Je to věda: Jak jóga zlepšuje celkový atletický výkon
Obsah:
- Změna elasticity svalů
- Jak silná nebo vhodná osoba přispívá k tomu, jak snadno je schopen na cvičení. Ale pasivní elasticita - relativní flexibilita svalů, která nevyžaduje aktivní práci - by mohla být dalším faktorem, který přispěje k většímu sportovnímu výkonu u některých lidí.
Protahování je skvělý způsob, jak doplnit cvičení a zlepšit flexibilitu, ale až dosud cvičení jako jóga přispívá k dlouhodobé flexibilitě, bylo to tajemství.
Ve studii publikované dnes v on-line časopise Cell, vědci z Columbijské univerzity ukázali, jak jeden z největších proteinů v lidském těle, titin, přispívá ke svalové elasticitě.
ReklamaZveřejňovatTitin je tvarován jako cívka lana a při roztahování se toto lano odvíjí, aby odhalilo zbytky cysteinu. Tyto horké body se během cvičení oxidují, což zastaví titinové molekuly před opětovným navíjením, čímž je zanechá ve větším napnutém stavu.
Jak učinit jógu u svého stolu »
Změna elasticity svalů
Tato charakteristika titinu může pomoci vysvětlit, jak prodloužená aktivita protahování, jako je jóga, přispívá k celkové flexibilitě. "Nejhlubší překvapení bylo, že svaly se nejen okamžitě přizpůsobí okolnímu prostředí. Pokud se váš sval roztáhne, bude časem měkčí, "řekl studijní spoluautor Pallav Kosuri, Ph.D., nyní postdoktorský výzkumník na Harvardské univerzitě.
Silový trénink a aerobní cvičení mají tendenci rozbít svaly. Myšlenka je, že když se svaly staví zpět, jsou silnější. Protahování prodlužuje svaly tak, že je odtáhne. "To, co jsme zjistili, bylo, že existovala nějaká přechodná fáze, která nevyžadovala rozbíjení nebo vytváření tkáně. Můžete změnit elasticitu svalů a délku svalů v časovém měřítku z minut na dny, možná ještě delší dobu, "řekl Kosuri.Jak titin ovlivňuje vaše rutinní cvičení
Jak silná nebo vhodná osoba přispívá k tomu, jak snadno je schopen na cvičení. Ale pasivní elasticita - relativní flexibilita svalů, která nevyžaduje aktivní práci - by mohla být dalším faktorem, který přispěje k většímu sportovnímu výkonu u některých lidí.
"Jedním z nejdůležitějších kusů je to, že hodně z toho, co dělá sval, není jen to, že se uzavře. Je to použití této molekulární vnitřní pružnosti, "řekl Kosuri. Energie, která je generována během běhu, například většinou jde směrem ke zvedání těla nahoru a dolů ze země. "To je vlastně jen elastická energie, nebo energie, která je obnovena a používá se k vytlačování ze země," dodal.Takže vyšší výkon závisí nejen na svalové síle, ale také na tom, jak dobrý je organismus při zachování energie.
Titin přispívá k pasivní elasticitě svalů a usnadňuje jim šetření energie. "Je to v podstatě ladící pružnost vašich svalů," řekl Kosuri. Dlouhodobé protahování, které se může objevit v 60-ti nebo 90-ti minutové třídě jógy, zanechává svaly uvolněné, protože titin byl odvíjen a oxidován. "Perfektním kontextem pro využití těchto poznatků je jóga, kde je více oxidace, čím více aktivit, tím více oxidačních sloučenin se uvolní," dodal.
Snadné způsoby, jak snížit bolesti zad »Ačkoli je třeba provést další studium mimo laboratoř, tato zjištění mohou potenciálně změnit to, jak sportovci a pravidelní cvičenci považují za součást tréninku rutiny. "[Protahování] zvyšuje množství stresu, které může sval tolerovat, aniž by se zranil v izolaci laboratoře," řekl Kosuri. "To, zda je třeba zvážit to lidské bytosti, je třeba dále zkoumat. "
Mimo cvičení a wellness důsledky, další výzkum titin by mohl také přispět k nové léčbě v oblasti kardiologie. "Existuje mnoho srdečních poruch, kdy jsou mechanické vlastnosti srdce viditelně změněny. Teď máme molekulární mechanismus, kde můžeme změnit elasticitu srdce, "řekl Kosuri.
V budoucnu je možné, že lékaři budou schopni manipulovat s úrovní oxidace ve vašem srdci, aby se dostali do zdravého rozmezí. Zatím se bude muset dětem představovat.Reklama
Dozvědět se více: Rozšiřuje, aby se vám pohybovalo při osteoartritidě Strikes »
