13 Potravin, které sníží hladinu cukru v krvi

Můžete předejít předávkování dietou?

Co je prediabetes? Přediabetika se vyskytuje, když je hladina krevního cukru vyšší než to, co je považováno za normální, ale není dostatečně vysoké, aby bylo diabetem typu 2.

Zdravá výživa je nezbytná pro zvrácení předávkování. Neexistují žádné potraviny, bylinky, nápoje nebo doplňky, které snižují hladinu cukru v krvi. Pouze léky a cvičení mohou. Existují však věci, které můžete jíst a pít, které mají nízký glykemický index (GI). To znamená, že tyto potraviny nezvýší hladinu cukru v krvi a může vám pomoci vyhnout se výskytu krevního cukru. Vedle změn stravy je důležité také zůstat nebo aktivní.

Zjistěte, které potraviny můžete přidat do svého dietního plánu. Možná jste schopni zabránit prediabetes nebo diabetes typu 2 přidáním více těchto potravin, koření a nápojů do vaší stravy. Jezte je jako zdravé alternativy k cukru, vysokým GI sacharidům nebo jiným lékům.

Chcete více informací? Zaregistrujte se do našeho informačního bulletinu o diabetes a získejte zdroje doručené přímo do doručené pošty. "

Avokádo

Příspěvek sdílený Corinne Chan (@mission_driven_mom) dne 5. března 2017 v 9: 19:00 PST

Polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) a mononenasycené mastné kyseliny (MUFA) jsou důležitými součástmi zdravého stravovacího plánu v krvi, mohou zlepšit citlivost na inzulín, mohou také zvyšovat pocity sytosti a mají zdravý vliv na krevním tlaku a zánětu MUFA jsou klíčovou výživou v avokádě

Studie prokázaly, že avokádo může snížit riziko metabolického syndromu.Jde o skupinu rizikových faktorů, riziko vzniku cukrovky, může také zvýšit riziko onemocnění cév, jako je srdeční onemocnění a cévní mozková příhoda.

Avokádo má také nízkou GI., surový avokádový čokoládový pudink

Tuňák, halibut a ryby s omega-3 mastnými kyselinami

Protein pomáhá udržuje a opravuje tělo. Vzhledem k tomu, že bílkovina nemá vliv na hladinu cukru v krvi, nemá hodnocení GI a nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Bílkoviny také zvyšují pocit sýtosti, takže spoléhat na to, že bílkoviny se cítí plné místo chleba, rýže nebo těstovin, může být dobrým způsobem, jak spravovat hladinu cukru v krvi.

Ryby jsou skvělý zdroj bílkovin. Je nízký v nezdravých tucích a je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Mezi dobré možnosti patří:

losos
pstruh
tuňák albacor
makrela
halibut

Ryba se také snadno a rychle připravuje. Prosejte filet se solí, pepřem a citronem a vložte do pece při teplotě 218 ° C (425 ° F). Pečeme po dobu 20 minut, dokud není maso šupinatá.

Česnek

Česnek má potenciál pomáhat řídit cukr v krvi.Zprávy ukazují, že příjem česneku může snížit hladinu glukózy v krvi nalačno, což je hladina cukru v krvi, když jste nejedli. Podobné studie rovněž naznačují, že cibule mají pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi.

Česnek nemá hodnocení GI, protože nemá sacharidy a nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Přidejte do jídel další česnek a vyzkoušejte tento vynikající česnek, který se šíří jedovatým mozaiky. Může trvat týden a nahradit máslový nebo salátový dresink.

Přečtěte si více: Cesnak a diabetes "

Višně

Zatímco všechny ovoce mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, někteří mají nižší GI skóre - jako jsou višní, višně mají chemickou látku nazvanou antokyany. experimentální důkaz, že antokyaniny mohou chránit před diabetem a obezitou.

Pokud jste fanouškem ovoce, zkuste jíst více višňů místo banánů, hrušek a jablek.Pokud plánujete dezert, přeskočte broskvový koberec a zkuste tento paleo, bez přídavku cukru třešňový křupavý od I Breathe, jsem hladový Ujistěte se, že používáte višní, protože pravidelné třešně mají středně vysoké až vysoké skóre GI

Jablečný jablečný ocet

Kyselina octová v jablečním octu redukuje některé enzymy v žaludku.Jedna studie uvádí, že jablečný jablečný ocet může zlepšit citlivost na inzulín po jídle

Vyzkoušejte pití 20 gramů jablečného octa ve 40 gramech vody, než budete jíst, abyste pomohli snížit nárůst krevního cukru < 999> Listové listy, jako je špenát, kale a chard <999 > Listové zeleně mají vysoký obsah vlákniny a živin, jako je hořčík a vitamín A. Tyto živiny mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Listy zelené

švestky

švestky
zelené listy
kale
švýcarské chard
jídlo 1. 35 porcí místo. 2 porce listových zelených denně jsou spojeny se snížením rizika rozvoje diabetu 2. typu o 14 procent.
Všechny listové zeleniny mají nízký GI. Špenát má dokonce hodnocení GI nižší než 1 na 1 šálek. Kale má odhadované skóre GI mezi 2 a 4. Chcete-li přidat více listových zelených do vaší stravy, zkuste tento cukrovinkársky přívětivý smoothie od Tracy Russell z Incredible Smoothies.

Semena Chia

Příspěvek sdílený Laure Ashley (@lauraashleyhealth) dne 5. března 2017 v 2:23 PST

Semena Chia jsou prospěšné a mají vysoký obsah vlákniny a zdravých tuků, omega-3s, vápník a antioxidanty. Studie ukázaly, že vysoká výživa chia může přispět ke snížení LDL cholesterolu a triglyceridů.

Semena Chia mají GI 1 a jsou skvělým přírůstkem receptů. Gooeyová struktura funguje skvěle jako zahušťovadlo v tomto pudinkovém receptu od Little Broken (přeskočte javorový sirup). Výživa odizolovaná používá semena chia a karfiolu, aby vyrobila nízkotučnou pizzu.

Kakao

Kakao je základem pro čokoládové nápoje a léčí se jako kakaové máslo a čokoláda. Před cukrovinkami přidávejte cukr, je hořký a nesladený, jako horká čokoláda.

Semena kakaa mají vysoký obsah antioxidantů. Obsahují také flavanol nazývaný epikatechin, který reguluje produkci glukózy aktivací klíčových proteinů.Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, a to i u těch, kteří již mají cukrovku.

Vyměňte mléčnou čokoládu za tmavou čokoládu, která obsahuje 70% nebo více kakaa. Můžete také použít kakaové houby jako náplně pro vaše jogurt, smoothies, nebo dezerty.

Borůvky a ostružiny

Ostružiny a borůvky nezvýší hladinu cukru v krvi stejně jako ostatní ovoce. Tyto plody mají vysoký obsah vlákniny a mají nejvyšší koncentrace anthocyaninů. Anthocyaniny inhibují některé trávicí enzymy, které zpomalují trávení. Také zabraňují tvorbě cukru v krvi po konzumaci jídel bohatých na škrob.

Jedna studie uvádějící přidání bioaktivního borůvky (22,5 g) do hladkých látek zlepšila citlivost na inzulín při inzulínové rezistenci. Glykemická zátěž borůvek je 5. Uspokojte svůj sladký zub s tímto borůvkovým čajovým olejem parfait.

Mandle a jiné ořechy

Mandle mohou pomáhat regulovat a snižovat zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle a předcházet cukrovce. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali 2 oz mandlí denně, měli nižší hladiny glukózy na lačno a inzulínu. Další studie zjistila, že spotřeba mandlí může zvýšit citlivost na inzulín u lidí s prediabetem.

Hodnota GI pro mandle se odhaduje na 0. Je to proto, že malé množství sacharidů, které se nacházejí v mandlích a jiných oříšcích, je především vlákno. Toast mandle s kmínem pro vytvoření zdravého občerstvení, nebo EatingWell je čínský kuřecí nudle salát. Pro nudlový salát si můžete vyzkoušet nudle z řasy (mořské řasy) nebo shirataki (yam), které mají nízké až žádné sacharidy.

Většina ořechů má nízké GI skóre mezi 0 a 20. Oříškem s vyšším skóre GI je kešu (22). Vybírejte ořechy jako pistácie, vlašské ořechy a macadamias místo krekrů a dalších občerstvení, až budete mít příště hlad.

Celé zrno

Příspěvek sdílený společností Diet? Začnu pondělí! (@dalunedinizioladieta) dne 7. března 2017 v 9: 37 hodin PST

Při nakupování nebo stravování se rozhodněte pro celé zrno (jako proso nebo quinoa) místo "bílých zrn. "Bílé zrnky mají vysoký obsah sacharidů a mohou způsobit hroty. Celá zrna mají vyšší množství vlákniny, fytochemikálií a živin a mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.

Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že konzumace celých zrn má prospěch citlivosti na inzulín. Rychlost inzulínu nalačno byla po spotřebě o 10 procent nižší. Celozrnný chléb má skóre GI 51 a celozrnné těstoviny má skóre GI 42.

Vejce

Vejce jsou jednou z těch potravin, které mají špatné jméno, protože obsahují vyšší množství cholesterolu. Ale jíst vejce nezdá, že by ublížily těm, kteří mají prediabetes. To je také věřil, že dietní cholesterol není tak důležitý, přinejmenším pro ty, kteří nemají diabetes 2. typu.

Stejně jako všechny čisté bílkovinné zdroje mají vajíčka skóre GI 0. Vejce mohou také zvýšit plnost a snížit chuť. Ale to, co přidáte do vajec, může působit proti jejich přínosům pro zdraví. Nejlepší je konzumovat vejce mírně, ale vařená vajíčka mohou fungovat jako uspokojující občerstvení nebo rychlé snídaně.

Káva

Existuje studie, která naznačuje, že zvýšení příjmu kávy (kofeinované a bez kofeinu) o jeden šálek denně může snížit riziko vzniku cukrovky typu 2 o více než 10 procent. Ale to, co přidáváte do kávy, záleží také na tom. Nepoužívejte k vaší kávě příliš mnoho cukru, sirupy a mléka.

Spodní řádek

Chcete-li zabránit cukrovce a prediabetes prostřednictvím vaší stravy, vyhněte se potravinám s vysokým skóre GI. Také snížíte množství celkových sacharidů a cukru, které konzumujete. Nízké GI potraviny jsou potraviny, které mají skóre 55 nebo méně.

Existuje několik aplikací, které usnadňují zjištění zdravější stravy. Tyto aplikace můžete použít ke kontrole obsahu sacharidů a cukru v potravinách. To vám pomůže vyhnout se špičkám nebo příjmu cukru a sacharidů. Tyto aplikace zahrnují:

Diabetes in Check: Glukóza a Carb Tracker

Denní Carb - Výživa Counter a glukóza Tracker

MyNetDiary kalorie Counter PRO
Carb počítání s Lenny
Nejdůležitějším způsobem, nástup cukrovky, pokud jste inzulínová rezistentní, je zhubnout, cvičit a jíst vyváženou stravu s celými potravinami. Žádná metoda, jídlo nebo cvičení nenahradí dlouhodobé výhody zdravé výživy.
Pokračujte ve čtení: Správná strava pro prediabetes "

Článek Zdroje

Zdroje článku

O předkabetech a diabetu typu 2. (2016, 19. července). / Diabetes / Prevence / Přediabetes htm

Allen, R., Schwartzman, E., Baker, WL, Coleman, CI, Phung, a metaanalýza

Annals of Family Medicine
, 11 (5), 452-459. / PMC3767714 / Banerjee, SK, & Padiya, R. (2016) Česnek jako antidiabetický prostředek: nedávný pokrok a patentová revize Nedávné patenty o potravinách, výživě a zemědělství, 8
3) Získané z // www. Eurekaselect.com / 110866 / article Úrovně hladiny cukru v krvi (nd). html Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F B. (2014, červenec). Změny příjmu kávy a následné riziko diabetu 2. typu: Tři velké kohorty mužů a žen v USA.
Diabetologia
, 57 (7), 1346-1354. Získané z // link. springer. com / článek / 10. 1007 / s00125-014-3235-7 Chemikálie nalezené v třešně mohou pomoci v boji proti cukrovce. (2004, 21. prosince). Citováno z // www. vědně. com / vydání / 2004/12/041220122203. htm Davis, P., & Yokoyama, W. (2011, září). Příjem skořice snižuje hladinu glukózy v krvi nalačno: metaanalýza.
Journal of Medicinal Food
, 14 (9), 884-889. Získané z // online. Liebertpub. com / dva / abs / 10. 1089 / jmf. 2010. 0180 Deng, R. (2012, 1. dubna). Přehled hypoglykemických účinků pěti běžně používaných bylinných potravinových doplňků. Nedávné patenty o potravinách, výživě a zemědělství
, 4 (1), 50-60.Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3626401 / Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). Antidiabetický účinek česneku (Allium sativum
L.) u normálních diabetických potkanů indukovaných streptozotocinem. Phytomedicin, 13 (9), 624-629. Citováno z // www. sciencedirect. com / science / article / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, 3. září). Zelená listová zelenina snižuje riziko typu 2, uvádí studie. Citováno z // www. diabetes management. com / blog / green-leaf-vegetables-cut-risk-of-type-2-study-shows / (n. d.). Citováno z // www. diabetes. co. uk / přírodní terapie / sen. html
Glykemický index a glykemická zátěž pro 100+ potravin. (2015, 27. srpna). Citováno z // www. zdraví. Harvard. edu / choroby a podmínky / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods
Guo, H., & Ling, W. (2015, březen). Aktualizace antokyaninů na obezitu a diabetes: Experimentální důkazy a klinické perspektivy.
Hodnocení endokrinních a metabolických poruch, 16
(1), 1-13. Citováno z // odkazu. springer. com / článek / 10. 1007% 2Fs11154-014-9302-z Jennings, A., Welch, A.A., Spector, T., Macgregor, A., & Cassidy, A. (2014, 1 February). Příjem antrokyaninů a flavonů je spojen s biomarkery inzulínové rezistence a zánětu u žen. Journal of Nutrition
, 144 (2), 202-208. Citováno z // jn. výživa. org / obsah / 144/2/202. plné Johnston, C.S., Kim, C.M., & Buller, A.J. (2004, January). Ocet zlepšuje citlivost na inzulín k jídlu s vysokým obsahem sacharidů u subjektů s inzulínovou rezistencí nebo s diabetem 2. typu. Diabetes Care
, 27 (1), 281-282. Získané z // care. diabetesjournals. org / obsah / 27/1/281. plná Li, S.C., Liu, Y. H., Liu, J.F., Chang, W.H., Chen, C.M., & Chen, C. Y. (2011, April). Spotřeba mandlí zlepšila glykemickou kontrolu a lipidové profily u pacientů s diabetes mellitus 2. typu [Abstrakt]. Metabolismus, 60
(4), 474-479. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 20580779 McDougall, G.J., & Stewart, D. (2005). Inhibiční účinky bobulových polyfenolů na trávicí enzymy. Biofaktory
, 23 (4), 189-195. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 16498205 Byl tento článek užitečný? Ano Ne Jak užitečné bylo to?

Jak to můžeme zlepšit?

✖ Zvolte jednu z následujících možností:

Tento článek měnil můj život!

Tento článek byl informativní.

Tento článek obsahuje nesprávné informace.
Tento článek nemá informace, které hledám.
Mám lékařskou otázku.
Změna
E-mailovou adresu nebudeme sdílet. Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU. Pokud s takovým umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.

Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem.Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.

Použijte kód HEALTHLINESštartujte konzultaci za $ 1Pokud čelíte zdravotním případům, okamžitě zavolejte místní pohotovostní službu nebo navštivte nejbližší pohotovost nebo naléhavé centrum péče.

Je nám líto, došlo k chybě.