Technologie spánku: Technologie vám pomůže spát?
Obsah:
Špatný spánek je problém pro desítky milionů Američanů.
Nejde o problém, který bychom měli vzít lehce. Nedostatek spánku byl spojen s několika chronickými zdravotními stavy, včetně cukrovky, deprese, obezity a špatné kvality života.
ReklamaZveřejňovatZatímco existuje mnoho věcí, které mohou způsobit, že hodíte a zase celou noc, technologie je často obviňována za narušení našeho spánku.
"Uměle vytvořili toto prostředí, kde poslední věc, kterou uděláme před tím, než se usadíme, je zkontrolovat stav našeho Facebooku nebo jeho novinky nebo co to je," řekl Leslie Sherlin, PhD, spoluzakladatel a šéf vědecký důstojník SenseLabs, řekl Healthline. "To není způsob, jakým bylo naše tělo navrženo tak, aby maximalizovalo spánek. "
Abychom nás ušetřili z technologických technologií zbavujících spánek, mnoho společností se obrátilo k technologii - myslíte si to.
->Čtěte více: Co děláte, abys spáchal spánek »
Sliby, sliby
Neustále rostoucí počet zařízení a aplikací slibuje,, a zlepšit spánek.
ReklamaZveřejňovatMohou tyto výrobky skutečně pomoci lépe spát?
U některých odborníků na spánek je odpověď jasná … záleží.
Pokud jde o technologii a spánek, "je to individuální a není vždy zřejmé, co pomáhá a co způsobuje problém," říká Dr. Carl Bazil, ředitel epilepsie a spánku Oddělení Neurologie na Columbijské univerzitě a ošetřujícího neurologa Columbia Comprehensive Epilepsy Center, řekl Healthline.
Bylo by nemožné pokrýt všechny typy technologií spánku, takže zde jsou některé z nejčastěji diskutovaných.
Ale předtím, než začneme: Pokud máte často potíže s pádem nebo spánkem nebo se ráno probouzíte, promluvte se svým lékařem nebo specialistou o spánku, abyste vyloučili závažnější zdravotní stavy.
ReklamaZveřejňovatPřečtěte si více: Je technologie, která způsobuje celoživotní bolest tisíciletí? »
Co se týče elektronických blues
Elektronická zařízení jsou často obviňována z přerušení spánku kvůli modrému světlu, které vydávají. To platí pro počítače, smartphony, iPady, eReadery a některé televizory.
"Pokud budeme vystaveni tomuto typu světla během hodiny až dvou hodin před spaním, potlačuje melatoninový rytmus," řekla Rebecca Scottová, PhD, profesorka výzkumu, neurologická klinika v New Yorkské univerzitě Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, řekl Healthline."Takže co se stane, je mozek nedostává signál, že je ve skutečnosti noc a čas, abychom usnuli. "
To může způsobit jakousi "jet lag. "Dokonce i když jste v noci unaveni, může být stále příliš drátěný a upřímný, než usnete.
"Existují snadná řešení pro modré světlo z elektroniky," řekl Bazil. "Je zřejmé, že zařízení můžete vypnout, ale můžete také snadno zamaskovat. "
ReklamaKrásaČemu se stane, že mozog nedostává signál, že je to vlastně večer a čas, abychom usnuli. Rebecca Scott, univerzita v New Yorku Langone Komplexní epilepsie Center-Sleep CenterNěkterá zařízení a aplikace automaticky odpojí modré světlo večer, přesouvají se směrem k teplejším barvám.
iPhone, iPad a iPod touch zobrazují iOS 9. 3 beta všechny obsahují tuto funkci - nazvanou "Night Shift. "Pokud máte jiné zařízení, existuje mnoho aplikací, které tvrdí, že dělají totéž.
Chcete-li blokovat modré světlo ze všech zdrojů, existují jednoduchá řešení.
Reklama "Rychlá a špinavá cesta je jen nosit modré brýle," řekl Bazil.
Hodně výzkumu se zabýval účinkem modrého světla na melatonin a kvalitu spánku. Je však známo méně informací o tom, zda brýle s modrým zablokováním nebo aplikace pro změnu barvy vám mohou pomoci lépe spát nebo zda všechny produkty fungují stejně dobře.
ReklamaZveřejněná inzerce"V tomto okamžiku nebylo dostatek výzkumu, který by opravdu řekl jistě:" Tyto brýle vás na tuto dobu ochrání před modrým světlem od používání iPadu hodinu před spaním, "Řekl Scott.
Pokud si myslíte, že světlo z vašeho elektronického přístroje vás v noci udržuje v noci, zkuste to odpojit jednu až dvě hodiny před spaním.
"Někdy mám dokonce i lidi nastavit poplach pro sebe jako připomenutí," řekl Scott. "Připomenout si," OK, mám dalších pět minut, dovolte mi, abych vše zabalil. '"
Existují také aplikace, které vás blokují při přihlášení na Facebook, Twitter nebo e-maily v určitých dnech. A můžete dokonce připojit svůj WiFi směrovač k napájecímu pásu s časovačem, takže se vypne několik hodin před spaním.
Čtěte více: Umělé světlo spojené s obezitou »
Likvidace před lůžkem
Modré světlo není jediným způsobem, jak vám elektronické přístroje udržet vzhůru.
"Myslím, že problém číslo jedna s zařízeními není samotné zařízení ani světlo," řekl Bazil. "Je to psychická stimulace. "
Sledování určitého typu filmu nebo kontrola pracovního e-mailu před spaním může poslat svou mysl do krizového režimu, který může být obtížný.
"Spánek není automatický, musíte se zastavit," řekl Bazil. "Musíte přesvědčit svůj mozek, že je v pořádku spát, že neexistuje žádná krize. "
Co někdo může být stimulující, jiný může najít relaxaci. Pro některé se dívá na televizi. Pro ostatní, čte knihu.
Pro lidi, kteří hledají technologické řešení, mnoho relaxačních a meditačních aplikací vám pomůže připravit se na spánek.
"Existují aplikace pro smartphony, které podle mého názoru mohou být velmi užitečné," řekl Bazil. "Mohou vás na chvíli projít několika technikami, které jsme použili v medicíně spánku, abychom vám pomohli s procesem ukončení těla. "
Sherlinova společnost vytvořila aplikaci nazvanou SenseSleep, která používá jednoduché techniky dýchání k podpoře spánku.
"To je jen tak základní. Je to jako dýchání, "řekl Sherlin. "Nedáváme lidem spát pomůcky. Prostě říkáme: "Hej, proč nezbudete trvat tři minuty a dýchat zdravějším způsobem. "A lidé hlásí dramatické výsledky. "
Mnoho z těchto meditačních a dýchacích technik není nové. Některé byly používány v józe po stovky let.
Aplikace, Sherlin však říkají, jsou způsoby, jak "setkat se s klientem nebo zákazníkem, kde jsou. "
Navzdory snadnosti použití aplikace, která vám pomůže spát, tyto techniky nemusí být zvládnuty přes noc - i když jste celá celá noc.
"Jakýkoli druh meditačních nebo relaxačních programů může určitě být pro lidi užitečný," řekl Scott, "ale to je něco, co by někdo měl opravdu procvičovat a stavět. "
Nakonec, technologie, která vás udrží v noci nebo vám pomůže spát, je individuální.
Technologie však může přinést naději i těm nejchudším, kteří jsou spí, tím, že jim pomáhají naučit se modifikovat svůj vlastní systém - mysl a tělo - pomocí jednoduchých, osvědčených postupů.
"Pokud jsou lidé nespokojeni se zkušenostmi, které mají v životě, ovládají to mnohem víc, než si myslí," řekl Sherlin. "Myslím, že to lidem posiluje, vědomím, že" mohu změnit to, když se mi to nelíbí. '"
