4 Snadná novoroční rozhodnutí pro lepší zdraví
Obsah:
- 1. Ukončete kouření
- Ujistěte se, že když se budete chtít zbláznit, zaberete svou mysl něčím náročným.
- Pokud je cílem snížit stres, zkuste se zhluboka nadechnout při příštím ohromení. Možná to zní zjevně, ale to funguje.
- Ztráta hmotnosti je vždy nejobvyklejší novoroční rozlišení. Začněte s malými závazky lépe jíst a být aktivnější.
Asi polovina Američanů na začátku každého nového roku usiluje o zlepšení svého života v příštích 12 měsících. Často se jedná o závazek zlepšit jejich zdraví.
Problém je v tom, že většina z nich neuspěla, podle časopisu Journal of Clinical Psychology, který uvádí Statistický výzkumný ústav mozku.
ReklamaZveřejňovatKlíčem k úspěchu je "SMART", říká Michele Guerra, ředitelka Wellness centra na Illinoisské univerzitě. Zkratka SMART znamená nastavení cílů, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené.
Guerra se podílí na tom, aby pomohla lidem přestat kouřit. Dohlíží na zdraví na školní areál o 55 000 studentů a zaměstnancích, kteří na 1. Odvykání kouření je jen jedním z mnoha dosažitelných cílů, které si můžete letos nastavit.
1. Ukončete kouření
Snažíte se ukončit? Rozhodněte se vyzkoušet nějakou formu náhrady nikotinu, jako je náplast nebo guma, příště, když budete chtít cigaretu.
Když dosáhnete milníku - například týden bez cigaret - pošlete jej na sociální média spolu s dalším cílem, včetně termínu. Bude vás držet zodpovědnost a určitě získáte povzbuzení nejen od přátel a rodiny, ale také od ostatních, kteří se přestali nebo se pokoušejí.2. Pracujte chytřejší
Ujistěte se, že když se budete chtít zbláznit, zaberete svou mysl něčím náročným.
Ian Harrington, neurolog z Augustana College v Rock Island, Ill., Řekl, že udržování aktivní mysli, která se zabývá řešením problémů, posiluje spojení mezi mozkovými buňkami. To udržuje mozku flexibilní, a to i ve stáří, odstraňuje demence a další problémy s pamětí.
"Tato kognitivní činnost se může pohybovat od slovních nebo číselných hádanek až po dokumentární film na vysokých školách nebo kurzy dalšího vzdělávání," řekl Harrington Healthline. "Třicet minut strávených s křížovkou je nepochybně lepší než 30 minut, když jsme se dívali na smartphone. "
3. Slash Stress
Pokud je cílem snížit stres, zkuste se zhluboka nadechnout při příštím ohromení. Možná to zní zjevně, ale to funguje.
ReklamaKrálova
"Krása techniky dýchání, na rozdíl od jiných věcí, spočívá v tom, že to dokážete při jízdě, v negativní interakci s jinou osobou nebo během stresujícího setkání," říká Guerra."Když se naučíte přepínat mozku od reakce v nouzovém režimu na relaxační režim, sníží se srdeční frekvence, dýchá se snižuje, pokožka se zahřeje a mozog uvolňuje melatonin - který vám pomůže uvolnit - místo kortizolu - který pochází z odpověď na let. "Poznejte základy stresu a úzkosti»
4. Drop Pounds
Ztráta hmotnosti je vždy nejobvyklejší novoroční rozlišení. Začněte s malými závazky lépe jíst a být aktivnější.
Reklama
"Nejdůležitější při přípravě plánu začít cvičit je vybrat něco, co nemáte nenávidět," řekl doktor Ronald Sha, lékařský ředitel Duke University Diet & Fitness Center. "Mnoho lidí si myslí, že skupinová aktivita, jako je například plavecký bazén nebo aerobní třída, je užitečná, protože se jedná o společenskou aktivitu. "Užívání třídy vás také zpřístupní ostatním. A zahrnuje měřitelný časový závazek (a finanční, který může vést ke ztrátě hotovosti, pokud se nezobrazí). "Musíte se ujistit, že najdete něco, co odpovídá vašemu plánu," řekl Sha.
ReklamaZveřejňovat
Pokud nic jiného, udělejte slib jen 10 minut denně. Nosit krokoměr může pomoci, dodal Sha. Lidé jsou často překvapeni tím, jak daleko chodí v tak krátkém čase, a motivuje je, aby pokračovali dál.Co se týče potravinového faktoru, tajemstvím úspěšné hubnutí je zjednodušit nové stravovací návyky. Elisabetta Politi, ředitelka výživy v Duke Diet & Fitness Center, uvedla, že byla překvapena, když se zeptala jednoho klienta, jak ztratil takovou váhu.
"Řekl mi, že má každé ráno dva balíčky instantní ovesné kaše, pak malý sendvič z Subway nebo Quiznos na oběd a večeři, s méně než šest gramů tuku," řekla. "Možná si myslíte, že to zní monotónně, ale pro něj to bylo účinné a nevyžadovalo mnoho myšlení. "
Reklama
Nejdůležitějším řešením pro všechny rozdíly je udržet je v únoru a po něm. Úspěch by neměl být vše nebo nic, řekl Guerra. "Pokud máte cigaretu po tří týdnech odchodu, nezklamal jste," řekla. "Udělejte první kroky směrem k lepšímu stravování a snížení hmotnosti"
