Jak snížit srdeční frekvenci
Obsah:
- Co je to zdravá srdeční frekvence?
- Podle certifikované osobní trenéry Marianny Johnsonové, MSW, je dobrý čas na kontrolu tepové frekvence hned po probuzení, zatímco jste stále v posteli. Johnson, majitel Mind Body Health & Fitness v kostele Falls v Virginii, říká, že polední čtení je také v pořádku, pokud se po několika minutách odpočinku.
- Ujistěte se, že vaše okolí je chladné a pohodlné. Vysoké teploty a vlhkost mohou zvýšit průtok krve a srdeční frekvenci.
- Jak ovlivňuje cvičení srdeční frekvenci?
- Americká srdeční asociace uvádí, že sinusová tachykardie může vzniknout z několika různých stavů, včetně:
- Možné komplikace zahrnují:
- Pokračujte v čtení: Cílová srdeční frekvence v těhotenství »
Co je to zdravá srdeční frekvence?
Existuje spousta způsobů, jak snížit srdeční frekvenci a mnoho dobrých důvodů k tomu.
U dospělých by srdeční frekvence v klidu měla klesnout mezi 60 a 100 tepů za minutu, ačkoli to, co se považuje za normální, se liší od člověka k člověku a po celý den.
Nadstandardní srdeční frekvence může způsobit řadu problémů, včetně:
Podle certifikované osobní trenéry Marianny Johnsonové, MSW, je dobrý čas na kontrolu tepové frekvence hned po probuzení, zatímco jste stále v posteli. Johnson, majitel Mind Body Health & Fitness v kostele Falls v Virginii, říká, že polední čtení je také v pořádku, pokud se po několika minutách odpočinku.
Chcete-li snížit srdeční frekvenci, umístěte index a prostřední prst na zápěstí nebo na stranu krku, abyste našli váš puls. Počítat počet úderů za minutu.Krátkodobá řešení
Jak snížit srdeční frekvenci v okamžikuPokud je srdeční frekvence zdánlivě špičatá bez příčiny, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste ji vrátili zpět do normální úrovně:
Ujistěte se, že vaše okolí je chladné a pohodlné. Vysoké teploty a vlhkost mohou zvýšit průtok krve a srdeční frekvenci.
Emocionální rozrušení může zvýšit srdeční frekvenci. Pomalé, měřené dýchání může pomoci vrátit ho dolů.
- Pokud jedete z posezení do stoje, nezapomeňte pomalu stoupat. Příliš vysoký stav může způsobit závratě a zvýšit srdeční frekvenci.
- Jiné přístupy mohou být účinné při snižování srdeční frekvence v krátkodobém i časovém horizontu.
- Cvičení vnímání může v současné době snížit srdeční frekvenci a také snížit celkovou klidovou srdeční frekvenci. Po 12-ti týdenní pozornosti měli účastníci jedné studie nižší celkové srdeční frekvence a byli schopni fyzicky pokrýt větší vzdálenost během standardního šestiminutového testu chůze.
Pokud jste s jógou obeznámeni, cvičení několika postů může také pomoci snížit srdeční frekvenci. Výzkum také naznačuje, že praktici jógy mohou rozvinout schopnost dobrovolně snížit srdeční frekvenci.
Další informace: Jaká je vaše ideální tepová frekvence? »
ReklamaZkrajemZveřejnění
Dlouhodobá řešení
Jak snížit srdeční frekvenci v průběhu časuV dlouhodobém horizontu je nejlepší způsob, jak snížit srdeční frekvenci, sledováním programu, který zahrnuje cvičení, dietu, omezený kofein a alkohol a dobrý spánek, naznačuje Johnson.Cvičná součást může zahrnovat buď prodloužené relace s nízkou intenzitou, nebo intervalové tréninky, které kombinují epizody s vysokým a nízkým výkonem, říká.
Jak ovlivňuje cvičení srdeční frekvenci?
Je důležité, abyste během výkonu cvičili. To posiluje vaše srdce. "Čím silnější je vaše srdce, tím efektivnější je čerpání krve," říká Johnson. A pokud vaše srdce čerpá efektivně, nemusí se bít tak rychle, když je v klidu.
Klíčová metrika při cvičení je určení vaší maximální srdeční frekvence, obvykle definované jako 220 minus vašeho věku. Americká asociace srdce používá toto číslo pro definování cílových rozsahů srdeční frekvence pro střední, intenzivní a maximální intenzitu během tréninku.
"Je to stará škola," přiznává Johnson. Ale zůstane nejlepším způsobem, jak vytvořit cvičební program přizpůsobený vaší konkrétní úrovni a cíle.
Druhá klíčová metrika při hodnocení vaší srdeční frekvence je, jak rychle se po intenzivním cvičení vrátí k normálu. Rychlé zotavení Vaší srdeční frekvence před cvičením je obvykle spojeno s mnoha zdravotními přínosy, včetně nižších rizik smrti. S věkem trvá srdce déle, než se vrátíme k normální srdeční frekvenci. To platí i pro zdravé lidi.
V jedné velké studii výzkumníci analyzovali vzorce zotavení cvičení a riziko úmrtí asi 2 500 osob, které neměly žádné srdeční stavy. Účastníci se vyčerpali a vědci změřili míru srdeční frekvence po jedné minutě odpočinku. Oživení bylo považováno za normální, jestliže srdeční frekvence klesla o více než 12 úderů za minutu mezi okamžikem vrcholového cvičení a koncem doby odpočinku. V opačném případě bylo obnovení označeno jako abnormální.
Po šesti letech bylo riziko úmrtí u lidí s abnormálním zotavením přibližně čtyřikrát vyšší než u pacientů s normální obnovou srdeční frekvence. Riziko úmrtí se snížilo s lepšími výsledky obnovy srdeční frekvence. Zdravotní přínosy spojené s energickým cvičením maximalizují při poklesu o zhruba 15 až 20 úderů za minutu.
Podívejte se na: Seznam 14 typů kardio cvičení, které vám pomohou s pohybem »
Potraviny, které snižují srdeční frekvenci
Zdá se, že strava má vliv na srdeční frekvenci. Průřezová analýza přibližně 10 000 evropských mužů bez srdečních chorob ukázala, že konzumace ryb je spojena se sníženou srdeční frekvencí. Spotřeba ryb byla stále důležitým faktorem při snižování srdeční frekvence, když studie byla upravena podle věku, tělesné aktivity, kouření a několika dalších faktorů.
Příčiny
Co způsobuje zvýšení srdeční frekvence?
Většina příznaků náhlého vývoje srdeční frekvence pochází z rychlejších než normálních impulzů z sinusového uzlu, přirozeného kardiostimulátoru srdce. Tato situace se nazývá sínusová tachykardie. V tomto případě je srdeční tep je rychlý, ale normální.
Americká srdeční asociace uvádí, že sinusová tachykardie může vzniknout z několika různých stavů, včetně:
horečka
úzkost
- některé lékařské a pouliční drogy
- silná emoční strach
- strach
- cvičení
- Výsledek je méně častý z:
- anémie
zvýšená aktivita štítné žlázy
- poškození srdečního svalu ze srdečního selhání nebo srdečního záchvatu
- těžké krvácení
- Lékaři se zabývají sinusovou tachykardií tím,.Například mohou předepsat psychologickou péči o úzkost a jiné typy emočního utrpení. Fyziologické stavy, jako je anémie nebo problémy s štítnou žlázou, vyžadují lékařskou léčbu.
- V některých případech není možné spojit sínusovou tachykardii zpět se zdrojem. Tento typ tzv. "Nevhodné" sinusové tachykardie je obtížný stav k léčbě. Z dlouhodobého hlediska může způsobit závažné zdravotní potíže.
V jiných případech zvýšených srdečních frekvencí je rytmus rychlý i nepravidelný. Tyto stavy jsou potenciálně závažné a měly by být vyhodnoceny lékařem.
ReklamaZveřejnost
Komplikace
Může zvýšená srdeční frekvence vést ke komplikacím?Pokud není tachykardie ponechána léčena, zvyšuje se riziko komplikací. Komplikace se liší podle rychlosti a trvání zvýšené srdeční frekvence, stejně jako přítomnosti jiných zdravotních stavů.
Možné komplikace zahrnují:
časté mdloby
krevní sraženiny, které mohou vést k mrtvici nebo infarktu
- srdeční selhání
- Ve vzácných případech je možná náhlá smrt. To je obvykle spojeno pouze s ventrikulární tachykardií.
- Ventrikulární tachykardie je, když komory (spodní část) vašeho srdce porazí rychleji než obvykle. To může vést k závažnějším dysrytmiím, které brání tomu, aby vaše srdce účinně odčerpávalo krve do těla a mozku.
Reklama
Taková cesta
Dolní řádekZvýšená srdeční frekvence může znamenat vážný zdravotní stav nebo být sama o sobě starostí. Pokud váš lékař vyloučí jakoukoli základní podmínku pro rychlou srdeční frekvenci, pak cvičení, jóga a mnoho dalších strategií může pomoci snížit srdeční frekvenci jak v okamžiku, tak v dlouhodobém horizontu.
