Mlhavý mozek a nedostatek spánku

Je pravděpodobné, že jste unaveni.

Ve skutečnosti se jeden ze tří dospělých ve Spojených státech nedostává dost spánku.

ReklamaZveřejňovat

To je spousta lidí, kteří dostanou méně než doporučené sedm plus hodin za noc.

Příznaky spánku jsou dobře známy každému, kdo vykročil všemožný nebo nedávno měl dítě.

Nejčastějším projevem příliš málo spánku je samozřejmě ospalost, ale také nálada a mozková "mlha" - obecná neschopnost přemýšlet rovnou nebo si pamatovat něco.

reklama

Nová studie vysvětluje, proč se váš mozek cítí tak mlhavý, pokud nedostanete dostatek spánku.

Vědci tvrdí, že deprimace spánku narušuje schopnost našich mozkových buněk komunikovat navzájem, což vede k dočasným duševním poruchám, které ovlivňují paměť a vizuální vnímání.

ReklamaZveřejněná inzerce

Ve studii byly pozorovány mozky pacientů s epilepsií s nedostatkem spánku, protože prováděli testy, které měřily vnímavost.

Podle autorů studie to vysvětluje, proč by unavený řidič mohl být vystaven nebezpečí vzniku nehody. Všiml si, že například chodec před automobilem ustoupí, aby se zaregistroval, co vnímá.

Co můžete dělat, když trpíte nedostatkem spánku a mlhavého mozku - kromě spánku?

"Neexistují žádné zkratky pro potlačení nedostatku spánku," řekl Dr. Chunbai Zhang, odborník na spánek na UW Medicine / Valley Medical Center. "Léky na předpis, jako je Provigil nebo Nuvigil, a kofein mohou pomoci, ale jen na krátkou dobu. "

ReklamaZdánka

Stále, povinnosti a naše každodenní činnosti někdy vyžadují provedení navzdory touze našeho těla vrátit se zpět do postele.

Zde je několik tipů, jak se dostat přes den.

Vezměte studenou sprchu

Šok do vašeho systému vás může zcela probudit, protože zvýší srdeční frekvenci a tok kyslíku.

Reklama

Jíte menší jídla

Vaše tělo potřebuje palivo, takže jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce nebo jogurt v řeckém stylu. Ale dávejte pozor na velikosti porcí. Vaše zpomalené reakční časy vašeho mozku usnadňují ignorování vašich signálů na pocit sytosti, takže jste náchylní k přejídání.

Vyvarujte se sladkého občerstvení a jednoduchých sacharidů

Dalším příznakem deprese spánku je touha po cukru. V dlouhodobém horizontu může deficit spánku způsobit přírůstek hmotnosti. Rozhodněte se pro ovoce, pokud potřebujete něco sladkého - přirozené cukry ovoce trvají déle, než se strávit a nebude vás havarovat tak tvrdě.

ReklamaZveřejňovat

Pít více vody

Dehydratace přispívá k únavě, takže pijete více vody, než obvykle. Přídavný přívod kapaliny také způsobí častější výlety do toalety. Ale vstávání a krátká cesta k ulehčení sebe sama pomůže s bdělostí.

Vystavte se světlem

Světlo řídí náš cirkadiánní systém a stimuluje části našeho mozku, které se zabývají regulací pozornosti a emocí. Přírodní světlo pomáhá zvyšovat náladu a energii.

Cvičení

Projděte se nebo jděte do posilovny, abyste zvýšili hladinu energie a adrenalinu a urychlíte váš metabolismus. "Pohybujte se," řekl Marc I. Leavey, MD, poskytovatel primární péče a expert na spánek v Merci Medical Center v Baltimore. "Některá cvičení, jemná nebo energická, vám pomohou přenášet věci a odstranit některé mlhy. "

Reklama

Žvýkačka

Žvýkačka - obzvláště mátová příchuť - může uvolnit denní ospalost a zlepšit bdělost, přinejmenším dočasně.

Poslouchejte hudbu

"Hudba může pomoci, pěkné tempo v režimu, který má rád," řekl Leavey. Poslech oblíbených skladeb mění spojení mezi oblastmi sluchového mozku a oblastí odpovědnou za paměť.

ReklamaČervenec

Meditovat

"Může se zdát nepředstavitelné, ale nějaká tichá meditace může vyloučit některé pavučinky z postižené mysli," řekl Leavey. Meditace akutně zlepšuje psychomotorickou bdělost, což vede k okamžitému zlepšení výkonu.

Nejezděte

Jízda v ospalosti je zhoršená, když se řidíte v opilce. Plán pro jízdy do az práce, pokud musíte dojíždět.