Dělají dietní a čistící účinky opravdu fungují?

Detoxikační (detoxikační) diety jsou více populární než kdy jindy.

Tyto diety tvrdí, že čistí krev a odstraňují škodlivé toxiny z těla.

Není však zcela jasné, jak to dělají, co mají odstranit a pokud skutečně fungují. Jedná se o podrobný přehled detoxikátů a jejich vlivů na zdraví.

Co je to detox?

Detoxické diety jsou obecně krátkodobé dietní intervence určené k odstranění toxinů z těla.

Typická detoxikační strava zahrnuje období nalačno, následované přísnou dietou ovoce, zeleniny, ovocných šťáv a vody. Někdy obsahuje detox také bylinky, čaje, doplňky a čistící přípravek na tlusté střevo nebo klíny.

Tvrdí se, že:

Odpočívejte na orgánech nalačno.

• Stimulujte játra, abyste se zbavili toxinů.
• Podporujte eliminaci toxinu prostřednictvím výkalů, moči a potu.
• Zlepšit oběh.
• Poskytněte tělu zdravé živiny.

Nejčastěji se doporučují terapie proti detoxikaci v důsledku vystavení toxickým chemikáliím v životním prostředí nebo ve stravě. Patří sem znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a další škodlivé sloučeniny.

Tyto diety také tvrdí, že pomáhají s různými zdravotními problémy, včetně obezity, záležitostí trávení, autoimunitních onemocnění, zánětu, alergií, nadýmání a chronické únavy (1).

Lidský výzkum detoxikátů však chybí a několik publikovaných studií trpí značnými omezeními (2, 3).

Bottom line:

Detoxika jsou krátkodobé intervence určené k odstranění toxinů z těla. Oni jsou tvrdí, že pomáhají s různými zdravotními problémy. Nejčastější způsoby, jak detoxitovat

Existuje mnoho způsobů, jak dělat detoxikační dietu, od celkové hladovění a odšťavňování až po jednodušší úpravy potravin.

Většina detoxikovaných diet zahrnuje alespoň jednu z následujících možností (1):

Půst na 1-3 dny.

• Pití čerstvých ovocných a zeleninových džusů, sušenek, vody a čaje.
• Používejte pouze specifické kapaliny, jako je slaná voda nebo citronová šťáva.
• Odstraňování potravin s vysokým obsahem těžkých kovů, kontaminantů a alergenů.
• Užívání doplňků nebo bylin.
• Vyhněte se všem alergenním potravinám a pak je pomalu znovu vkládejte.
• Použití laxativ, čištění tlustého střeva nebo klíny.
• Pravidelné cvičení.
• Úplně odstraňuje alkohol, kávu, cigarety a rafinovaný cukr.
• Různé detoxikační diety se liší intenzitou a trvaním.

Bottom Line:

Existuje mnoho druhů detoxikace. Některé z nich zahrnují hlad, jídlo specifické, vyhýbání se škodlivým přísadám a užívání doplňků. Které toxiny jsou eliminovány?

Detoxikační diety zřídka identifikují specifické toxiny, které chtějí odstranit, nebo jak přesně je eliminují.

Ve skutečnosti neexistují žádné důkazy o tom, že detoxikační stravy skutečně odstraňují z těla "toxiny".

Ještě důležitější je, že skutečně neexistují žádné vědecké důkazy, které by podpořily tvrzení, že naše těla jsou nabitá toxiny a musí být vyčištěna.

Vaše tělo je vlastně velmi schopné očistit sám, játra, výkaly, moč a pot. Játra dělají toxické látky neškodné a pak se ujistěte, že jsou uvolněny z těla (3, 4, 5, 6, 7).

Navzdory tomu existuje několik chemických látek, které nemusí být tak snadno odstraněny těmito procesy, včetně perzistentních organických polutantů, ftalátů, bisfenolu A (BPA) a těžkých kovů (3, 8, 9, 10, 11).

Ty mají tendenci se hromadit v tukové tkáni nebo v krvi a mohou trvat velmi dlouho, dokonce i roky, aby se tělo zbavilo (12, 13, 14).

Nicméně, obecně řečeno, tyto sloučeniny jsou dnes odstraněny nebo omezeny v komerčních produktech (15).

Všechno, co bylo řečeno, existuje málo důkazů o tom, že detoxikační diety skutečně pomáhají odstranit některé z těchto sloučenin.

Bottom line:

Detoxikační diety zřídka identifikují specifické toxiny, které odstraňují, a je málo důkazů, že dokonce odstraňují toxiny. Vaše tělo se může zbavit většiny toxinů játry, výkalů, moči a potu. Pracují diety s detoxikací?

Někteří lidé se domnívají, že jsou cítit více koncentrovaně a energičtější během a po detoxikaci.

Tato zlepšená pohoda však může být jednoduše způsobena vyloučením zpracovaných potravin, alkoholu a dalších nezdravých látek ze stravy.

Také můžete dostávat vitamíny a minerály, které předtím chyběly.

Na druhou stranu, mnoho lidí také hlásí pocit velmi špatně během období detoxikace.

Ze studií na zvířatech existují důkazy o koriandru, řas

Chlorella a několik druhů ovocných kyselin a pektinu může pomoci odstranit toxické kovy a organické znečišťující látky (2). Detoxikační diety a ztráta hmotnosti

V současné době velmi málo vědeckých studií zkoumalo účinnost detoxikačních diet pro ztrátu hmotnosti (2).

Zatímco někteří lidé mohou rychle ztratit velkou váhu, zdá se, že to je kvůli ztrátě tekutin a uhlovodíků, spíše než tuku. Tato váha se proto obvykle znovu získává rychle, jakmile znovu začnete normálně jíst.

Účinky ztráty hmotnosti jedné detoxikační diety, nazývané "dieta z citrónového detoxika", byly studovány nedávno u korejských žen s nadváhou. Zahrnuje konzumaci pouze směsi organického javorového nebo palmového sirupu a citronové šťávy po dobu 7 dní.

Tato dieta výrazně snižuje tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti, procento tělesného tuku, poměr pasu a kyčle a obvod pasu, kromě snížení markerů zánětu v těle (16).

Výsledky také ukazují příznivý účinek na hormony snížením rezistence na inzulín a cirkulujících hladin leptinu.

Pokud detoxikační dieta zahrnuje těžké omezení kalorií, pak to jistě způsobí úbytek na váze a zlepšení metabolického zdraví.

Tento druh diety "srážky" pravděpodobně nepovede k dlouhodobým výsledkům, pokud nezměníte svůj životní styl současně.

Bottom Line:

Studie spojující detoxní výživu s úbytkem hmotnosti chybí. Některé ukazují, že detoxikační diety mohou pomoci při krátkodobém úbytku hmotnosti. Detoxikační diety, krátkodobé hladování a stres

Několik druhů detoxikátů může mít účinky podobné jako krátkodobé hladovění nebo přerušované hladování.

Krátkodobé hladování může u některých lidí zlepšit různé markery onemocnění včetně zvýšené citlivosti na leptin a inzulín (17, 18).

Tyto účinky se však nevztahují na všechny. Studie u žen ukázaly, že jak 48hodinová rychlá, tak 3týdenní doba snížené spotřeby kalorií může zvýšit hladinu stresových hormonů (19, 20).

Kromě toho může být nárazová dieta stresující. Zahrnuje odolávání pokušení a pocit hladu a deprivace (21, 22).

Bottom line:

Některé detoxikační diety mohou připomínat přerušované režimy nalačno, které mohou zlepšit některé biomarkery zdraví. Prospěšné aspekty detoxikací

Existuje několik aspektů detoxikačních diet, které mohou mít zdravotní přínos (4).

Patří sem:

Vyhýbání se těžkým kovům a perzistentním organickým polutantům.

• Odstranění "toxinů" z tělesného tuku ztrátou nadměrného tuku.
• Pravidelné cvičení a pocení.
• Jíst celé, výživné a zdravé potraviny.
• Nepoužívejte zpracované potraviny.
• Pitná voda a zelený čaj.
• Omezující stres a dobrý spánek.
• Následující pokyny jsou obvykle spojeny se zlepšením zdraví, ať už jde o detoxikaci nebo ne.

Bottom line:

Několik aspektů detoxikací je obvykle spojeno se zlepšením zdraví. Patří mezi ně vyhnout se toxinům v životním prostředí, cvičení, jíst výživné potraviny, pitnou vodu, omezující stres a relaxaci. Bezpečnost a vedlejší účinky

Před jakýmkoli "detoxikací" je důležité zvážit možné vedlejší účinky.

Závažná omezení kalorií

Několik detoxikátů doporučuje hladovění nebo vážné omezení kalorií. Krátkodobý půst a omezený příjem kalorií mohou způsobit únavu, podrážděnost a špatný dech.

Dlouhodobé hladování může mít za následek nedostatek energie, vitamínů a minerálů, nerovnováhu elektrolytů a dokonce i smrt (23).

Metody čištění hrubého čípku, které se někdy doporučují během detoxikace, mohou způsobit dehydratace, křeče, nadýmání, nevolnost a zvracení (24).

Předávkování

Některé detoxikační diety mohou představovat riziko předávkování doplňky, projímadlami, diuretiky a dokonce i vodou.

V detoxikačním průmyslu nedochází k regulaci a monitorování a mnoho detoxikačních potravin a doplňků nemusí mít žádný vědecký základ.

V nejhorších případech nemusí komponenty detoxikačních produktů odpovídat jejich štítkům. To může vést k předávkování, což vede k vážným a dokonce smrtelným účinkům (25).

Kdo by se měl vyvarovat detoxikací?

Některé skupiny lidí by neměly začít s detoxikačními programy nebo režimy omezujícími kalorie, alespoň ne bez konzultace s lékařem.

Patří sem děti, dospívající, starší lidé, podvyživené, těhotné nebo kojící ženy a lidé, kteří mají problémy s krevním cukrem nebo zdravotní problémy, jako je cukrovka nebo porucha stravování.

Bottom line:

Detoxikační diety mohou výrazně omezit příjem energie a živin. Některé také obsahují přístupy a doplňky, které mohou být škodlivé. Některé skupiny lidí by nikdy neměly dělat dietu. Nepokládejte neškodné tělo

Lidé narazí na toxické látky po celou dobu.

Většinou vaše tělo dělá dokonale dobrou práci s jejich odstraněním bez jakékoliv další pomoci.

Pokud však děláte detoxikační dietu, začnete jíst a cítit lépe, pak je to skvělá věc.

Ale to pravděpodobně nemá nic společného s odstraněním toxinů, ale jednoduše tím, že do těla dáváte menší nevyžádanou dávku.

Mnohem chytřejším přístupem je zabránit tomu, aby toxické látky (nezdravé potraviny, cigaretový kouř atd.) V těle na prvním místě.

Pokud nemáte "tox", není třeba detoxikovat!