Zdraví pro muže: vše, co potřebujete vědět
Obsah:
- Přehled
- Navštivte svého lékaře
- Jíst přírodní potraviny
- Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí u amerických mužů. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a udržet si trénink silný. Může vám také pomoci zlepšit a udržet celkový zdravotní stav a zdraví.
- Pokud váš pas měří více než 40 palců, může to být důvod k obavám. Podle Národního srdce, plic a krevního institutu zvyšuje vaše riziko onemocnění souvisejících s obezitou.Například muži s velkým pasem jsou vystaveni vyššímu riziku cukrovky typu 2, srdečních chorob a mrtvice.
- Většina lidí může získat vitamíny a minerály potřebné pro optimální zdraví tím, že jí správně vyváženou stravu. Je důležité jíst širokou škálu potravin bohatých na vitamíny a minerály, jako jsou čerstvé ovoce, vegetariáni a celozrnné. Mnohé z těchto potravin také poskytují srdce-zdravé vlákno a přírodní antioxidant sloučeniny, které mohou pomoci snížit vaše riziko určitých onemocnění.
- Kouření je jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro vaše zdraví. Vracený kouř je také velmi nebezpečný. Téměř 7, 300 nekuřáckých Američanů umírá každý rok rakovinou plic způsobenou pasivním kouřem, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Kouření a expozice kouření může také způsobit jiné zdravotní stavy, jako je chronická obstrukční plicní choroba (COPD), emfyzém a srdeční onemocnění. Také zvyšují vaše riziko vzniku mnoha druhů rakoviny.
- Melanom je typ rakoviny kůže. Je to jeden z nejnebezpečnějších rakovin. Podle americké akademie dermatologie (AAD) jsou muži starší 50 let vystaveni zvýšenému riziku vývoje. Vaše riziko je také vyšší, pokud jste kavkazský.
- Po rakovině kůže je rakovina prostaty nejčastější diagnózou rakoviny u amerických mužů, uvádí americká rakovinová společnost. Pokud máte problémy s močením, vyvinete bolest při močení nebo si všimnete krve v moči, může to být známka problémů prostaty. Udělejte schůzku se svým lékařem. Mohou vás povzbudit k provedení krevních testů nebo vyšetření prostaty, abyste zkontrolovali rakovinu prostaty nebo jiné stavy.
- Rakovina tlustého střeva je druhou hlavní příčinou úmrtí na rakovinu ve Spojených státech, informuje National Cancer Institute. Je důležité zahájit screening na kolorektální karcinom od počátku věku 50. Lékař může použít kolonoskopii ke kontrole rakovinného růstu v tlustém střevě. Budou také kontrolovat polypy, což je typ nerakovinného růstu. Některé typy polyp se mohou později vyvinout na rakovinu. Zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli provádět kolonoskopii.
Přehled
, může být těžké si udělat čas na pravidelné cvičení nebo zjistíte, že budete jíst hodně odběru a nezdravého jídla. Ale nemůžete si dovolit být pasivní svým zdravím. Progresivní přístup postupujte podle těchto základních tipů pro zdraví pro muže.ReklamaZveřejňovatDoktor
Navštivte svého lékaře
Muži jsou proslulí tím, že se vyhnou lékaři a ignorují neobvyklé příznaky. To může pomoci vysvětlit, proč ženy mají tendenci žít déle. Nedovolte, aby spokojenost vybírala vaše zdraví.
Naplánujte roční prohlídky s lékařem a dodržujte tyto schůzky. Váš lékař může pomoci sledovat váhu, krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Nadváha, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol v krvi jsou rizikovými faktory pro kardiovaskulární onemocnění. Váš lékař může doporučit změny v životním stylu, léky nebo jiné léčebné postupy, které pomohou udržet vaši váhu, krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi pod kontrolou.
Dieta
Jíst přírodní potraviny
Balené a zpracované potraviny jsou často plné cukru, soli, nezdravých tuků, umělých přísad a kalorií. Omezit falešnou věc a jíst širokou škálu:
- čerstvé ovoce a zeleninu
- celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a celozrnné chleby
- potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou fazole a listová zelenina < 999> štíhlé kusy masa a drůbeže, jako jsou kuřecí prsa bez kůže a chudé mleté hovězí maso
- , například losos
ReklamaZveřejňovat inzerát
CvičeníPohybujte se
Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí u amerických mužů. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a udržet si trénink silný. Může vám také pomoci zlepšit a udržet celkový zdravotní stav a zdraví.
Pokuste se získat každý týden nejméně 150 minut aerobního cvičení se středně intenzivní intenzitou nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení. Naplánujte například pět 30 minut dlouhých aerobních cvičení v týdenním kalendáři. Aerobní cvičení zahrnuje aktivity jako chůzi, jogging, plavání, basketbal, tenis a další sporty.
Také je důležité věnovat čas alespoň dvěma týdenním týdenním aktivitám posilujícím svaly. Například vzpírání, horolezectví a jóga vám pomohou vyvinout silnější svaly.
Hmotnost
Udržujte zdravý pas
Pokud váš pas měří více než 40 palců, může to být důvod k obavám. Podle Národního srdce, plic a krevního institutu zvyšuje vaše riziko onemocnění souvisejících s obezitou.Například muži s velkým pasem jsou vystaveni vyššímu riziku cukrovky typu 2, srdečních chorob a mrtvice.
Pro většinu mužů je nejlepším způsobem, jak zbavit nadbytečného břišního tuku, snížit kalorie z vaší stravy a cvičit více. Požádejte svého lékaře, aby vám pomohl vytvořit plán, který by vám byl bezpečný a účinný.
ReklamaZveřejňovat
VitamínyZískejte své vitamíny
Většina lidí může získat vitamíny a minerály potřebné pro optimální zdraví tím, že jí správně vyváženou stravu. Je důležité jíst širokou škálu potravin bohatých na vitamíny a minerály, jako jsou čerstvé ovoce, vegetariáni a celozrnné. Mnohé z těchto potravin také poskytují srdce-zdravé vlákno a přírodní antioxidant sloučeniny, které mohou pomoci snížit vaše riziko určitých onemocnění.
Někteří lidé mohou také užívat denní multivitamínové nebo jiné doplňky. Váš lékař může například doporučit doplnit vaši stravu kapslemi z rybího tuku obsahujícími omega-3 mastné kyseliny a vitamín D3. Informujte svého lékaře o možných přínosech a rizicích přidávání multivitaminu nebo jiných doplňků do každodenní rutiny.
Reklama
NávykyOdstraňte nezdravé návyky
Kouření je jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro vaše zdraví. Vracený kouř je také velmi nebezpečný. Téměř 7, 300 nekuřáckých Američanů umírá každý rok rakovinou plic způsobenou pasivním kouřem, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Kouření a expozice kouření může také způsobit jiné zdravotní stavy, jako je chronická obstrukční plicní choroba (COPD), emfyzém a srdeční onemocnění. Také zvyšují vaše riziko vzniku mnoha druhů rakoviny.
Dalším chováním způsobujícím poškození zdraví je nadměrná konzumace alkoholu a rekreační nebo obvyklé užívání drog. Pokud konzumujete alkohol, postupujte opatrně. Například muži by neměli konzumovat více než dva nápoje denně nebo ekvivalent 24 jednotek piva, 10 uncí vína nebo 3 unce lihovin.
Používáte-li rekreační drogy, je důležité zastavit. Jsou spojeny s mnoha zdravotními podmínkami. Například užívání kokainu může způsobit srdeční záchvaty a mrtvice. Injekční léky všeho druhu mohou vést k závažným infekcím a rozpadům kůže v místě vpichu.
Někteří muži také používají anabolické steroidy ke zvýšení svalové hmoty. To může mít vážné zdravotní důsledky. Možné výsledky zahrnují sterilitu, srdeční onemocnění, kožní onemocnění a behaviorální problémy.
Pokud kouříte, pijete příliš mnoho nebo užíváte nedovolené drogy, lékař vám může pomoci vytvořit plán na ukončení. Mohou doporučovat léky, terapii nebo jiné léčebné postupy nebo strategie.
ReklamaZveřejňovat
Ochrana Chraňte svou kůži
Melanom je typ rakoviny kůže. Je to jeden z nejnebezpečnějších rakovin. Podle americké akademie dermatologie (AAD) jsou muži starší 50 let vystaveni zvýšenému riziku vývoje. Vaše riziko je také vyšší, pokud jste kavkazský.
Abyste snížili riziko vzniku melanomu, podnikněte kroky k ochraně před škodlivým ultrafialovým (UV) zářením ze slunce.Když jste mimo:
trávíte čas ve stínu
- pokryte své tělo ochranným oděvem
- zakryjte pokožku vystavenou slunečnímu záření s ochranou proti slunečnímu záření (SPF) 30 nebo vyšším
- hodinky nebo častěji, pokud se budete potit nebo plavat
- Je také důležité vyhnout se soláriím, které jsou škodlivými zdroji ultrafialového záření.
Proveďte měsíční kožní kontrolu, abyste hledali nové nebo neobvyklé krtky, změny stávajících krtků nebo jiné změny barvy nebo struktury pokožky. Pomocí zrcadla můžete zkontrolovat místa, která obvykle nevidíte. Podívejte se na dermatologa asi jednou za rok na celkovou kontrolu pokožky.
Prostata
Získat kontrolu prostaty
Po rakovině kůže je rakovina prostaty nejčastější diagnózou rakoviny u amerických mužů, uvádí americká rakovinová společnost. Pokud máte problémy s močením, vyvinete bolest při močení nebo si všimnete krve v moči, může to být známka problémů prostaty. Udělejte schůzku se svým lékařem. Mohou vás povzbudit k provedení krevních testů nebo vyšetření prostaty, abyste zkontrolovali rakovinu prostaty nebo jiné stavy.
ReklamaZveřejňovat inzerát
ZkontrolovatKontrola kolorektálního karcinomu
