8 Dietních tipů, které pomohou potlačit endometriózu

Odhaduje se, že endometrióza postihuje až 1 z 10 žen po celém světě (1, 2).

Je to onemocnění zahrnující reprodukční systém, ve kterém tkáň podobná endometriu roste mimo dělohu v oblastech jako jsou vaječníky, břicho a střeva. Normálně se endometriální tkáň nachází uvnitř dělohy (1).

Symptomy zahrnují bolestivé období a těžké krvácení, bolesti při pohlavním styku, bolestivé pohyby střev a neplodnost.

Příčina endometriózy není známa a v současné době neexistuje žádná léčba.

Některé potraviny však mohou zvýšit nebo snížit riziko endometriózy a některé ženy zjistí, že změny ve stravování mohou pomoci snížit příznaky.

Zde je 8 změn stravy, které mohou pomoci při léčbě endometriózy.

1. Zvyšte příjem omega-3 tuků

Omega-3 tuky jsou zdravé, protizánětlivé tuky, které se nacházejí v tukových rybách a jiných živočišných a rostlinných zdrojích.

Některé druhy tuků, jako jsou rostlinné oleje obsahující omega-6 tuky, mohou podporovat bolest a zánět. Ovšem omega-3 tuky mají pocit, že mají opačný účinek, působí jako stavební bloky vašeho těla zánět a bolesti-uvolňující molekuly (3).

Vzhledem k tomu, že endometrióza je často spojena se zvýšenou bolestí a zánětem, může mít vysoký poměr omega-3 k omega-6 tukům ve stravě obzvláště prospěšné pro ženy s tímto onemocněním (1).

Ukázalo se také, že vysoký poměr omega-3 k omega-6 tukům inhibuje přežití endometriálních buněk ve studiích na zkumavkách. Předběžné důkazy naznačují, že omega-3 tuky mohou v první řadě zabránit implantaci endometriálních buněk (1, 4, 5, 6).

Dále jedna pozorovací studie zjistila, že ženy, které konzumovaly nejvyšší množství omega-3 tuků, měly o 22% nižší pravděpodobnost endometriózy ve srovnání s ženami, které konzumovaly nejnižší množství (4, 7).

Nakonec vědci zjistili, že užívání doplňků z rybího tuku obsahujících omega-3 tuky může významně snížit menstruační symptomy a bolest (3, 8).

Důkazy však nejsou průkazné. Jiné pozorovací studie nezjistily žádnou souvislost mezi příjmem tuku a rizikem endometriózy (4).

Přestože jíte více tučných ryb nebo užíváte doplňky omega-3, zvyšuje se příjem těchto tuků je jednou z nejjednodušších změn, které můžete provést v boji s endometriózou spojenou s bolestivostí a zánětem.

Shrnutí: Omega-3 tuky mají protizánětlivé vlastnosti a ukázalo se, že pomáhají snižovat bolest v období. A co víc, vysoký příjem omega-3 tuku byl spojen se sníženým rizikem endometriózy.

2. Vyvarujte se trans-tuků

V posledních letech se trans-tuky staly neslavnými kvůli tomu, že jsou nezdraví.

Výzkum zjistil, že trans-tuky zvyšují hladinu "špatného" LDL cholesterolu a snižují "dobrý" HDL cholesterol, čímž zvyšují riziko srdečních onemocnění a úmrtí (9).

Trans-mastné tuky se vytvářejí, když jsou kapaliny nenasycené tuky natřeny vodíkem, dokud se nestarnou. Výrobci obvykle vytvářejí trans-tuky, aby daly svým výrobkům delší skladovatelnost a roztíratelnou strukturu.

Díky tomu je ideální pro použití v různých smažených a zpracovaných předmětech, jako jsou krekery, koblihy, hranolky a pečivo.

Avšak od roku 2018 americká Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) zakáže trans-mastné kyseliny ve všech potravinách kvůli nebezpečí, které představují pro zdraví. Do té doby je obezřetné vyhnout se výrobkům obsahujícím trans-tuky.

U žen s endometriózou by se měly zejména vyhnout. Jedna observační studie zjistila, že ženy, které konzumovaly nejvyšší množství trans-tuků, měly 48% zvýšené riziko endometriózy (7).

Jedna studie není v žádném případě jednoznačná, ale vyhnout se trans-tukům je dobrým doporučením bez ohledu na to.

Pokud čtete štítek, můžete zjistit, zda má přípravek trans-tuky. Všechno, co obsahuje částečně hydrogenované tuky, obsahuje také trans-tuky.

Shrnutí: Trans tuky, které se vyskytují v některých zpracovaných potravinách, zvyšují riziko srdečních onemocnění. Některé důkazy také ukázaly, že mohou zvýšit riziko endometriózy.

3. Snížení na červené maso

Červené maso, zejména zpracované červené maso, bylo spojeno s vyšším rizikem některých chorob. Ve skutečnosti nahrazení červeného masa jiným zdrojem bílkovin může zlepšit zánět, který je často spojen s endometriózou (10, 11).

Navíc jedna pozorovací studie zjistila, že ženy, které konzumovaly více masa a šunky, měly zvýšené riziko endometriózy ve srovnání s těmi, kteří jedli malé maso nebo šunku (4).

Dvě další studie však neprokázaly stejný výsledek (4).

Některé důkazy naznačují, že vysoký příjem červeného masa může být spojen s vyššími hladinami estrogenu v krvi (12, 13).

Protože endometrióza je onemocnění závislým na estrogenu, vyšší hladiny estrogenu v krvi mohou zvýšit riziko vzniku onemocnění (14).

V současné době není dostatek výzkumu o červeném mase a endometrióze, aby bylo možné učinit pevné doporučení.

Ačkoli současné důkazy jsou v rozporu, některé ženy mohou mít prospěch ze snížení jejich příjmu červeného masa.

Shrnutí: Červené maso bylo v některých studiích spojeno s vyšším rizikem endometriózy. Může také vést ke zvýšení hladiny estrogenu.

4. Jíst dostatek ovoce, zeleniny a celých zrn

Ovoce, vegetariáni a celá zrna jsou nabitá vitamíny, minerály a vlákniny.

Plnění vašeho talíře kombinací těchto potravin zajišťuje, že vaše strava je plná základních živin a minimalizuje váš příjem prázdných kalorií.

Tyto potraviny a jejich přínosy mohou být zvláště důležité pro osoby s endometriózou.

Ve skutečnosti může vysoký příjem vláken snížit hladinu estrogenu (15).

To znamená, že jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny může být vynikající strategií pro ženy s endometriózou.

Ovoce, zelenina a celá zrna jsou nejlepšími zdroji dietních vláken. Tyto potraviny také poskytují antioxidanty, které mohou také pomoci při potírání zánětu.

Jedna studie zjistila, že ženy s endometriózou, které po čtyři měsíce sledovaly vysoce antioxidační stravu, měly zvýšené antioxidační kapacity a snížily ukazatele oxidativního stresu (16, 17).

Další studie zjistila, že užívání antioxidačních doplňků významně snížilo bolesti související s endometriózou (18).

Jedna studie přímo zkoumala vztah mezi endometriózou a stravováním ovoce a zelené zeleniny. Zjistil, že vyšší příjem těchto potravin byl spojen s nižším rizikem onemocnění (19).

Nálezy však nebyly konzistentní. Další studie zjistila, že vysoký příjem ovoce byl spojen se zvýšeným rizikem endometriózy (20).

Jedním z možných vysvětlení je, že jíst více plodů často přichází se zvýšenou spotřebou pesticidů. Některé typy pesticidů mohou mít účinky podobné estrogenu, které by mohly ovlivnit endometriózu (4, 20).

Bez dalšího výzkumu není možné s jistotou říci, jak příjem ovoce a zeleniny ovlivňuje endometriózu. Dosavadní důkazy však naznačují, že po stravě bohaté na ovoce, zeleninu a celozrnné látky může být dobrá strategie.

Shrnutí: Ovoce, zelenina a celá zrna jsou plněny dietní vlákninou, která pomáhá snižovat koncentraci estrogenu v těle. Poskytují také vitaminy, minerály a antioxidanty, které mohou pomoci bojovat proti bolesti a oxidativnímu stresu.

5. Limit kofeinu a alkoholu

Zdravotníci často doporučují, aby ženy s endometriózou snížily příjem kofeinu a alkoholu.

Několik studií zjistilo, že ženy s endometriózou mají tendenci konzumovat vyšší množství alkoholu než ženy bez onemocnění (20, 21, 22).

Přesto to neznamená, že vysoký příjem alkoholu způsobuje endometriózu. Například by to mohlo znamenat, že ženy s endometriózou mají tendenci pít více alkoholu v důsledku onemocnění.

Navíc několik dalších studií nezjistilo žádnou souvislost mezi příjmem alkoholu a endometriózou (19, 21, 23, 24).

Podobně potenciální spojení s kofeinem je nejasné.

Zatímco několik studií zjistilo, že kofein nebo příjem kávy byl spojen s vyšším rizikem endometriózy, rozsáhlý přehled zjistil, že příjem kofeinu nezvyšuje riziko tohoto onemocnění (4, 25).

Navzdory těmto výsledkům byl příjem alkoholu a kofeinu spojen se zvýšenou hladinou estrogenu, bílkoviny, která transportuje estrogen v těle (25, 26, 27).

I když neexistují žádné jasné důkazy, které by spojovaly kofein nebo alkohol s rizikem nebo závažností endometriózy, některé ženy stále raději snižují nebo odstraňují tyto látky ze stravy.

Shrnutí: Některé výzkumy naznačují, že kofein a alkohol mohou zvýšit riziko endometriózy. Také vysoký příjem kofeinu může zvýšit hladinu estrogenu. Zatímco tyto důkazy v žádném případě nejsou přesvědčivé, některé ženy stále preferují snížení jejich příjmu.

6. Omezte proces zpracovaných potravin

Minimalizace příjmu zpracovaných potravin je dobrým nápadem téměř pro každého a může tak pomoci při léčbě endometriózy.

Zpracované potraviny jsou často vysoké v nezdravých tucích a cukru, s nízkým obsahem základních živin a vlákniny a mohou podporovat bolest a záněty (21, 28).

Omega-6 tuky nalezené v rostlinných olejích, jako je kukuřice, bavlníkové a arašídové oleje, mohou zvýšit bolest, děložní křeče a záněty (3).

Na druhou stranu omega-3 tuky nalezené v rybách, vlašských ořechách a lnu mohou pomoci snížit bolest, křeče a záněty (3, 8).

V důsledku toho může omezit příjem potravin, jako jsou pečivo, čipy, krekry, cukrovinky a smažené potraviny, což pomůže minimalizovat bolest související s endometriózou.

Chcete-li dosáhnout ještě většího dopadu, vyměňte zpracované potraviny za potraviny, které pomáhají léčit endometriózu, jako jsou mastné ryby, celozrnné nebo čerstvé ovoce a zelenina.

Shrnutí: Zpracované potraviny mají jen málo důležitých živin a vlákniny a často obsahují nezdravé tuky a přidané cukry, z nichž obě podporují záněty a bolest.

7. Vyzkoušejte dietu bez glutenu nebo nízký FODMAP

Některé diety mohou pomoci snížit příznaky endometriózy.

Bezlepková strava

Bezlepková strava se často nedoporučuje u jedinců, kteří nemají celiakii nebo specifickou citlivost na lepek. Je omezující a může mít nízký obsah vlákniny a živin, zatímco vysoký obsah rafinovaných škrobů.

Existují však některé důkazy, že bezlepková dieta může být přínosem pro osoby s endometriózou.

Jedna studie u 207 žen s těžkou bolestí endometriózy zjistila, že 75% z nich zaznamenalo významné snížení bolesti po 12 měsících na bezlepkové dietě (29).

Tato studie nezahrnula kontrolní skupinu, takže placebový efekt nelze vzít v úvahu.

Nicméně další studie u 300 žen měla podobné výsledky a zahrnovala kontrolní skupinu. Jedna skupina užívala pouze léky, zatímco druhá skupina užívala léky a následovala bezlepkovou dietu (30).

Na konci studie zaznamenala skupina po bezlepkové dietě významné snížení bolesti pánevní dutiny.

Dieta s nízkou hladinou FODMAP

Dieta s nízkým obsahem FODMAPu může být přínosná i pro ženy s endometriózou.

Tato strava byla navržena tak, aby zmírnila střevní příznaky u pacientů s syndromem dráždivého tračníku (IBS). Vyžaduje vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem FODMAP, což je termín, který označuje fermentovatelné oligo-, di- a monosacharidy a polyoly.

Bakterie střev fermentují FODMAP, což vede k tvorbě plynu, který způsobuje bolest a nepohodlí u pacientů s IBS (31).

Studie u lidí s IBS nebo IBS a endometriózou zjistila, že dieta s nízkým obsahem FODMAP zlepšila symptomy IBS u 72% těch, kteří měli jak endometriózu, tak i IBS, ve srovnání s 49% u pacientů s IBS samotným (32).

Jak bezlepková strava, tak stravy s nízkým obsahem FODMAP mohou být omezující a poněkud obtížně ovladatelné. Mohou však nabídnout úlevu pro symptomy endometriózy.

Pokud se rozhodnete dát jednu z těchto diet, vyzkoušejte, je to dobrý nápad setkat se s dietetikem, abyste vytvořili plán, který pro vás pracuje.

Shrnutí: Několik studií ukázalo, že bezlepková dieta může pomoci snížit příznaky endometriózy, zatímco nízká strava FODMAP může snížit symptomy IBS u žen, které mají endometriózu a IBS.

8. Sója může být užitečná

Některé diety endometriózy doporučují odstranit sóju z vaší stravy. Je to proto, že sója obsahuje fytoestrogeny, které jsou rostlinnými sloučeninami, které mohou napodobovat estrogen.

Ovšem je to do značné míry neznámý, jak fytoestrogeny ovlivňují endometriózu.

Některé důkazy naznačují, že mohou být škodlivé. Jedna studie zjistila, že ženy, které krmily sójovou recepturu jako kojenci, měly více než dvojnásobné riziko endometriózy než ženy, které nebyly krmeny sójovou výživou jako kojenci (33).

Kromě toho několik studií na zvířatech a případových zpráv o ženách s endometriózou hlásilo negativní účinky spojené s užíváním sójových doplňků (34, 35, 36, 37).

Přesto mnoho studií, které zkoumaly dietní příjem sóji u žen s endometriózou, zjistily přesně opak.

Jedna studie zjistila, že sójový příjem nebyl spojen s rizikem endometriózy a tři další studie zjistily, že sójový příjem snížil riziko nebo závažnost (38, 39, 40, 41).

Zajímavé je, že fytoestrogen nazvaný puerarin je v současné době zkoumán ve studiích na zvířatech jako potenciální léčba endometriózy (42, 43).

Výzkumníci navrhli, že spíše než zvýšení estrogenových účinků v těle, mají fytoestrogeny opačný účinek, blokují účinky estrogenu a snižují endometriózu (4, 40, 44, 45).

Obecně se estrogen váže na buněčné receptory, které tvojí tkáně.

Účinky fytoestrogenů jsou slabší než účinky samotného estrogenu. Takže úvaha spočívá v tom, že když se fytoestrogeny váží na estrogenní receptory, je pro estrogen k dispozici méně neobsazených receptorů. To může vést k antiestrogenovému účinku v těle.

Drobné důkazy, které existují, zřejmě podporují tuto teorii. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, než lze vyvodit závěry o účincích sóji a jiných fytoestrogenů na endometriózu.

Shrnutí: Některé zdroje doporučují vyhnout se sóji, ale není jasné, zda je to dobré doporučení. Zatímco některé důkazy naznačují, že sója může mít negativní účinky na endometriózu, jiné studie zjistily, že snižuje riziko endometriózy.

Bottom line

Neexistuje lék na endometriózu a operační nebo lékařské ošetření zůstávají nejúčinnějšími metodami řízení stavu.

Učinění dietních změn je však doplňkovým přístupem, který může pomoci některým ženám zvládat jejich příznaky.

Mějte na paměti, že stejně jako příznaky onemocnění se liší od člověka k člověku, léčebné postupy, které nejlépe fungují pro jednu ženu, nemusí být vhodné pro jiné.

Udělejte si čas, abyste experimentovali s výše uvedenými tipy, abyste našli vhodný přístup.