Co je tapioka a proč je dobré?

Tapioka je škrob extrahovaný z kořene manioku.

Skládá se z téměř čistých sacharidů a obsahuje velmi málo bílkovin, vlákniny nebo živin.

Tapioka se v poslední době stala populární jako bezlepková alternativa pšenice a jiných zrn.

Existuje však spousta diskusí o tom.

Někteří tvrdí, že má řadu zdravotních přínosů, zatímco jiní tvrdí, že je to škodlivé.

Tento článek je podrobným popisem tapioky.

Obsahuje vše, co potřebujete vědět.

ReklamaČlánku

Co je tapioka?

Tapioka je škrob extrahovaný z kořene masožravé, hlízy původem z Jižní Ameriky.

Kořeny masožravých rostlin jsou poměrně snadné k růstu a potravinářské spoje v několika zemích v Africe, Asii a Jižní Americe.

Tapioka je téměř čistý škrob a má velmi omezenou nutriční hodnotu (1, 2).

Je však přirozeně bez lepku, takže může sloužit jako náhražka pšenice při vaření a pečení pro lidi, kteří jsou na bezlepkové stravě.

Tapioka je sušený produkt a obvykle se prodává jako bílá mouka, vločky nebo perly.

Bottom Line: Tapioka je škrob extrahovaný z hlízy s názvem kořeny masožravé. Obvykle se prodává jako mouka, vločky nebo perly.

Jak se to dělá?

Výroba se liší podle místa, ale vždy zahrnuje stlačování škrobové kapaliny ze země.

Jakmile je škrobová kapalina vypuštěna, voda se nechá odpařit. Když se veškerá voda odpaří, zůstává jemný tapiokový prášek.

Dále se prášek zpracovává do výhodné formy, jako jsou vločky nebo perly.

Perly jsou nejběžnější formou. Často se používají v bublinovém čaji, pudinkách a dezertech, stejně jako v zahušťovacím přípravku.

Vzhledem k procesu dehydratace musí být vločky, tyčinky a perly namočeny nebo vařeny před konzumací.

Mohou se zdvojnásobit a stát se kožovitými, opuštěnými a průsvitnými.

Tapioková mouka se často mylně mýlí s masovou moukou, která je kořenovým masem. Tapioka je však škrobová kapalina, která je extrahována z kořene zemského masožravce.

Bottom Line: Škrobová tekutina je vymačkaná ze zemského kořene. Voda se nechá odpařit a zanechá prach tapioky. To pak může být provedeno jako vločky nebo perly.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Co je používáno?

Tapioka je produkt bez obilovin a bezlepkových látek, který má mnoho použití:

• Gluten a bezobsažný chléb: Tapioková mouka může být použita v receptech na chléb, i když je často kombinována s jinými mouky.
• Plochý chléb: V rozvojových zemích se často používá pro výrobu plochých chlebů. S různými toppings, může být použit jako snídaně, večeře nebo dezert.
• Pudinky a dezerty: Její perly se používají k přípravě pudinků, dezertů, občerstvení nebo bublinkového čaje.
• Zahušťovač: Může být použit jako zahušťovadlo pro polévky, omáčky a omáčky. Je to levné, má neutrální chuť a velkou zhušťovací sílu.
• Vazebná látka: Je přidána do hamburgrů, nuget a těsta ke zlepšení struktury a obsahu vlhkosti, zachycování vlhkosti ve formě gelu a zabraňující tvorbě zubů.

Kromě použití vaření byly perly používány k škrobování prádla tím, že vaří perly s oblečením.

Bottom Line: Tapioka může být použita namísto mouky při pečení a vaření. To je také často používáno pro výrobu dezertů, jako jsou pudinky a bublinkový čaj.

Nutriční hodnota

Tapioka je téměř čistý škrob, takže je téměř úplně složen ze sacharidů.

Obsahuje pouze malé množství bílkovin, tuku a vlákniny.

Dále obsahuje pouze malé množství živin. Většina z nich činí méně než 0,1% doporučené denní dávky v jedné porci (1, 3).

Jedna unce (28 gramů) suchých tapiokých perel obsahuje 100 kalorií (3).

Kvůli nedostatku bílkovin a živin je tapioka výživně méně než většina zrn a mouky (1).

Tapioka může být ve skutečnosti považována za "prázdnou" kalorií. Poskytuje energii téměř bez základních živin.

Bottom Line: Tapioka je téměř čistý škrob a obsahuje pouze zanedbatelné množství bílkovin a živin.

ReklamaZveřejnost

Zdravá přínosy tapioky

Tapioka nemá mnoho zdravotních přínosů, ale je bez obilovin a bez lepku.

Je vhodný pro omezenou dietu

Mnoho lidí je alergických nebo netolerantních na pšenici, zrní a lepku (4, 5, 6, 7).

Pro zvládnutí jejich symptomů se musí řídit omezenou dietou.

Jelikož tapioka je přirozeně prostá zrna a lepku, může být vhodnou náhradou produktů z pšenice nebo kukuřice.

Například může být použit jako mouka při pečení a vaření nebo jako zahušťovadlo v polévkách nebo omáčky.

Můžete je však kombinovat s jinými mouky, například s mandlovou moukou nebo kokosovou moukou, abyste zvýšili množství živin.

Může obsahovat odolný škrob

Tapioka je přirozený zdroj odolného škrobu.

Jak název naznačuje, odolný škrob je odolný vůči trávení a funguje jako vlákno v trávicím systému.

Odolný škrob byl spojen s řadou přínosů pro celkové zdraví.

Krmí přátelské bakterie ve střevě, čímž snižuje zánět a počet škodlivých bakterií (8, 9, 10, 11).

Může se také snížit hladina cukru v krvi po jídle, zlepšit metabolismus glukózy a inzulínu a zvýšit plnost (12, 13, 14, 15, 16).

To jsou všechny faktory, které přispívají k lepšímu metabolickému zdraví.

Vzhledem k nízkému obsahu živin je však pravděpodobně lepší nápad získat odolný škrob od jiných potravin. Patří sem vařené a chlazené brambory nebo rýže, luštěniny a zelené banány.

Bottom Line: Tapioka může nahradit produkty na bázi pšenice nebo kukuřice. Obsahuje také odolný škrob, který je spojen s řadou zdravotních přínosů.

Reklama

Negativní účinky na zdraví

Při správném zpracování se zdá, že tapioka nemá mnoho negativních účinků na zdraví.

Nejvíce negativní zdravotní účinky pocházejí z konzumace špatně zpracovaného kořene manioku.

Navíc, tapioka může být pro diabetiky nevhodná, protože jsou téměř čisté sacharidy.

Nesprávně zpracované produkty Cassavy mohou způsobit otravu

Kořeny Cassava přirozeně obsahují toxickou látku nazývanou linamarin. To se přemění na kyanovodík ve vašem těle a může způsobit otravu kyanidem.

Požívání špatně zpracovaného kořene kasavy je spojeno s otravou kyanidem, paralytickou chorobou nazývanou konzo a dokonce smrtí (1, 17, 18, 19, 20).

Ve skutečnosti došlo k epidemii kono v afrických zemích, které se spoléhaly na stravu nedostatečně zpracované hořké manioku, jako například během války nebo sucha (21, 22).

Existuje však několik způsobů, jak odstranit linamarin během zpracování a vaření.

Komerčně vyrobená tapioka obecně neobsahuje škodlivé hladiny linamarinu a je bezpečná při konzumaci.

Cassava Alergie

Není mnoho zdokumentovaných případů alergické reakce na masti nebo tapioka.

Lidé alergičtí na latex však mohou mít alergické reakce v důsledku zkřížené reaktivity (23, 24).

To znamená, že vaše tělo chybí sloučeniny v manioku pro alergeny v latexu, což způsobuje alergickou reakci.

Toto je také známé jako syndrom latex-ovocí (25).

Bottom line: Nesprávně zpracovaná kořenovka může způsobit otravu, ale komerčně vyráběné produkty jsou bezpečné. Alergické reakce na tapioka jsou vzácné.

ReklamaZveřejnost

Opevnění pro účely zdraví

Správně zpracovaná tapioka je bezpečná a levné. Ve skutečnosti je to životně úsporné základní médium v ​​několika rozvojových zemích.

Lidé, kteří založili velkou část stravy na produktech na bázi manioku a tapioky, však nakonec postrádají bílkoviny a živiny (26).

To může způsobit nedostatek živin, podvýživu, rachitu a kůži (26, 27).

Pro zdravotní účely experti experimentovali s posilováním tapiokové mouky s více živinami-hustou moukou, jako je sójová mouka (1).

Bottom line: Tapioková mouka může být obohacena více živinami-hustou moukou v rozvojových zemích, kde maniok a tapioca jsou sponky.

Jak se vařit s tapiokou

Tapioka může být použita různými způsoby, včetně vaření a pečení. Nicméně, většina receptů je pro cukr-oslazené dezerty.

Tapioková mouka

Z hlediska vaření je to skvělá přísada. Rychle se ztuhne, má neutrální chuť a poskytuje omáčky a polévky s hedvábným vzhledem.

Někteří dokonce tvrdí, že zmrzne a rozmrazuje lépe než kukuřičný škrob nebo mouku. Proto může být vhodnější pro pečivo určené k pozdějšímu použití.

Tato mouka se často mísí s jinými mouky v receptech, a to jak pro zlepšení její nutriční hodnoty a textury.

Zde najdete všechny druhy receptů, které používají tapiokovou mouku.

Tapioka Perly

Perly musí být vařené předtím, než je budete jíst.Poměr je obvykle 1 díl suché perly na 8 dílů vody.

Přiveďte směs na vysokou teplotu. Neustále se míchá, aby nedocházelo k tomu, že se perly drží na dně pánve.

Když perly začnou plout, snižte teplo na médium a nechte ho vařit po dobu 15-30 minut při občasném míchání.

Odstraňte pánvi z ohně, zakryjte ji a nechte ji sedět dalších 15-30 minut.

Zde najdete recepty na dezerty s perličkami tapioky.

Bublinový čaj

Vařené tapiokové perly se často používají v bublinovém čaji, ve studeném a sladkém nápoji.

Bublinový čaj, známý také jako boba čaj, se obvykle skládá z vařeného čaje s perličkami tapioky, sirupem, mlékem a kostkami ledu.

Bublinový čaj je často vyroben z černých tapiokových perel, které jsou jako bílé perly, s výjimkou hnědého cukru.

Stačí si uvědomit, že bublinkový čaj je zpravidla naložený s přidaným cukrem a měl by být konzumován pouze s umírněním.

Bottom Line: Tapioca může být použita různými způsoby k vaření nebo pečení a je ideální pro výrobu dezertů.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Vezměte domů zprávu

Tapioka je téměř čistý škrob a obsahuje velmi málo živin. Samotný nemá žádné příznivé účinky na zdraví ani nepříznivé účinky.

Nicméně může být někdy užitečné pro lidi, kteří se musí vyhnout zrnkám nebo lepku.