Pokud pracujete na nohou: boty, roztahy a další

Důležitost péče o nohy

Práce na nohách po celý den může dělat číslo na vašich nohou, nohách a zádech. Ve Spojeném království bylo v letech 2009 a 2010 ztraceno zhruba 2,4 milionu pracovních dnů kvůli poruchám dolních končetin. Průzkum v roce 2014 o 1 000 amerických dospělých z Americké podiatrické lékařské asociace zjistil, že polovina respondentů žila s nějakou formou bolesti nohou. Hodně z této bolesti a nepohodlí může být zabráněno tím, že nosíte správnou obuv pro práci a po každodenní péči o nohy.

Ať už vaříte na restaurační lince, krájete vlasy v salonu, učíte ve třídě nebo skláníte trička v obchodě s oblečením a vydělávejte navíc nohy a nohy mohou vydat dlouhou cestu k tomu, aby zůstali zdraví a šťastní.

ReklamaZveřejňovat

Pravá obuv

Používejte správnou botu

Plochá podrážka boty může vypadat jako zřejmá volba, pokud pracujete na nohou, ale tyto boty se nedoporučují pro dlouhodobé stání. Podle kanadských pracovních zdravotnických pracovišť pro pracovníky Ontario Workers Inc. by měla být vaše pata zvýšena alespoň o frac14; -inch a měla by být menší než 2 palce.

Pracovní obuv by měla také poskytovat dobrou podporu oblouku. To pomáhá snížit slabost a bolest nohou a nohou. Pokud vaše boty neposkytují dostatečnou podporu, můžete si koupit oblouky na podporu oblouku z drogerie nebo atletického obchodu.

Správné uložení

Ujistěte se, že jsou vhodné

Mnoho lidí nosí příliš malé boty. Tím se snižuje cirkulace k nohám, zvyšuje se pravděpodobnost puchýřů a chůze nebo stál nepříjemné, ne-li nesnesitelné. Získání správné velikosti nohou vám pomůže při rozhodování o nákupu obuvi a snížení nepohodlí.

Johanna Younerová, D.P. M., designérka a pedikérka v New Yorku, potvrzuje, že je pro vaše boty vybavena později během dne. "Vaše nohy jsou přirozeně větší na konci dne," říká. "A pro některé, nákup boty o polovině větší velikosti, aby vyhovovaly obloukové podpory nebo vlastní orthotics bude nesmírně užitečné. "

ReklamaZkrajemZveřejnění

Roztažky

Stretch, když můžete

Svaly se mohou ztuhnout a bolestivé, jak stojíte nebo chodíte celý den. Zastavte každou hodinu, abyste se natáhli, uvolnili a prodloužili utažené svaly.

Calf zvyšuje pomáhat pumpovat krev z chodidla (kde se shromáždila, když stál) a zpět do těla.

1. Stojte vysoko na okraji schodu nebo plošiny s břišními svaly.
2. Pevně ​​zajistěte kuličky nohou na schůdku s podpatky visícími nad okrajem.
3. Zvedněte paty o několik centimetrů nad krokem, jak stojíte na špičkách, a držte se na chvíli.
4. Zatlačte spodní paty zpět i na plošinu.
5. Opakujte 10krát.

Dalším velkým úsekem je úsek běhu.

1. Udělejte stěnu a položte ruce proti ní.
2. Prodloužení jedné nohy za tělem.
3. Zatlačte patu na podlahu tak daleko.
4. Chvilku držte, aby se cítil úsek a poté přepněte strany.
5. Opakujte třikrát na každé noze.

Domácí péče

Postarejte se o své nohy doma

Když jste v pohodlí domova, můžete pomoci nohám zotavit se ze dne a připravit se na zítřek. Zkuste jednu z těchto procedur.

Jděte po nohách

"Stejně jako lidé nechtějí slyšet to, ponořit nohu - pokud člověk nemá cévní problémy - v kbelíku s vodou a ledem po dobu 20 minut pracuje na bojovat s otoky a zánětem, které prodlužuje stání v nohách, "říká Lucille B. Andersen, MD, klinika nohou a kotníku v Pleasantonu, Kalifornie. "Každý krok, který učiníme, nebo chvíli stojíme, vytváříme mikro-poškození, které musí tělo léčit. Používání ledu je snadný a účinný způsob, jak tělu léčit rychleji. "

Masáž nohou

Zaveďte nohu z paty na špičku přes tenisovou míč nebo baseball, navrhuje Youner. Jemná masáž na nohách a obloucích vám napne těsné svaly nohou a pomůže vám rychleji se zotavit.

Zvedněte nohy

Posunutí nohou nad zbytek těla pomůže snížit denní otok. Můžete je umístit na zeď nebo na stoh polštářů.

Bolest je znamením, že je něco špatně. Nechoďte bolestí. Johanna Youner, pediatrka a pediatrka v New YorkuZkrajeReklama Pomůcka pro pediatry

Podívejte se na svého pediatra, pokud bolest přetrvává

Udělejte schůzku se svým lékařem, pokud bolest trvá, zhoršuje se nebo začne zvyšující se příznaky, jako je necitlivost, píchání nebo brnění v nohou a prsty. "Bolest je znamením, že se něco děje," říká mladší. "Nechoďte bolestí. "

Mohli byste mít stav, jako jsou kostní ostruhy nebo plantární fasciitida. Kostní ostruhy jsou formou růstu a plantární fasciitida je důsledkem poškození nebo roztrhání vazů patek. Padlé oblouky mohou také přispět k bolesti nohou.

Další informace: Plantar fasciitis

Reklama Léčba: Q & A

Léčba chronické bolesti nohou: Otázky a odpovědi

• Léčba chronické bolesti nohou závisí na základní příčině. Některé stavy, jako například bunny, mohou vyžadovat operaci k vyřešení problému. Pokud je bolesti nohou způsobeno zánětem nebo artritidou, existuje několik léků, které mohou pomoci. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS), jako je ibuprofen nebo naproxen, snižují zánět a ulehčují mírnou až středně těžkou bolest. Pro pokročilejší zánět může lékař předepisovat kortikosteroidy buď jako topický krém nebo perorální tabletu. Topické analgetické krémy, které jsou k dispozici bez lékařského předpisu, mohou poskytnout úlevu.Pokud je vaše bolesti nohou spojeno se zdravotním stavem, jako je dna, osteoporóza nebo revmatoidní artritida, může lékař předepsat léky specificky pro tyto stavy.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Odpovědi reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.