Cvičení Motivace: je nejvyšší motivační hotovost?

Většina lidí ví, že cvičení je pro ně dobré, ale méně než polovina dospělých U. S. dostává množství fyzické aktivity potřebné k prokázání přínosů pro zdraví.

Nízké úrovně aktivity jsou spojeny s řadou zdravotních stavů - z nichž některé dosáhly epidemických proporcí - včetně obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.

ReklamaZveřejňovat

Od desetiletí experti uvažovali, jak přimět lidi k častějšímu cvičení.

Několik studií zveřejněných v letošním roce zkoumá jednoduchý nápad: studené peníze.

Nejnovější studie, publikovaná tento měsíc v The Lancet Diabetes & Endocrinology, zjistila, že účastníci chodili více kroků za týden, když dostali finanční pobídku.

Reklama "Je to základní ekonomika, že pokud zvýšíte výhody chůze, lidé budou chodit víc," říká Eric Finkelstein, Ph.D., vedoucí studijní autor a profesor Programu výzkumu zdravotních služeb a systémů v Duke -NUS Medical School v Singapuru, řekl Healthline.

Přečtěte si více: Získejte fakta o cvičení a hubnutí »

ReklamaZveřejněná inzerce

Procházky za dolary

Výzkumníci zkoumali, zda použití tracker aktivity - konkrétně Fitbit Zip vlastní nebo v kombinaci s peněžními pobídkami nebo charitativními dary by vedlo k tomu, aby lidé zvýšili svou úroveň činnosti a zlepšili své zdraví.

Studie zahrnovala 800 dospělých, všech zaměstnanců úřadu, rozdělených do čtyř skupin.

Jedna skupina, kontrola, neobdržela žádné měřicí nástroje ani finanční výhody, zatímco druhá skupina obdržela Fitbits, aby sledovala jejich kroky.

Další dvě skupiny obdržely Fitbits společně s peněžními pobídkami v Singapurských dolarů: 15 dolarů za procházky mezi 50, 000 až 70, 000 kroků za týden a 30 dolarů, když dosáhli nebo překročili 70 000 kroků za týden.

Účastníci "charitativní skupiny" si vybrali ze 13 různých příčin, aby peníze darovali, zatímco "cash group" si to musel udržet pro sebe.

ReklamaZveřejněná inzerce

Přestože finanční pobídky byly svázány s počítáním kroků, vědci se ve skutečnosti více zajímali o opatření, které popisují jako "středně až silné" aktivity.

Taková je síla čerpání srdce, která souvisí s lepším zdravím.

Výzkumníci měřili úroveň aktivit účastníků a související zdravotní výsledky na počátku a šesti měsících studie.

Reklama Pouze skupina, která dostala hotovost, zaznamenala výrazný nárůst aktivity.

Ve srovnání s kontrolní skupinou, která se ve skutečnosti stala méně aktivní, měly všechny ostatní tři skupiny vyšší týdenní počet středně výkonných minut: přibližně 30 minut pro hotovostní skupinu, 20 minut pro charitativní skupinu a 15 minut pro skupinu Fitbit-only.

ReklamaZveřejňovat

Ale charitativní a Fitbit skupiny se opravdu nezlepšily proti jejich vlastním základním výkonům.

Žádná ze skupin se nezlepšila ve zdravotních opatřeních, jako je hmotnost a krevní tlak.

Finkelstein nebyl překvapen, jelikož i hotovostní skupina dělala průměrně asi 4 minuty další aktivity za den.

Reklama Obecně řečeno, myšlenka, že "je lepší", pokud jde o cvičení, je pravděpodobně stále pravda.

Vázání pobídek přímo na "mírné až silné" namáhání může mít vliv, dodal.

ReklamaZveřejňovat

Po šesti měsících, kdy vědci odstranili pobídky, peněžní skupina ztratila své vedení.

Ve 12 měsících měla Fitbit stále jen 10 procent účastníků ve všech třech skupinách.

To naznačuje, že sledovače aktivity samy o sobě nebudou podporovat dlouhodobé zdraví.

"Existuje ještě potenciál, aby tato zařízení přinesla hodnotu, ale myslím, že se musí vzdálit od toho, aby byly nástrojem měření, aby byly zásahy," řekl Finkelstein.

Přečtěte si více: Získejte fakta o cvičení a zdravém stravování »

Nalezení správných pobídek

Stimulace lidí k cvičení není jen o zlepšení zdraví.

U mnoha společností je to také úspora peněz.

Podle zákona o cenově dostupné péči (ACA) mohou zaměstnavatelé na základě účasti ve wellness programech měnit náklady na pojistné na zdravotní pojištění až o 30 procent.

Pro některé zaměstnance může být až tisíc dolarů ročně.

"Finanční pobídky jsou široce využívány více než 80% velkých zaměstnavatelů v programech na pracovišti," řekl Dr. Mitesh Patel, odborný asistent lékařů a managementu zdravotní péče na University of Pennsylvania.

Důkazy o tom, zda tyto programy fungují, jsou však smíšené.

Patel řekl, že nejlepší pobídky jsou založeny na principech behaviorální ekonomiky.

Například v jedné studii, která byla v letošním roce zveřejněna v Annals of Internal Medicine, Patel a jeho spoluautoři zjistili, že lidé jsou více motivováni tím, že vyhlížejí na to, že ztratí peníze, než aby je získali.

Je to princip známý jako "ztráta averzie. "

Drobné změny mohou někdy zdvojnásobit, jak dobře lidé dělají. Dr. Mitesh Patel, univerzita v Pensylvánii

Ve 13týdenní studii byli účastníci rozděleni do skupin a měli za úkol dosáhnout 7 000 kroků denně.

Pro každý den splnili svůj cíl, jedné skupině bylo řečeno, že obdrží $ 1. 40, jedna skupina byla informována o tom, že by mohla získat $ 1. 40 a kontrolní skupina obdržela pouze denní zpětnou vazbu.

Druhá skupina byla informována o tom, že za měsíc jim bylo přiděleno 42 dolarů, ale ztratili 1 dolar. 40 každý den postrádali svůj krok.

Tato skupina dosáhla svých 7 000 kroků nejčastěji.

"Zarovnání jako ztráta bylo velmi efektivní, zatímco rámování jako zisk nebylo jiné než to, že vůbec neplatí," řekl Patel.

V jiné studii, publikované ve Springerově žurnálu obecné interní medicíny, Patel a jeho spoluautoři zjistili, že lidé s větší pravděpodobností zvýší svou úroveň aktivity, když vydělávají na základě kombinace vlastního individuálního výkonu a výkonu týmu.

V této studii lidé neměli takovou cenu, pokud byli posuzováni pouze na základě jednotlivých kroků, nebo pokud vydělávají peníze v závislosti na tom, že celý jejich tým splnil cíl 7 000 kroků za den.

"Drobné změny mohou někdy zdvojnásobit, jak dobře lidé dělají," řekl Patel.

Ale neočekává, že by našel přístup, který by fungoval všem.

"Musíme se dostat do fáze, kdy víme, jaké pobídky fungují nejlépe a pak je můžeme přizpůsobit nebo přizpůsobit individuálnímu," dodal.

Přečtěte si více: Tipy pro cvičení pro seniory »

Stimulujte sebe

Nepotřebujete se zaregistrovat ke studiu, abyste našli někoho, kdo by vám zaplatil za cvičení.

Pokud hledáte pobídku, která vás přiměje k lepšímu zdraví, existuje mnoho bezplatných aplikací, které by mohly udělat trik.

Nejvíce využívá kombinaci ztrátové averze a potenciálních odměn.

S paktem aplikací uživatelé slibují, že dosáhnou určitých cílů v oblasti zdraví, jako je cvičení nebo konzumace zeleniny, a stanovit cenu, kterou zaplatí, pokud selžou.

Odměny za úspěch se liší od $ 0. 30 až 5 dolarů týdně, které platí pro ty, kteří nesplnili své cíle.

HealthyWage a DietBet jsou aplikace, které se zaměřují na hubnutí a podobný model, který uživatelům vsadí na cíl a vydělává za jeho dosažení.

Podněty jsou důležité. Když děláme věci, nakonec vážeme náklady a přínosy. Dean Karlan, Univerzita Yale

Pokud máte větší zájem o altruistickou aplikaci, Charity Miles sleduje vzdálenost, kterou procházíte, na kole nebo běžíte, a překládá vaše kilometry do dolarů, můžete darovat více než 30 příčin.

Pro ty, kdo upřednostňují high-tech měny, dosud nezahájená aplikace FitCoin tvrdí, že vám dá BitCoin na základě intenzity tréninku.

Další možností je StickK, platforma vyvinutá ekonomy Yale.

Uživatelé musí podepsat "smlouvu o závazku" a mohou se rozhodnout dát peníze na linku, pokud jejich cíl není splněn.

Uživatelé se také mohou rozhodnout, že budou mít rozhodčí, který ověří, zda je cíl dosažen.

"Potřebuješ někoho, kdo tě bude držet zodpovědný. Někdo, kdo na vás nebude spokojen, "řekl zdravotní ředitel Dean Karlan, profesor ekonomie Yale a jeden z spoluhráčů společnosti StickK.

Uživatelé si vyberou, kam půjdou peníze, pokud jim chybí cíl.

Karlan navrhl, že lidé jsou často motivováni tím, že vybírají "anticharity", například politickou skupinu, s níž rozhodně nesouhlasí.

"Stimulace jsou důležité," dodal. "Když děláme věci, nakonec vážeme náklady a přínosy. "