Veganů, vegetariáni ztrácejí větší váhu bez počítání kalorií
Obsah:
- Dlouhodobý úspěch?
- Nízkotučné potraviny s nízkým obsahem glykemického indexu jsou klíčem
- Všechny veganské potraviny nejsou vytvořeny rovné
Počítání kalorií může být brzy věcí minulosti.
Nová studie osvětluje model ztráty hmotnosti, který zahrnuje udržení specifické stravy spíše než sledování kalorií. Brie Turnerová-McGrievyová, odborná asistentka na univerzitě v Jižní Karolíně, studovala 63 osob, které byly zařazeny do pěti dietních skupin - veganské, vegetariánské, pesko-vegetariánské, polo-vegetariánské a všežravé - na osm týdnů.
inzerceZveřejněníVeganové a vegetariáni ztratili v průměru 8,2 až 9,9 liber, zatímco omniví ztratili 5,1 libry. Totožci stále ztratili váhu, poznamenává, ale veganové a vegetariáni ztratili víc.
Namísto sledování jejich příjmu kalorií respondenti studie jednoduše jedli ve skupině se stravováním, zaměřili se na potraviny, které byly s nízkým obsahem tuku a měly nízkou hodnotu glykemického indexu.
Více informací: Vegetariáni mohou očekávat, že budou žít déle, studijní přehlídky »
ReklamaDlouhodobý úspěch?
Turner-McGrievy následoval účastníky studie dva měsíce poté, co studie skončila. V té době všichni vegani, vegetariáni a pesko-vegetariáni ztratili větší váhu než všichni masožravci.
Šest měsíců po skončení studie veganci ztratili více než u všech ostatních skupin, přestože dodržovali dietu asi 30 až 40 procent času. Veganci klesli přibližně o 7,5 procenta své tělesné hmotnosti, zatímco vegetariáni klesli o 5,8 procenta.
Studie nejen ukazuje, že rostlinná strava vám může pomoci zhubnout; to také demonstruje přínosy modelu ztráty hmotnosti, který nemá nic společného s počítáním kalorií a odečtením, kolik hoříte po dobrém potu.
Seznamka s dietou: Nové stránky odpovídají hraničním jedincům »
Nízkotučné potraviny s nízkým obsahem glykemického indexu jsou klíčem
Udržování masa z talíře není jistým způsobem, jak by klesla libra. Musíte být selektivní ohledně toho, co jíte a pijete bez ohledu na vaši stravu, říká Christopher Gardner, docent na Stanfordské univerzitní lékařské fakultě.
Gardner vysvětluje, že má smysl, že veganové a vegetariáni ztratili větší váhu, protože většina jídel, které jedli, má nízký obsah nasycených tuků. Vegetarián sám, Gardner říkal, že posun do rostlinné stravy z etických důvodů - stejně jako nepoškozování zvířat - by vám mohlo pomoci udržet si svůj závazek, místo aby to udělal, jen aby zhubnout.
Zatímco Turner-McGrievy říká, že jíst pouze z předmětů v určité skupině potravin, může být osvobozeno pro lidi, kteří jsou frustrovaní počítáním kalorií, neprotikuje každému.
ReklamaPočetVyzkoušejte tento recept na chutné veganské růžové výhonky Gnocchi »
Všechny veganské potraviny nejsou vytvořeny rovné
Sharon Palmer, registrovaný dietetik a autor, říká, že buďte opatrní, které potraviny jíte, pokud veganskou nebo vegetariánskou cestu užíváte. "Mnoho věcí v kategorii nezdravých potravin může být považováno za veganské," řekl Palmer. "Můžete nakládat vysoce kalorické, prázdné výživné potraviny a mít tolik problémů s hmotností jako všežravce. "
Reklama
Nejste připraveni prořezat vazby s masem? Zkuste vyměnit několik jídel pro rostliny zaměřené.Palmer navrhuje vybírat zeleninu nebo zeleninu místo masa a plánovat jídlo kolem. Nejen, že vám pomůže zhubnout, ale také pravděpodobně přinese více živin do vaší stravy.
ReklamaZveřejňovat
"Jakmile se dostanete, je to snadné," řekla.Hledáte srdečnou vegetariánskou snídani? Vyzkoušejte jablková mandlová palačinka »
