejbližší přátelé vědí, že mám IBS a rozumím tomu, jaký dopad má na můj každodenní život. Stejně jako to nenávidím mluvit o tom, nebo je přinášet, život je snazší, když lidi, kteří trávím nejvíce času, chápu, proč bych musel vynechat plány nebo proč nemůžu jíst známou slávu své babičky. Nemusíte se dostat do ostrých detailů, ale nechat své známé znát základy, pomáhá předejít nedorozuměním a snižuje dopad IBS na váš společenský život. Může také pomoci vyčistit věci při práci. Díky tomu je snadnější spěchat do koupelny uprostřed schůzky nebo si v případě potřeby vyzkoušet nemocný den.

ReklamaZveřejňovat

6. Tepelné balení pro střevní bolest

Mikrovlnná tepelná sada je můj nejoblíbenější nákup v posledních několika letech.Koupil jsem ho za své neustále chladné nohy, ale zjistil, že je úžasné při uklidňující střevní bolest (a menstruační křeče). Připraví se také láhev na horkou vodu nebo elektrický ohřívač. Dokonce můžete plnit ponožku se suchou rýží.

7. Oblékněte se elastické nebo volné kalhoty

Jóga kalhoty, joggery a legíny jsou sen IBS. Pevné kalhoty mohou tlačit do již podrážděných střev a přimět vás, abyste strávili celý den touhou po jejich odchodu. Šikmé nebo volné kalhoty mají obrovský rozdíl, když jste nafouknutý nebo trpíte střevní bolestí. Mohou vám pomoci zůstat pohodlně a mohou pomoci snížit bolesti.

8. Jděte digitálně s přístrojem pro sledování symptomů

Zbavte se notebooku, který sedí ve vaší koupelně, a přestaňte se obávat, že vaši přátelé nebo spolubydlící budou číst o konzistenci vašeho posledního hnutí. Ať už držíte dokument v oblaku nebo používáte aplikaci jako Symple nebo Bowelle, digitální trackery usnadňují uchování všech vašich příznaků, deníku jídla a poznámek na jednom místě.

9. Popíjení na šálek čaje

Jsem pevně věřící v sílu čaje. Právě vaření a držení šálku čaje můžete uklidnit. Sipping na horké šálek čaje vám pomůže uvolnit a snížit stres, známý IBS spoušť. Mnoho odrůd může také pomoci s příznaky IBS. Zázvor a mátový čaj mohou uklidnit žaludek a zlepšit trávení a mnoho dalších odrůd pomáhá zmírnit zácpu. (Pokud zažíváte průjem, přeskočte libovolný čaj kofeinem, neboť to může ještě zhoršit.) Navíc se cítí dobře, když se cítíte dobře, když se necítíte dobře.

10. Přineste si vlastní horkou omáčku

Podívejme se na to, potraviny s nízkým obsahem FODMAPu mohou být nenápadné a strašně nudné, zejména při jídle. Sbalte si vlastní horkou omáčku a rychle se stane hrdinou stolu. Podívejte se na horkou omáčku vyrobenou bez cibule nebo česneku jako je tento.

ReklamaZveřejňovat

11. Pozvěte přátele více než vyjít ven

Pokud nechcete mluvit o tom, co můžete a nemůžete jíst, udělejte si všechno sami nebo si objednejte své oblíbené pokrmy z restaurace, o které víte, že se můžete jíst. Čištění koupelny stojí za to vynechat stres při jídle!

12. Uchovávejte tablety s elektrolytem v pracovním stole

Vím, že nejsem jediný, kdo je nemocný, když slyší, jak důležité je zůstat hydratované, ale tyto tablety elektrolytů stojí za to mluvit. Jsou skvělé pro záchvaty průjmu nebo pro zvýšení atraktivity vody po pocitném cvičení. Jen dávejte pozor, abyste se vyhnuli těm, které mají umělé sladidla, sorbitol nebo jiné cukry, které končí v -tool. Mohou dráždit vaše střeva. Tyto elektrolytické tablety firmy Nuun se snadno vklouzávají do tašky nebo se mohou držet ve vašem stole. Hydratační směs od firmy Skratch Labs je dobrým náhradníkem Gatorade, pokud potřebujete také některé sacharidy.

13. Skladem na česnekovém olivovém oleji

Domácí kuchaři se radují! Pokud truchlíte ztrátou česneku a cibule, je na čase dostat láhev olivového oleje z česneku. Nespavitelné cukry v česneku, které mohou zhoršit IBS, jsou rozpustné ve vodě.To znamená, že když jsou infuze v oleji bez vody, žádný cukr neskončí v konečném dobře napěněném oleji. Cesnakovou chuť můžete získat (a pak některé!) S malým množstvím olivového oleje z česneku bez jakékoliv bolesti nebo nepohodlí.

Reklama

Bottom line

Život s IBS může znamenat každodenní nepříjemné a nepohodlné situace. Vyšší hacks vám pomohou zvládnout vaše symptomy, abyste mohli zůstat cítit to nejlepší. Navíc mi věřte o horké omáčce a olivovém oleji z česneku - jsou to oba hráči.