Fitness pro diabetes: Jak stravování a cvičení mohou pomoci

Diabetes 2. typu není nevyhnutelný. Prevence a dokonce zvrácení nástupu diabetu je zcela možné, ale vyžaduje závazek. Zajištění svého zdraví zahrnuje dvojí přístup: dietu a cvičení. Oba jsou klíčové pro dlouhodobý úspěch a optimální zdraví.

Dieta a cvičení

Dieta a cvičení jsou oběma klíčovými součástmi úspěšné strategie potírání nebo zvládání diabetu. Studie ukazují, že dieta a cvičení mohou výrazně snižovat pravděpodobnost vzniku cukrovky, a to i u lidí, u kterých je vysoké riziko rozvoje.

Další studie také ukazují, že intervence v životním stylu mohou zlepšit citlivost na inzulín a profily lipidů v krvi a přispět ke snížení hladiny cukru v krvi. Dieta a cvičení pomáhají snížit tělesnou hmotnost - a nadměrná tělesná hmotnost je úzce spojena s nástupem cukrovky.

Velká klinická studie nazvaná Program prevence diabetu zkoumala osoby s rizikem diabetu. Ukázalo se, že změny v životním stylu zahrnující 150 minut cvičení týdně snížily riziko pokroku do diabetu typu 2 o 58 procent.

Reklama Mějte na paměti, že strava a cvičení by měly jít ruku v ruce. Například, i když pravidelně cvičíte, strava s množstvím cukru a tuku a velmi málo vlákniny nebo fytonutrienty (užitečné rostlinné sloučeniny) může více než vyvrátit tyto snahy. Na druhou stranu můžete jíst zdravou stravu, ale pokud se nikdy nedostanete a nepohnete, vaše kardiovaskulární zdraví téměř jistě utrpí.

Kardiovaskulární zdraví a cukrovka jsou také spletitě propojeny. Snaha o lepší stravu a každodenní cvičení podporuje lepší hladinu cukru v krvi, kontrolu hladiny lipidů v krvi a náladu. To také vede k vyšší úrovni energie, což usnadňuje cvičení. Každodenní cvičení pomáhá udržovat krevní cévy zdravé, zvyšuje pocit sebevědomí a pomáhá při hubnutí.

ReklamaZveřejňovat

Začněte se základy

Všechny pohyby počítá! Udělejte něco, co vám líbí, abyste se s ní mohli držet. Dokonce i malé změny mohou mít velký rozdíl. Prosperní cvičení může být stejně jednoduché jako chůze každý den. Prakticky všechno, co děláte, abyste přesunuli své tělo, je lepší než nečinnost.

Změny v životním stylu

Vezměte si parkovací místo co nejdále od dveří, jak můžete při příštím výletu do obchodu.

Cvičení se přidává. Pokud nemůžete chodit po dobu 30 minut, zkuste tři 10-minutové procházky denně.

• Vezměte schody místo výtahu.
• Pokud pracujete u stolu, udělejte stálou přestávku každých 15 minut.
• Ujistěte se, že před zahájením nového cvičebního programu poraďte se svým lékařem. Chcete-li začít, nastavte mírné cíle. Například začněte chodit po určitý, spravovatelný čas každý den.Po uplynutí asi týdne se snažte zvýšit tuto dobu, dokud nebudete chodit po dobu 30 minut nebo více denně.
• Jste více pravděpodobné, že se budete držet svého cvičebního plánu, pokud je to realistické. Výzkum ukazuje, že aerobní cvičení mírné až střední intenzity (například chůze nebo běh po dobu 10-30 minut) tři až pět dní týdně stačí k dosažení významného zlepšení kontroly krve.

Aerobní fitness vs. posilování: Co potřebuji?

Americká diabetická asociace doporučuje aerobní cvičení a silový trénink pro optimální fyzickou zdatnost.

Aerobní cvičení (mysli na něco, co zvyšuje srdeční frekvenci) lze dosáhnout pomocí aktivit, jako je chůze, běh, plavání, tanec, tenis, basketbal a další. Silový trénink, někdy nazývaný trénink na odolnost, se více zaměřuje na budování nebo udržování svalů. Obě formy cvičení jsou důležité pro optimální kondici a kontrolu hladiny cukru v krvi.

ReklamaZveřejňovat

Pokud se snažíte zvednout galon mléka, možná se budete chtít zaměřit na zvýšení vaší síly v horní části těla. Malé, lehké činky nebo pružné pásky mohou být užitečné pro vytvoření horní a dolní síly těla.

Před silovým tréninkemPřed zahájením silového tréninku se setkat s někým, kdo ví, jak uspořádat plán, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Studie ukazují, že oba typy cvičení mohou významně ovlivnit kontrolu glykemie (krevní cukr). Ukazují také, že zahrnutí obou forem je mnohem efektivnější než to, že jedna nebo druhá z nich sama.

Jak zůstat zaměřeni

Někteří lidé zjistí, že zavázání k rutinnímu cvičebnímu programu vyžaduje pouze časové řízení a odhodlání. Jiní mohou potřebovat trochu další pomoci zůstat motivováni. Mohou mít prospěch ze vstupu do tělocvičny nebo při registraci do třídy nebo jiného typu pravidelné pravidelné činnosti. Skupinová kondice je dalším přínosem pro společnost, vzájemnou podporu a povzbuzení, a možná i pro konkurenci.

Reklama

V každém případě výzkum ukazuje, že lidé po cvičení pociťují méně únavy, než po sedění na gauči. Cvičení se nejprve může zdát jako prací, ale lidé, kteří se s ní drželi, často zjišťují, že se skutečně těší na svou činnost poměrně rychle.

Bod je spáchat. Chcete-li být skutečně účinný, cvičení by mělo být rutinní a mělo by zahrnovat jak vytrvalostní (aerobní), tak trénink odolnosti (síly). Tak se pohybujte a zůstaňte v pohybu!