Zahradnictví, DIY Good for Senior Hearts and Minds
Obsah:
- Výzkumníci ve švédské škole sportu a zdravotnických věd následovali kardiovaskulární zdraví 4 000 000 rok-starý ve Stockholmu, Švédsko, asi 12 a půl roku. Během tohoto období mělo 476 účastníků první infarkt a 383 zemřelo z různých důvodů.
- "Všechny činnosti v každodenním životě, které neškodí, jsou dobré," řekla. "Je to v podstatě proto, že to děláte po delší dobu, což zvyšuje výdaje na energii a znamená kontrakce kosterního svalu. "
- Také se učí nové úkoly - například dělání křížových hádanek nebo zvládnutí Sanskrit - jsou v současné době nejznámějšími způsoby, jak udržet váš mozek mladý.
Zahrádkářství nebo dunění kolem domu vám pomůže žít déle s vyšší kvalitou života. Podle nového výzkumu mohou tyto činnosti snížit riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice až o 30 procent.
Nová studie v britském časopise Journal of Sports Medicine ukazuje, že dospělí ve věku nad 60 let, kteří pravidelně pracují na každodenních činnostech, jako je zahrádkářství, domácí údržba, opravy automobilů nebo sběr bobulí, mají lepší celkové kardiovaskulární zdraví. reklamaZveřejnění
Naučte se, jak si rozvíjet vlastní gurmánskou zahradu »Studium zdraví aktivních seniorů
Výzkumníci ve švédské škole sportu a zdravotnických věd následovali kardiovaskulární zdraví 4 000 000 rok-starý ve Stockholmu, Švédsko, asi 12 a půl roku. Během tohoto období mělo 476 účastníků první infarkt a 383 zemřelo z různých důvodů.
Na konci studie výzkumníci zjistili, že nejvyšší denní fyzická aktivita se rovná 27% nižším rizikům srdečního záchvatu nebo mozkové mrtvice a 30% snížení rizika úmrtí ze všech důvodů. Tyto výsledky byly stejné, i když účastníci nekonali pravidelné formální cvičení vedle svých každodenních činností.
"Obecně aktivní život byl bez ohledu na to, zda trénuje pravidelně nebo ne, spojený s kardiovaskulárním zdravím a dlouhověkostí u starších dospělých," konstatuje studie.
ReklamaZveřejňovatZatímco každodenní aktivity pomohly, ti, kteří cvičení pravidelně měli nejnižší rizikový profil všech, uvedli vědci.
Stále se pohybují: "Deskercize" při práci »Denní rutiny, které mohou pomoci seniorům žít déle
Vědec Elin Ekblom-Bak řekl, že ačkoli studie neurčila, které denní cvičení jsou lepší než ostatní Obecně platí, že každá činnost, která omezuje delší dobu sedění, je dobrá. Nicméně, dodala, je důležité, že cvičení, které děláte, neublíží.
"Všechny činnosti v každodenním životě, které neškodí, jsou dobré," řekla. "Je to v podstatě proto, že to děláte po delší dobu, což zvyšuje výdaje na energii a znamená kontrakce kosterního svalu. "
Kromě zahradnictví a DIY jsou zde další aktivity s nízkým dopadem, které by mohly pomoci seniorům žít déle, zdravější životy, podle National Institute of Health (NIH):
ReklamaZveřejňovat
Procházka na nejméně jednou denně.
Procházka po celém nákupním středisku nebo obchodě s potravinami, když půjdete nakupovat.- Turistika v nedalekých lesích.
- Dělat nějaké pochůzky pěšky, namísto autem.
- Cvičení stojící na jedné noze a pak na druhé, zatímco čeká v řadě.
- Přihlaste se k taneční třídě.
- Pravidelně se roztahuje.
- NIH říká, že aby byly aktivity úspěšné, měly by být snadné, bezpečné, společenské, zajímavé a zábavné. Nejdůležitější je, že seniory by měli upřednostňovat své aktivity.
- Samozřejmě byste se měli poradit se svým lékařem před zahájením cvičení, abyste se ujistili, že jste tak zdraví.
Naučte 10 kreativních způsobů spalování kalorií »
Reklama
Výhody mimo srdce
Rostoucí důkazy poukazují na životně důležitý význam srdečního zdraví při odstraňování demence, Alzheimerovy choroby a typického kognitivního poklesu spojené s věkem, tak aktivní senioři mohou získat dvojí výhody z pravidelného cvičení.Také se učí nové úkoly - například dělání křížových hádanek nebo zvládnutí Sanskrit - jsou v současné době nejznámějšími způsoby, jak udržet váš mozek mladý.
ReklamaZveřejňovat
Bylo také prokázáno, že zdravá výživa plná čerstvé zeleniny a chudých bílkovin a málo cukrů a škodlivých tuků poskytuje fyzické i duševní výhody bez ohledu na věk osoby.
Přečtěte si: Vysoký obsah cukru v krvi by mohl narušit paměť ve věku »
