Jak vytvořit zdravější návyky pro tento rok

Období přechodu, jako začátek nového roku, jsou ideálním časem pro změnu starých vzorů a začátek budování lepších návyků. Nahrazením několika méně zdravých návyků - například přeskočení snídaně nebo jídlo mezi jídly - zdravějšími možnostmi, můžete podniknout kroky k udržení zdravé hmotnosti po celý rok.

Co je důležité při převzetí kontroly nad vašimi zvyky? Podle zprávy z New York Times výzkum z univerzity Duke naznačuje, že naše návyky mohou mít větší vliv na naše každodenní rozhodnutí než na naše vědomé rozhodování. Studie ukázala, že návyky mohou utvářet až 45 procent našich každodenních rozhodnutí.

reklamaZveřejnění

Jak se tvoří návyky?

Už jste někdy uvažovali, jak se tvoří návyky? Než budete moci proaktivně přistupovat ke změnám vašich návyků, je užitečné porozumět psychologickému procesu, který stojí za vznikem návyků. Charles Duhigg, novinář pro knihu The New York Times a autor knihy Síla zvyku, uvádí, že všechny zvyky vycházejí z třídílného procesu nazvaného "zvyk smyčky". Zvyk má smyčku, "rutinu" a "odměnu."

První krok smyčky zvyku, tága, je spoušť, která instruuje váš mozek, aby šel na automatický pilot. V tomto okamžiku procesu, část vašeho mozku, která normálně činí rozhodnutí, se přesune k zadnímu hořáku a vy se zvyknete. Druhý krok, rutina, zahrnuje všechny akce, které provedete po příchodu. Žádný z těchto kroků by se nestal bez třetího kroku: odměna. Odměna pomáhá Vašemu mozku pamatovat na akci a chtít ji v budoucnu opakovat.

Jak překonat starý zvyk

Návyky jsou skvělé, když vám pomohou zlepšit své zdraví a zvládnout vaši váhu - například jíst vyváženou stravu a cvičení. Problém přichází, když vyvíjíte návyky, jako je přejídání nebo kouření. Pokud máte zvyky, které byste chtěli v novém roce překonat, je důležité zjistit nejjednodušší způsob, jak změnit.

Reklama V rozhovoru s Národním veřejnoprávním rozhlasem Duhigg uvedl, že je v rozporu se všemi pravomocemi kdykoli přerušovat návyky: "To, co známe z laboratorních studií, je, že nikdy není pozdě, zvyk, "řekl Duhigg NPR." Návyky jsou tvárné po celý váš život. "

Duhigg zdůraznil, že nejúčinnějším způsobem, jak překonat návyky, je pochopit jejich strukturu. Poznamenává, že jakmile člověk rozpozná podivné názory a odměny v jejich vlastním chování, tyto návyky se "stávají mnohem jednoduššími."

ReklamaZveřejnění

Chcete-li porozumět Duhiggovi, ukažme se příkladem. Řekněme, že byste chtěli rozloučit svůj večerní zvyk jednat misku zmrzliny po večeři.Prvním krokem je prozkoumání vašeho procesu a zjistěte, jestli můžete zjistit, jaká je vaše touha pro tento zvyk. Tvoje znamení může být po večeři naprosto plné a chtít sladké, abys uspokojil váš hlad.

Dále se podívejte na svou rutinu kolem tohoto zvyku. Vaše rutina by mohla jít do mrazáku, vybrat si oblíbenou misku a vyndat dvě lžíce zmrzliny. Teď přemýšlejte o odměně, kterou získáte za tento zvyk. Možná je to spěch, že se dostanete z cukru a sladkosti dezertu. Nebo vaše odměna může být něco složitějšího, jako je pocit dekadence a luxusu, který získáte z užívání krémového zážitku. Chcete-li tento zvyk přerušit, musíte přijít s novou nápovědou, rutinou a odměnou.

Jak si vybudovat zdravý zvyk

Podle Clevelandské klinice několik studií naznačilo, že lékaři jsou zdravější a mají větší životnost než ostatní. Výzkumy ukazují, že zdravé zvyky lékařů stojí za jejich lepšími zdravotními výsledky. Ale i když možná víte o některých chováních, které by vám pomohly udržet zdravou váhu, jako je jíst méně cukru a cvičení, možná nevíte, jak tyto návyky stavět.

Chcete-li to lépe porozumět, zvažte náš příklad zmrzliny. Nyní víte, že k tomu, abyste zlomili starý zvyk a nahradili ho zdravějším, musíte upravit svůj zvyk. Chcete-li například nahradit zmrzlinu po večeři kusem ovoce, potřebujete například novou myšlenku k vyvolání nové odpovědi.

Jakmile dokončíte večeři, zpravidla zažijete značku, že se necítíte úplně plná a chcete mít dezert, který by vám dal jídlo. Jedním způsobem, jak můžete změnit tento pocit, je jíst vaše jídlo pomaleji, takže máte méně chuti na dezert. Vaše jídlo skončíte s plnějším žaludkem, a to může být vaše nová myšlenka, jak se vydat na misku na ovoce.

ReklamaZveřejňovat

Dále zvykněte si vybrat si kus ovoce a jíst po večeři. Jak si zvykneš na tento nový zvyk, můžeš zjistit, že dostaneš novou odměnu spojenou s tím: sladkou chuť, ale bez havárie cukru, která pochází z tvého zmrzlina.

Ale co když odměna, kterou toužíte, je trochu složitější - jako touha po luxusní léčbě? V takovém případě si můžete vybrat více dekadentních plodů, jako jsou maliny nebo granátové jablko.

Nápověda HealthAhead: Budovat zdravější návyky v tomto roce

Jakmile pochopíte psychologii, která se skládá z tvorby návyků, je mnohem snazší propustit staré návyky a postavit zdravější návyky. Nyní, když jste na cestě k lepším zvyklostem, proč neudělat tento rok ještě nejzdravější? Pokračujte v pravidelném kontrole portálu HealthAhead Portal, kde naleznete další tipy, jak zlepšit své zdraví a pohodu.