Záchrana v jasném ranním světle spojená s nižším BMI
Obsah:
Jste ranní člověk, který nasává paprsky raného dne? Podle studie Severozápadní univerzity mají lidé, kteří jsou vystaveni jasnému rannímu slunečnímu záření, nižší index tělesné hmotnosti (BMI) než ti, kteří nejsou.
Studie spojila váhu osoby s načasováním a trváním expozice jasným světlem. Lidé, kteří byli vystaveni dokonce mírně jasnému světlu ráno, měli nižší BMI než ti, kteří byli později vystaveni světlu. Studie byla publikována v časopise PLOS ONE a byla provedena u 54 dospělých, kteří používali monitory actigraphy pro sledování jejich úrovně odpočinku a aktivity.
reklamaZveřejněníDřívější je lepší
Předměty s nejnižšími BMI byly ti, kteří byli vystaveni světlu dříve, řekl Phyllis C. Zee, hlavní autor studie a ředitel Cirkadian Program rytmů a spánku na Feinbergské fakultě lékařské fakulty na severozápadě. Doporučuje namáčení jasného světla z 8 a. m. až do poledne, a řekl, že 20 až 30 minut ranního slunce je dost na to, aby ovlivnilo BMI osoby.
Zjistěte, jak snížení teploty může pomoci spálit více tuku »
Expozice ranního světla představuje asi 20 procent BMI osoby, podle výzkumníků. Dalšími faktory, které ovlivňují BMI, jsou časování spánku, věk, období roku a nejdůležitější úroveň fyzické aktivity a kalorický příjem.
Reklama Zee uvedla, že nedostatek světla ve správnou denní dobu může desynchronizovat vnitřní hodiny těla, což způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti a ovlivňuje metabolismus. Jak přesně vystavení světla působí na tělesný tuk, je téma, které vyžaduje další výzkum, dodala Zee.
Kolik světla potřebujete?
Zee říkala, že mnoho lidí pracuje ve špatně osvětleném prostředí, které mají přibližně 200 až 300 luxů (měřítko svítivosti), ale potřebují asi 500 luxů, aby snížily svůj BMI. Oblačné oblohy jsou stejně dobré pro vystavení slunci - nabízejí více než 1 000 luxů jasu. Venkovní světlo je nejlepší; je těžké reprodukovat stejné výsledky s osvětlením v interiéru.
ReklamaZveřejňovat"Venkovní světlo je nejjasnější. Přirozené světlo skrze okno je také dobré, "řekl Zee a dodal, že trávení času venku nebo pracovním prostorem s okny - nebo dokonce s jasným umělým osvětlením - může zvýšit denní světlo.
Zjistěte, jak může cvičení a světlo zmírnit depresi v perimenopauze »
Budou se světlá čísla stát novým BMI?
Giovanni Santostasi, vědecký pracovník v neurologii na Northwesternu a spoluautorkou studie, přišel s tím, jak využít časování, trvání a intenzitu expozice světla k výpočtu čísla známého jako střední časování světla (MLiT).
Když Santostasi kombinoval tyto tři faktory, dokázal identifikovat silné korelace mezi světlem a BMI.
"Viděla jsem, že to, co nejvíce souviselo s indexem tělesné hmotnosti, nebylo jen to, kolik světla obdržíte, ale když ji získáte a jak dlouho," uvedl Santostasi ve svém prohlášení.
ReklamaZveřejňovatZee dbá na to, abyste nechtěli snížit množství spánku, které dostanete, aby se vešel do většího slunečního záření. Noční sovy, které spí ráno, jsou později vystaveny slunci, ale ti, kteří jsou v časných ranních hodinách, nedostanou všechny výhody snížené hodnoty BMI, pokud dosud nedostanou dostatečný spánek.
"Expozice ráno může pomoci posunout časování cirkadiánních rytmů, které usnadní ranní probuzení a také zlepší kvalitu spánku a metabolismus," řekla.
Velká otázka: Proč smažené potraviny způsobují větší váhu u některých lidí? »
