Proč jsou Bifidobakteria tak dobré pro vás

Na vašem těle existují miliardy bakterií a jsou velmi důležité pro vaše zdraví. Jeden z nejdůležitějších typů se nazývá Bifidobakterie.

Tyto prospěšné bakterie digest vlákniny, pomáhají předcházet infekci a produkují vitaminy a další důležité chemikálie.

Nízké počty Bifidobakterie byly spojeny s mnoha nemocemi a doplňky Bifidobacteria mohou pomoci při léčbě příznaků určitých onemocnění.

Tento článek vysvětluje, jaké jsou tyto prospěšné bakterie a proč jsou tak důležité pro vaše zdraví.

Jak bakterie střev ovlivňují vaše zdraví

Existují miliardy bakterií, hub, virů a dalších mikrobů žijících ve vašem těle.

Většina z nich se nachází ve vašem střevě, zejména v malé části tlustého střeva nazývaného cékum. Společně jsou tyto střevní mikroby známé jako střevní mikrobiom.

V lidském střevní mikrobiome může být až 1 000 druhů bakterií a každá z nich má v těle různé funkce (1).

Některé z těchto druhů mohou způsobit onemocnění, ale většina z nich je pro vaše zdraví nesmírně důležitá.

Střevní mikrobiom hraje řadu rolí ve zdraví trávením některých potravin, kontrolou imunitního systému a produkcí důležitých chemikálií, které tělo nedokáže sám (2, 3).

Ve skutečnosti se ukázalo, že nezdravý mikrobiom hraje roli v mnoha chronických onemocněních, včetně obezity, srdečních onemocnění a rakoviny (4, 5, 6).

Mnoho faktorů může ovlivnit střevní mikrobiom, včetně stravy, používání antibiotik a zvláště stresu. Navíc způsob, jakým jsou děti dodávány, může ovlivňovat jejich střevní mikrobiomy (7, 8, 9).

Proto jíst stravu, která prospívá zdravým bakteriím ve vašem střevní mikrobiome, vám může pomoci snížit riziko těchto onemocnění.

Shrnutí: Všechny mikroby ve vašich střevách jsou kolektivně známé jako črevné mikrobiomy. Jsou nesmírně důležité pro zdraví a prevenci nemocí.

Co jsou Bifidobakterie?

Bifidobakterie jsou bakterie ve tvaru y, které se nacházejí ve vašem střevě a jsou pro vaše zdraví neuvěřitelně důležité.

Vědci objevili téměř 50 druhů těchto prospěšných bakterií, z nichž každý má různé funkce a přínosy pro zdraví (10).

Navzdory jejich obrovskému významu pro organismus, Bifidobakterie typicky tvoří méně než 10% bakterií v mikrobiálním střevě dospělých (11).

Jednou z hlavních funkcí tohoto druhu bakterií u člověka je trávení vlákniny a dalších komplexních sacharidů, které vaše tělo nemůže trávit sám (12).

Bylo prokázáno, že vlákniny pomáhají snižovat přírůstek tělesné hmotnosti a riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a dalších chronických onemocnění. Bifidobakterie pomáhají snížit riziko těchto onemocnění trávením vlákna (12, 13).

To je proto, že při trávení vlákniny produkují tyto prospěšné bakterie důležité chemikálie, které se nazývají mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). Tyto sloučeniny hrají řadu důležitých rolí pro zdraví střev a mohou také pomoci při hladu (14, 15).

Bifidobakterie pomáhají také při výrobě dalších důležitých chemických látek, včetně vitamínů B a zdravých mastných kyselin (16, 17).

Mohou také pomoci zabránit infekci jinými bakteriemi, jako je E. coli, částečně produkcí chemických látek, které zabraňují vnikání toxinů do krve (18).

Protože tyto bakterie jsou důležité pro zdraví, jsou často používány jako probiotika v doplňcích stravy nebo v některých potravinách. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci poskytují zvláštní zdravotní přínos.

Shrnutí: Bifidobakterie jsou zdravé bakterie nacházející se ve vašich střevách, které pomáhají trávit vlákninu, předcházet infekcí a produkovat důležité zdravé chemické látky.

Bifidobakterie u dětí

Tyto prospěšné bakterie jsou zvláště důležité pro tělo v raném životě.

Ve skutečnosti jsou jedním z prvních typů bakterií, které se po narození rozrůstají ve střevech dětí (19).

V prvních několika týdnech života mohou tvořit 60% všech bakterií v mikrobiálním střevě dítěte (20).

Jejich hlavní úlohou během této doby je trávení zdravých cukrů v mateřském mléce, které jsou důležité pro růst dětí (21).

Kojenci, kteří jsou kojeni, mají ve svých střevách mnohem vyšší hladiny těchto prospěšných bakterií než ti, kteří jsou krmení lahvemi (22).

Podobně děti narozené standardním vaginálním podáváním obvykle mají ve střevech více než 999 bifidobakterií ve srovnání s těmi, které se narodily císařským řezem. Předčasné porod může také snížit hladiny těchto bakterií u kojenců (23). Bifidobakterie

mohou také pomoci při potlačení imunitního systému a při napomáhání prevenci infekcí (24) zůstat střevní stěna nedotčená u kojenců. Shrnutí:

Bifidobakterie jsou některé z prvních bakterií, které rostou ve střevech dětí. Hrají důležitou roli při trávení cukrů v mateřském mléce spolu s dalšími příznivými účinky. Bifidobakterie mohou pomoci předcházet určitým nemocem

Mnoho nemocí je spojeno s malým počtem

Bifidobakterií ve střevech. Studie například ukázaly, že lidé s celiakií, obezitou, cukrovkou, alergickým astmatem a dermatitidou mají ve střevech nižší hladiny

Bifidobakterie ve srovnání se zdravými lidmi (25,26,27). Z tohoto důvodu řada studií zkoumala, zda užívání

bifidobakterií ve formě probiotických doplňků může zvýšit jejich výskyt ve střevě a zlepšit symptomy onemocnění. Některé druhy mohou pomoci zlepšit příznaky syndromu dráždivého střeva (IBS), včetně nadýmání, křečí a bolesti břicha.

Velká studie na 362 osobách zjistila, že užívání probiotik

Bifidobacteria po dobu čtyř týdnů významně zlepšilo příznaky IBS (28). Jiné studie zjistily, že stejná probiotika

Bifidobacteria také snížila zánět u lidí se zánětlivým onemocněním střev, ulcerózní kolitidou, chronickým únavovým syndromem a psoriázou (29, 30). Tento klíčový kmen bakterií může pomoci zlepšit i další zdravotní ukazatele. Jedna studie zjistila, že užívání probiotik

Bifidobacteria po dobu 45 dnů u lidí s metabolickým syndromem (31) snižuje index tělesné hmotnosti (BMI) a hladinu cholesterolu v krvi. Studie zjistily podobné pozitivní účinky při snižování cholesterolu (32).

Zajímavé je, že

probiotika Bifidobacteria mohou dokonce pomoci zdraví mozku. Dvě studie prokázaly, že v kombinaci s dalšími probiotiky snížila Bifidobacteria

u zdravých lidí psychické utrpení a negativní myšlenky spojené se smutnou náladou (33, 34). Jedna nedávná studie byla první, která ukázala, že probiotika může být přínosem pro osoby s depresí. Jedna studie zkoumala účinky probiotik

Bifidobacteria

u 44 osob s IBS a mírné až středně závažné deprese. Ti, kteří užívali probiotikum, měli výrazně nižší skóre deprese než ti, kteří užívali placebo (35). Shrnutí: Řada nemocí je spojena se sníženými hladinami

Bifidobakterií ve střevech. Doplňky bakterií mohou pomoci léčit IBS, vysoký cholesterol a dokonce i poruchy duševního zdraví. Jak zvýšit bifidobakterie ve střevě Zvýšení množství

Bifidobakterie

ve střevech může pomoci při prevenci nebo léčbě příznaků různých onemocnění. Zde je několik způsobů, jak jim pomůže růst: Vezměte probiotika:

Spotřebujte

• Probiotika Bifidobacteria mohou zvýšit své počty ve vašem střevě. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Tyto prospěšné bakterie mohou rozbít vlákno. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou jablka, artyčoky, borůvky, mandle a pistácie, mohou tedy pomoci vašim
• Bifidobakterie (36, 37, 38). Jezte prebiotické potraviny: Nejsou zaměňovány s probiotiky, prebiotika jsou sacharidy, které pomáhají růst zdravých bakterií. Cibule, česnek, banány a jiné ovoce a zeleniny obsahují prebiotika, které mohou zvýšit
• Bifidobakterie (39, 40). Jezte polyfenoly: Polyfenoly jsou rostlinné sloučeniny, které mohou být rozloženy střevními bakteriemi. Polyfenoly z potravin, jako je kakao, zelený čaj a červené víno, zvyšují
• Bifidobakterie ve střevě (41, 42). Jezte celé zrno: Celá zrna, jako je oves a ječmen, jsou velmi dobré pro zdraví střev a mohou přispět ke zvýšení intestinálních
• Bifidobakterií (43, 44). Jezte fermentované potraviny: Fermentované potraviny jako jogurt a kimchi obsahují zdravé bakterie. Obsahují převážně Lactobacilli, ale někdy také obsahují
• Bifidobakterie a pomáhají je zvyšovat ve střevě (45). Cvičení: Některé studie u myší naznačují, že cvičení může zvýšit
• Bifidobakterie . Ženy, které cvičí více, mají tendenci mít více bakterií, ale to může být způsobeno jinými faktory, jako je zdravá strava (46, 47). Kojení: Pokud je to možné, zvážíte-li dítě kojit, zvýšit jeho
• Bifidobakterie . Kojené děti mají tendenci mít více bakterií než ti, kteří jsou krmení lahvemi (23). Zvolte vaginální porod, pokud je to možné: Děti narozené standardním vaginálním podáváním mají více než 999 Bifidobakterií
• než děti narozené C-sekcí (24). Shrnutí: Můžete zvýšit Bifidobakterie

jíst stravu bohatou na vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné. Můžete také vzít probiotika obsahující bakterie. Bottom Line Vaše střevo obsahuje bilióny bakterií, které jsou pro vaše zdraví nesmírně důležité a Bifidobakterie

jsou jedním z nejdůležitějších typů celoživotního blahobytu.

Vykonávají řadu důležitých funkcí, včetně digesce cukrů v mateřském mléce u kojenců a kontrolu nad imunitním systémem a zdravím střev u dospělých. Probiotika bifidobakterií mohou dokonce pomoci při léčbě příznaků některých poruch, jako je například zánětlivé onemocnění střev.

Nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu těchto prospěšných bakterií ve střevě, je jíst širokou škálu plodů, zeleniny, celozrnných plodů, ořechů, semínek a fermentovaných potravin bohatých na vlákninu.