Krátká procházka po jídle je vše, co sníží krevní cukr

Seniori jsou více náchylní k rozvoji diabetu, ale trochu cvičení by mohlo mít velký rozdíl. Studie zveřejněná v denním sdělení Diabetes Care zjistila, že tři krátké procházky každý den po jídle byly stejně účinné při snižování hladiny cukru v krvi během 24 hodin jako jediné 45minutové chůze se stejným mírným tempem.

Ještě lepší bylo, že večerní ústavní stav byl mnohem účinnější při snižování krevního cukru po večeři. Večerní jídlo, často největší den, může výrazně zvýšit hladinu glukózy na 24 hodin.

inzerceInformace

Studie inovativní cvičení pro přírodní cvičení byla provedena v laboratoři klinické cvičení fyziologie na Univerzitě pro zdraví a zdravotnictví na univerzitě George Washingtona (SPHHS) za použití celotelových kalorimetrů. Loretta DiPietro, PhD, předsedkyně oddělení výuky fyziky SPHHS, vedla studii.

"Tato zjištění jsou dobrou zprávou pro lidi ve svých sedmdesátých a osmdesátých letech, kteří se mohou cítit více schopni každodenní intermitentní fyzickou aktivitou," uvedl DiPietro v tiskové zprávě.

Uvedení lidí do krabice k měření jejich spotřeby energie

Celý pokojový kalorimetr (WRM), který vypadá jako velmi malý hotelový pokoj, je prostředí pro lidské studium s řízeným vzduchem, které umožňuje vědcům, aby vypočítali výdaje na energii člověka testováním vzorků vzduchu. Bilance spotřebovaného kyslíku a produkovaného oxidu uhličitého se liší podle úrovně aktivity osoby v místnosti. WRM také měří využití těla různými potravinářskými palivy, jako jsou uhlohydráty, bílkoviny a tuky.

inzerce

10 účastníků studie strávilo tři hodiny 48 hodin v malých místnostech kalorimetru. Každý pokoj byl vybaven postelí, toaletou, umyvadlem, trenažérem, televizí a počítačem.

Účastníci jedli standardní jídla a jejich hladina cukru v krvi byla průběžně monitorována pomocí krevních testů.

ReklamaZveřejňovat

První den ve WRM sloužil jako kontrolní období bez cvičení. Druhý den účastníci chodili mírným tempem na běžeckém pásu po dobu 15 minut po každém jídle, nebo 45 minut v pozdním ránu nebo před večeří.

Vědci poznamenali, že večerní polední procházka byla nejúčinnější při snižování hladiny cukru v krvi po dobu 24 hodin.

Typický přehnaný nárůst cukru v krvi po večeři - který často trvá dobře do noci a brzy ráno - byl značně omezený, jakmile se účastníci začali chodit na běžecký pás, uvedli autoři studie.

Jak věk ovlivňuje inzulínovou rezistenci

Odhaduje se, že 79 milionů Američanů trpí cukrovkou, podle Národního programu pro vzdělávání v oblasti diabetu, který řídí Národní instituty zdraví.Ale mnoho lidí netuší, že jsou ohroženi.

Podle společnosti DiPietro mohou být starší lidé obzvláště náchylní na špatnou kontrolu cukru v krvi po jídle, protože neaktivní svaly přispívají k inzulínové rezistenci. Problém je spojen s pomalou nebo nízkou sekrecí inzulinu pankreasem, což se často vyskytuje v průběhu věku.

"Vysoký krevní cukr po jídle je klíčovým rizikovým faktorem v progresi z poruchy glukózové tolerance (pre-diabetes) k diabetes mellitus 2. typu a kardiovaskulárním onemocněním," vysvětlil DiPietro.

Jiné studie naznačují, že ztráta hmotnosti a cvičení mohou zabránit cukrovce 2. typu. Autoři říkají, že je to první studie, která zkoumá krátké záchvaty fyzické aktivity načasované kolem rizikového období po jídle - v době, kdy krevní cukr může rychle vzrůst a může způsobit poškození vnitřních orgánů a cév.

"Svalové kontrakce spojené s krátkými procházkami byly okamžitě účinné při potlačení potenciálně škodlivých zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle, které se běžně vyskytují u starších lidí," řekl DiPietro.

Reklama

Pokud výsledky této malé studie podrží další testování, mohlo by to vést k nenákladné preventivní strategii pre pre-diabetes, která se může časem vyvinout na diabetes 2. typu.

V den byl "de rigueur" ráno, poledne a večerní procházka. Nastal čas, aby se zvedl z stolu, navázal na ty vycházkové boty a udělal malou procházku kolem bloku.

Další informace o zdravotnické lince. com: