12 Prokázaných zdravotních výhod Ashwagandhy

Ashwagandha je neuvěřitelně zdravá léčivá bylina.

Je klasifikován jako "adaptogen", což znamená, že může pomoci tělu zvládnout stres.

Aswhagandha také poskytuje všechny druhy dalších výhod pro vaše tělo a mozek.

Například může snížit hladinu cukru v krvi, snížit kortizol, zvýšit funkci mozku a pomoci při boji s příznaky úzkosti a deprese.

Zde je 12 výhod ashwagandha, které jsou podporovány vědou.

ReklamaZveřejňovat

1. Je to starodávná léčivá bylina

Ashwagandha je jednou z nejdůležitějších bylin v Ayurvedě, forma alternativní medicíny založené na indických principech přirozeného léčení.

Používá se více než 3 000 let k uvolnění stresu, zvýšení energetické hladiny a zlepšení koncentrace (1).

"Ashwagandha" je Sanskrit za "vůni koně", která se odvolává jak na jeho jedinečnou vůni, tak na schopnost zvyšovat sílu.

Jeho botanické jméno je Withania somnifera a je známo i několika dalšími jmény, včetně indického ženšenu a zimní třešně.

rostlina ashwagandha je malý keř se žlutými květy, který pochází z Indie a severní Afriky. Výtažky nebo prášek z kořene nebo listů rostliny se používají k léčbě různých stavů.

Mnoho z jeho přínosů pro zdraví je přičítáno vysoké koncentraci bezanolidů, u kterých se prokázalo, že bojují proti zánětu a růstu nádorů (1).

Bottom Line: Ashwagandha je prominentní bylina v indickém ájurvédském lékařství a stala se populárním doplňkem kvůli jeho přínosům pro zdraví.

2. Může snížit hladinu cukru v krvi

V několika studiích bylo prokázáno, že ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi.

Studie zkumavky zjistila, že zvyšuje sekreci inzulínu a zlepšuje citlivost na inzulín ve svalových buňkách (2).

Několik lidských studií potvrdilo svou schopnost snížit hladinu cukru v krvi jak u zdravých lidí, tak u diabetiků (3, 4, 5, 6).

V jedné studii u lidí se schizofrenií měli pacienti léčeni ashwagandou po dobu 4 týdnů průměrné snížení hladiny cukru v krvi nalačno o 13,5 mg / dL ve srovnání s redukcí 4,5 mg / dL u těch, kteří dostávali placebo (5).

A co víc, v malé studii o 6 osobách s diabetem typu 2, doplňování s ashwagandou po dobu 30 dnů snížilo hladiny cukru v krvi hladem tak účinně jako perorální léčba diabetu (6).

Bottom Line: Ashwagandha může snížit hladinu cukru v krvi tím, že ovlivní sekreci inzulínu a citlivost.

ReklamaZnakový inzerát

3. Má vlastnosti proti rakovině

Studie na zvířatech a zkumavkách zjistily, že ashwagandha pomáhá indukovat apoptózu nebo "programovanou buněčnou smrt" rakovinných buněk (7).

Zabraňuje také růstu nových rakovinných buněk několika způsoby (7).

Jedním z těchto způsobů se předpokládá vznik reaktivních druhů kyslíku (ROS), které jsou toxické pro rakovinné buňky, ale ne normální buňky. Jiný mechanismus způsobuje, že rakovinné buňky se stávají méně rezistentní vůči apoptóze (8).

Studie na zvířatech naznačují, že může být přínosem pro léčbu několika typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, plic, tlustého střeva, mozku a vaječníků (9, 10, 11, 12, 13).

V jedné studii měly myši s nádory vaječníků léčené ashwagandou samotnou nebo v kombinaci s protinádorovým léčivem 70-80% snížení růstu nádoru. Léčba rovněž zabránila metastázám, šíření rakoviny jiným orgánům (13).

Ačkoli neexistují žádné studie, které by potvrdily tyto výsledky u člověka, dosavadní výzkum je povzbudivý.

Bottom line: Studie na zvířatech a zkumavkách ukázaly, že podporuje úmrtí nádorových buněk a může být účinná proti několika typům rakoviny.

4. To může snížit hladinu kortizolu

Cortisol je známý jako "stresový hormon", protože vaše nadledviny uvolňují to v reakci na stres a když vaše hladina krevního cukru je příliš nízká.

Bohužel v některých případech mohou být hladiny kortizolu chronicky zvýšeny, což může vést k vysokým hladinám cukru v krvi a ke zvýšení tuku v břiše.

Studie ukázaly, že ashwagandha může pomoci snížit hladiny kortizolu (3, 14, 15).

V kontrolované studii dospělých s chronicky stresem byla skupina, která doplnila ashwagandou, významně větší snížení kortizolu než kontrolní skupina. Skupina užívající nejvyšší dávku měla v průměru 30% snížení (3).

Bottom Line: Doplňky stravy Ashwagandha pomáhají snížit hladinu kortizolu u chronicky stresovaných jedinců.

ReklamaZveřejňovat

5. To může pomoci snížit stres a úzkost

Ashwagandha je možná nejlépe známý svou schopností snížit stres.

Vědci, kteří zkoumali jeho účinky na mozkové buňky krys, hlásili, že blokují stresovou dráhu regulací chemické signalizace v nervovém systému (16).

Několik kontrolovaných studií u člověka ukázalo, že může účinně snížit příznaky u lidí se stresem a úzkostnými poruchami (14, 17, 18).

V 60denní studii o 64 osobách s chronickým stresem zaznamenali ti ve skupině ashwagandha 69% průměrné snížení úzkosti a nespavosti, ve srovnání s 11% ve skupině s placebem (14).

V jiné studii trvající 6 týdnů zaznamenalo 88% lidí užívajících ashwagandhu snížení úzkosti ve srovnání s 50% pacientů užívajících placebo (18).

Bottom line: Bylo prokázáno, že přípravek Ashwagandha snižuje stres a úzkost ve studiích zvířat i lidí.

Reklama

6. Může to snížit příznaky deprese

Ačkoli nebylo hodně studováno, několik studií naznačuje, že ashwagandha může pomoci zmírnit depresi (14, 18).

V kontrolované 60denní studii u stresovaných dospělých zaznamenali ti, kteří užívali 600 mg denně, 79% snížení závažné deprese.Zároveň skupina placeba zaznamenala zvýšení o 10% (14).

Bottom line: Omezený výzkum dostupný naznačuje, že ashwagandha může pomoci snížit těžkou depresi.

ReklamaZveřejňovat

7. To může posílit testosteron a zvýšit plodnost u mužů

Doplňky Ashwagandha mohou mít silné účinky na hladiny mužských hormonů a reprodukční zdraví (15, 19, 20, 21).

Ve studii se 75 neplodnými muži měla skupina léčená ashwagandou zvýšený počet spermií a motilitu.

Léčba vedla k významnému zvýšení hladiny testosteronu (21).

Vědci rovněž uvedli, že skupina, která užívala bylinu, zaznamenala zvýšené hladiny antioxidantů v krvi.

V jiné studii, muži, kteří dostali ashwagandhu za stres, měli vyšší antioxidační hladiny a lepší kvalitu spermií. Po 3 měsících léčby bylo otěhotnělo 14% mužských partnerů (15).

Bottom Line: Ashwagandha pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu a výrazně zvyšuje kvalitu spermií a plodnost u mužů.

8. Ashwagandha může zvýšit svalovou hmotu a sílu

Výzkum ukázal, že ashwagandha může zlepšit složení těla a zvýšit sílu (4, 20, 22).

Úkolem jedné studie bylo stanovit bezpečné a účinné dávkování ashwagandhy. Zdraví muži, kteří užívali 750-1250 mg denně, získali svalovou hmotu a ztratili tuk po 30 dnech (4).

V jiné studii měla skupina ashwagandha výrazně větší nárůst svalové síly a velikosti. Mělo také více než dvojnásobek snížení tělesného tuku oproti skupině s placebem (20).

Bottom line: Byl také prokázán, že byliny zvyšují svalovou hmotu, snižují tělesný tuk a zvyšují sílu u mužů.

ReklamaZveřejňovat inzerát

9. To může snížit zánět

Několik studií na zvířatech ukázalo, že ashwagandha pomáhá snižovat zánět (23, 24, 25).

Studie u lidí zjistily, že zvyšuje aktivitu buněk přirozených vrahů, což jsou imunitní buňky, které bojují proti infekci a pomáhají vám zůstat zdravé (26, 27).

Bylo také prokázáno, že snižuje markery zánětu, jako je C-reaktivní protein (CRP). Tento marker je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

V kontrolované studii měla skupina, která užívala 250 mg ashwagandy denně, průměrné snížení CRP o 36% ve srovnání se snížením počtu placebů o 6% (3).

Bottom Line: Bylo prokázáno, že Ashwagandha zvyšuje aktivitu buněk přirozeně zabíjejících a snižuje markery zánětu.

10. To může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů

Kromě protizánětlivých účinků může ashwagandha zlepšit zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.

Studie na zvířatech zjistily, že tyto krevní tuky výrazně snižují.

Jedna studie na potkanech zjistila, že snížila celkový cholesterol až o 53% a triglyceridů téměř o 45% (28).

Zatímco kontrolované studie u člověka uvádějí méně dramatické výsledky, stále existují některé impozantní zlepšení těchto markerů (3, 4, 5, 6).

V 60denní studii dospělých s chronicky stresem zaznamenala skupina, která užívala nejvyšší dávku ashwagandy, 17% snížení LDL cholesterolu a 11% snížení triglyceridů (3).

Bottom line: Ashwagandha může snížit riziko srdečních onemocnění snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.

11. Může to zlepšit funkci mozku, včetně paměti

Studie zkumavky a studie na zvířatech naznačují, že ashwagandha může snížit problémy s paměťovou a mozkovou funkcí způsobenou poraněním nebo onemocněním (29, 30, 31, 32).

Výzkumníci prokázali, že podporuje antioxidační aktivitu, která chrání nervové buňky před škodlivými volnými radikály.

V jedné studii byly epileptické krysy léčené ashwagandou téměř úplné zvratné poškození prostorové paměti. To bylo pravděpodobně způsobeno snížením oxidativního stresu (32).

I když ashwagandha je tradičně používána k posilování paměti v ayurvédské praxi, v tomto okamžiku je v této oblasti jen málo lidského výzkumu.

V kontrolované studii vědci, kteří dali zdravým mužům 500 mg byliny denně, zaznamenali v porovnání s muži, kteří dostávali placebo (33), významné zlepšení jejich reakční doby a výkonnosti.

Bottom Line: Doplňky Ashwagandha mohou zlepšit funkce mozku, paměť, reakční časy a schopnost plnit úkoly.

Reklama

12. Ashwagandha je bezpečná pro většinu lidí a široce dostupná

Ashwagandha je pro většinu lidí bezpečným doplňkem.

Někteří pacienti by však neměli užívat, včetně těhotných a kojících žen.

Lidé s autoimunitními chorobami by se měli také vyhnout ashwagandě, pokud to není povoleno lékařem.

Patří sem lidé s onemocněními jako je revmatoidní artritida, lupus, Hashimotova tyreroiditida a diabetes 1. typu.

Dále by pacienti, kteří užívali léky na léčbu onemocnění štítné žlázy, měli být opatrní při užívání ashwagandhy, protože mohou u některých lidí potenciálně zvýšit hladinu hormonu štítné žlázy.

Může také snížit hladinu cukru v krvi a hladiny krevního tlaku, takže dávky léků mohou být nutné upravit, pokud užíváte.

Dávkování Ashwagandhy ve studiích se obvykle pohybovaly v rozmezí 125-1, 250 mg denně. Ve studiích, kde byly podávány různé dávky, vyšší dávka obvykle způsobovala nejdramatičtější zlepšení.

Pokud chcete doplnit ashwagandou, podívejte se na kořenový extrakt nebo prášek v kapslích o hmotnosti 450-500 mg a vezměte ji jednou nebo dvakrát denně.

Je nabízena několika výrobci doplňků a je k dispozici v prodejnách zdravotních potravin, obchodů s vitamíny a od různých maloobchodních prodejen.

Na Amazonu je k dispozici také velký výběr vysoce kvalitních doplňků.

Bottom line: Ačkoli ashwagandha je pro většinu lidí bezpečná, určití jednotlivci by ji neměli používat, pokud to není povoleno lékařem. Doporučená dávka je 450-500 mg jednou nebo dvakrát denně.