Jet Lag: Jak to může

Libby Godlove je sběratel leteckých mil. Jako ředitelka dodavatelského řetězce a logistiky pro mezinárodní společnost cestuje každý týden jak pro práci, tak pro zábavu, často s časovými pásmy.

Vše, co cestuje, v kombinaci s rušným pracovním programem, činí Godloveho hlavním kandidátem na poruchu cirkadiánního rytmu.

Klinika Cleveland definuje poruchy cirkadiánního rytmu jako "poruchy cirkadiánního rytmu člověka - jméno, které je dáno" interním tělovým hodinám ", které regulují (přibližně) 24 hodinový cyklus biologických procesů u zvířat a rostlin … Klíčovým rysem cirkadiánních poruch rytmu je nepřetržité nebo příležitostné narušení spánkových vzorů. "

Tyto poruchy mohou nastat v důsledku špatné funkce vnitřních hodin v těle, jako je tomu u narkolepsie nebo v důsledku vnějších faktorů přispívajících k nesprávnému časování spánku. To je případ s poruchou směnné práce a nejčastější cirkadiánní poruchou rytmu: jet lag.

Pro ty, kteří bojují s poruchami cirkadiánního rytmu, může narušení spánkových vzorů vést jak k nespavosti, tak k nadměrné ospalosti, stejně jako k sociálním postižením a bojům, které plní každodenní úkoly.

reklama

Ale co může člověk, jako je Godlove, bojovat s těmito problémy, pokud je jejich spánkový vzor nepřetržitě přerušován?

Přečtěte si více: Může trvat jenom dva týdny, než se dostanete z formy »

ReklamaZveřejňovat

Změna interních" tělových hodin "s jídlem

To je otázka, První, uvolněná z University of Surrey, zkoumá dopad zpoždění jídla, aby se zmírnila příznaky jet lag a práce na směny. V tom, co se poprvé objevuje jako první lidská studie svého druhu, se Dr. Jonathan Johnston a Dr. Sophie Wehrens pokoušeli změnit testovací předměty na jídlo, aby zjistili, zda by to mohlo obnovit tělesné hodiny.

Výsledky byly slibné, což naznačuje, že čas jídel synchronizuje vnitřní hodiny a může ovlivnit tok koncentrace cukru v krvi. Tato zpoždění neměla vliv na hladinu inzulínu a může být klíčem k řešení problémů s jet lag a posunem práce.

Healthline promluvila Mirandovi Willettsovi, registrovanému dieta a wellness trenér, o nejnovějších poznatcích. Byla zaujatá, ale také rychle ukázala problémy v rámci studie. "Vzorek a počet pacientů v této studii jsou omezené [10 mladých, zdravých mužů], takže je těžké říci, zda mohou časované jídla skutečně pomoci v praxi. Nemluvě o tom, že jedinec by musel jíst tři izokalorické pokrmy, které obsahovaly stejné makronutrienty a byly dokonale načasované. Nejsou to snadné podmínky, které lze provést v reálném slovu."

Godlove pro její část řekl Healthline, že vidí, jak může být načasování jídla příznivé. "Obvykle jsem snídani brzy ráno v centrální době před odjezdem na letiště. V dnech cesty můžu obětovat oběd až do 3 let. m. CST. V tomto okamžiku jsem v naléhavé situaci v oblasti jídla a obvykle mám špatnou volbu v mém výběru, protože jsem v neznámé lokalitě a po příjezdu jsem na čas stlačil. Tato studie považuji za opravdu zajímavou a chtěl bych si uvědomovat, že mám plánované jídlo na cestách. Bylo by nějaké plánování, aby to fungovalo, ale myslím, že je to možné. "

Přečtěte si více: Krok od chytrého telefonu: Jak dělat digitální detoxikaci

ReklamaZveřejňovat

Pokročilá příprava na resetování cirkadiánního rytmu

Perfektní časování jídla není jediný způsob, poruchy cirkadiánního rytmu. Druhá zpráva, která má být zveřejněna, nedávno potvrzuje, že neexistuje způsob, jak zcela eliminovat jet lag, ale existují věci, které mohou lidé udělat, aby snížily účinky. Několik položek na tomto seznamu obsahuje:

užívání nízkých dávek (> 5 mg) doplňků melatoninu

• užívání přípravků na spaní při příjezdu po dobu tří po sobě jdoucích nocí od první noci spánku po cestě
• změňte a pomalu přesuňte svou vlastní rutinu kolem této změny (např. vstanete později a jdete do postele dříve) ve dnech, které vedou k cestě
• vyhýbat se alkoholu a kofeinu nejméně tři až čtyři hodiny před spaním
• Cíl aby se zabránilo zpoždění jet, zdá se, že se aklimatizujete na nové časové pásmo co nejdříve. Někdy dokonce dny před odjezdem. To se váže také na potenciální přínos časovaných jídel. Pokud dokážeme přizpůsobit očekávání našeho těla o tom, kdy přijde jídlo, možná dokážeme přesvědčit naše tělo, aby přijaly nejnovější časové pásmo dřív.

Zatímco jet lag a porucha směny práce nejsou jedinými cirkadiánními poruchami rytmu, jsou nejčastějšími. A tento nejnovější výzkum naznačuje, že aniž byste je zcela vyhnuli, nemusí být možné, snižování rizik a přizpůsobení těla nové časové zóně nemusí být tak obtížné, jak se kdysi věřilo.

Reklama

Samozřejmě, společnost Healthline se musela s Willettem spojit s jednou jednoduchou otázkou. Jak by měl někdo bojovat s poruchou cirkadiánního rytmu zpracovávat tyto nejnovější informace?

To je to, co měla říkat: "Pokud by někdo měl poruchu cirkadiánního rytmu, doporučil bych pracovat s registrovaným dietetikem, který by vytvořil a experimentoval s realistickým plánem na časování jídla, který bere některé z těchto zjištění studie. "