Tělocvična Způsoby: 11 tipů pro nováčky

Možná je to chvíli, co jste naposledy udeřili do posilovny. Ale rok 2014 je nový rok a blížíte se k novému tělocvičnému členství s gusto.

Dobré pro vás! Ale tělocvična má vlastní soubor pravidel chování a nevědomí si, že vám vyhraje pár špinavých pohledů. Ještě horší je, že když se seznámíte se základy, budete se cítit mimo místo, a to by mohlo vyvrátit vaše fitness plány.

ReklamaZveřejňovat

Takže zde jsou některé důležité tipy pro etiketu tělocvičny přímo od profesionálů:

1. Setkat se s trenérem

Využijte všech poznávacích zájezdů nebo bezplatných zasedání s trenérem, který je součástí vašeho členství.

Polly Monson, osobní trenér z New Yorku a majitel CentralSweat, říká: "I když víte, že školení nejsou v rozpočtu, využijte relaci a nechte trenéra ukázat, jak používat některé zařízení. To vám pomůže cítit se pohodlněji, když pracujete sami. "

inzerce

2. Zeptejte se na otázky a vytvářejte přátele

Neexistuje žádná hanba v tom, že jste noví, takže se nestarávejte o to, abyste se zeptali - vyhneme se zranění a rozpaky. Josh Anderson, certifikovaný osobní trenér a majitel Vždy aktivní atletiky, říká: "Naučte se z pozorování a položte si otázky. Věř mi, všichni tam byli. … Většina lidí se opravdu ráda ptá otázky - dělá je jako odborník. Navíc je to skvělý způsob, jak se stát přátelé. "

Meredith O'Brien, osobní trenér a běžecký trenér ve Virginia Beach, Va., Dodává: "Řekněte ahoj zaměstnanci a seznamte se s ostatními členy. Vytvořením komunity se budete chtít vrátit zpět. "

ReklamaZveřejňovat

Podívejte se na 12 Nejhorších trendů Fitness všech dob»

3. Zůstaňte zaměřováni

Tom Griesel, spoluautor TurboCharged: Zrychlete metabolismus spalování tuku, získejte rychle a nechte dietu a cvičení v prachu, souhlasí s Andersonem, ale dodává: pravidelníci "jsou více než rádi zodpoví otázky pokud neukládáte příliš mnoho nebo příliš často. "

Takže buďte zdvořilí a přátelští, ale dlouhou chvíli se nechejte z posilovny.

4. Vezměte si kurzy

Victor Cabezas, instruktor skupiny v New York Health & Racquet Clubs, radí: "Vezměte si zábavné hodiny, abyste se mohli setkat s ostatními členy tělocvičny a představit se instruktorovi. Podívejte se do očí, my oba budeme vlastnit váš závazek držet se vašeho rozhodnutí. Plus skupinové třídy dělají více zábavy. "

> Dozvědět se více: správný způsob, jak jíst před a po cvičení »

ReklamaZveřejňovat

5. Vhodné oblečení

Tělocvična není módní přehlídka.S. Collegiate Champion pro cyklistiku a bývalý člen týmu USA, říká: "Dřív, když se obáváte o fantazijní oblečení, odebírá energii od vašeho tréninku. "

Takže je to jednoduché. Nevhodná nebo volná šatka by mohla být zachycena na strojích a mohla by ohrozit zdraví.

Pat Barone, certifikovaný osobní trenér, poradce v oblasti řízení hmotnosti a instruktor jógy, dodává: "Vyhněte se nadměrnému make-upu, kolínskému oblečení nebo po holení. Make-up plus pot rovná akné, kolínská voda plus pocit se rovná znečištění ovzduší. Také by měly být vlasy zajištěny. Viděl jsem, jak dlouho minulý týden zachytil dlouhý konopí v hromadě váhy …. Mohlo to způsobit vážné zranění. "

inzerce

6. Používejte osobní ručník

Když dokončíte používání posilovací techniky, utřete důkazy o vašem úsilí. Jak říká Anderson, "Nic není horší, než použít lavičku, která je nabitá potem! "

Získat fakta: 7 mýtů o dietě"

ReklamaZveřejňovat

7. Nechte to tak, jak jste ji našli

Nejen kvůli zdvořilosti, ale také kvůli bezpečnosti, dejte vybavení, kam patří, až skončíte.

Brown říká: "Odhalte váhy, až skončíte. Ponechat je na baru je jen líné a necohool. "

8. Dejte ostatním tělocvičněm svůj prostor

Může být obtížné vytvořit prostor pro všechny, kteří chtějí být v posilovně během špičky, ale vynaloží úsilí.

Reklama

Brownova pravidla pro etiketu v posilovně neobsahují přeplnění ("nechceš se ocitnout na cestě zdvihátka, která dělá boční zvedání s činky 80 liber"), nedostává se mezi zvedáky a zrcadla která, dodává, "se používá k posouzení správné formy, nikoliv k fixaci vlasů a make-upu") a využití míst určených tělocvičně pro aktivity jako je protahování ("no yoga poses in the room").

Čtěte více: Tipy na zdraví pro rodinu »

ReklamaZveřejnění

9. Podělte se o vybavení

Koncept "práce v" je klíčem pro umístění do posilovny. Pokud je doba odpočinku mezi sadami na počítači 30 sekund nebo déle a vidíte, že někdo čeká, zeptejte se, zda chce pracovat.

O'Brien vysvětluje: "Umožněte lidem pracovat v alternativních sadách - a požádejte abyste to udělali sami, než abyste čekali. To také může pomoci vytvořit přátelství a kamarádství založené na tělocvičně. "

10. Udržujte to (rozumně) Tiché

Devin Gage, majitel výcviku Gage Strength Training v West Chester, Pa., To má říct o sluchátkách: Udržujte je na rozumném objemu.

Pak je tu otázka okázalého vrčení a sténání. Gage říká: "Dostal jsem to, jste silný. Ale nechte tyto zvuky do ložnice, a snažte se udržet vaše zvířecí chování, protože to může dělat ostatní cítit nepříjemně.Pokud se chystáte na jednu max. Reputaci, lidé pochopí - ale [vyvarujte se] mrkat a křičet těžkými výtahy. "

Související zprávy: Programy pro více než 600 cyklů sdílejí celosvětový záměr stát zdravější města»

11. Keep Going

Někteří pravidelní gymnáři se v lednu vyvarují tělocvičny a čekají na to, že se "vynechávají rušení". Ale odborníci mají některé skvělé rady, které vám pomohou

ne

vzdát! Anderson vám doporučuje, abyste napsali své cíle: "To zní jednoduše, ale je úžasné, jak motivační uvedení cílů na papír je," říká. "Můžete se na ně podívat, když máte špatný den … budou vám připomínat, proč pracujete.

Navrhuje také stanovení malých cílů na cestě k většímu cíli: "Je v pořádku mít celkový vznešený cíl, například v průběhu roku ztrácet 30 liber, dílčích cílů ", které jsou dosažitelné. "

Griesel říká:" Naučte se používat různé zařízení. Změňte svůj rutinní každý měsíc nebo dva, aby se věci zajímavé a efektivní. "

Vezměte na paměti, že platí zlaté pravidlo v tělocvičně. Buďte zvědaví na to, co se děje kolem vás, nebojte se klást otázky a užijte si zdravějšího roku 2014!

Praxe 5 klíčových návyků pro udržení úbytku hmotnosti »