Voda Postižení: výhody a nebezpečí

Půst, způsob omezování příjmu potravy, byl praktikován po tisíce let.

Vodní hladování je druh rychlosti, který omezuje vše kromě vody. To se stalo více populární v posledních letech jako rychlý způsob, jak zhubnout.

Studie ukázaly, že pití vody může mít zdravotní přínos. Může snížit riziko některých chronických onemocnění a může stimulovat autofagii, proces, který pomáhá vašemu tělu rozbít a recyklovat staré části vašich buněk (1, 2).

To znamená, že lidské studie o vodním hladování jsou velmi omezené. Také přichází s mnoha zdravotními riziky a není vhodný pro všechny.

Tento článek vám poskytuje přehled o hladovění vodou a jeho fungování, stejně jako o jeho výhodách a nebezpečích.

ReklamaZveřejňovat

Co je vodní půst?

Vodní hladování je druh rychlosti, kdy nemůžete konzumovat nic kromě vody.

Většina vodních rychlostí trvá 24 až 72 hodin. Bez vody byste neměli plavat za vodu déle než bez lékařského dohledu.

Zde je několik důvodů, proč se lidé pokoušejí vodu:

• Náboženské nebo duchovní důvody
• Ztráta hmotnosti
• Pro "detoxikaci"
• Hlavním důvodem, proč lidé zkoušejí hladování vodou, je jeho přínos pro zdraví.

To je proto, že několik studií spojilo hladování vody s některými impozantními přínosy pro zdraví. To zahrnuje nižší riziko rakoviny, srdečních chorob a cukrovky (1, 2, 3).

Nalévání vodou může také podporovat autofagii, proces, kdy se vaše tělo rozpadne a recykluje staré části vašich buněk, které mohou být potenciálně nebezpečné (4).

Populární diety, jako je vyčištění citronového detoxu, jsou modelovány po rychlé vodě. Očistěte citronový detox vám pomůže pít směs citronové šťávy, vody, javorového sirupu a kajenského pepře, několikrát denně až po 7 dní (5).

Vodní půst má však řadu rizik a může být velmi nebezpečné, pokud bude následovat příliš dlouho.

Shrnutí:

Vodní hladování je druh rychlosti, ve kterém není dovoleno konzumovat nic kromě vody. Je spojena s nižším rizikem chronických onemocnění a autofagie, ale přichází s mnoha zdravotními riziky.

Jak jste rychle? Neexistují žádné vědecké pokyny, jak začít s hladováním vody.

Existuje však několik skupin lidí, kteří by neměli bez lékařského dohledu rychle proudit.

Patří mezi ně lidé s dnou, diabetes (oba typy 1 a 2), chronické onemocnění ledvin, poruchy příjmu potravy, starší dospělé, těhotné ženy a děti (6, 7).

Pokud jste nikdy předtím nesladili vodou, je dobré strávit tři až čtyři dny, kdy připravíte své tělo na to, abyste byli bez jídla.

Můžete to udělat jístmi menších porcí při každém jídle nebo požitím po dobu dne.

Rychlá voda (24 až 72 hodin)

Během rychlé vody nesmíte jíst nebo vypít nic kromě vody.

Většina lidí pije dva až tři litry vody denně za vodu.

Doba trvání vody trvá celkem 24 až 72 hodin. Bez lékařského dozoru byste neměli rychleji používat vodu, a to kvůli zdravotním rizikům.

Někteří lidé se mohou během rychlé vody cítit slabý nebo závratní a mohou se vyvarovat provozování těžkých strojů a jízdy, aby nedošlo k nehodě (8).

Post-Fast (1 až 3 dny)

Po rychlé vodě byste měli odolat nutkání jíst velké jídlo.

Je to proto, že jíst velké jídlo po rychlém způsobu může způsobit nepohodlné příznaky.

Místo toho rozbijte svůj pokrm hladkým jídlem nebo menšími jídly. Můžete začít s uvedením většího jídla po celý den, jak se budete cítit pohodlněji.

Post-rychlá fáze je obzvláště důležitá po dlouhých pýchách. Důvodem je to, že můžete být vystaveni riziku syndromu referingu, což je potenciálně smrtelný stav, kdy tělo prochází rychlými změnami tekutin a elektrolytů (9).

Tato fáze trvá obvykle jeden den, ale lidé, kteří se chovají tři nebo více dní, možná budou potřebovat až tři dny, než se budou cítit pohodlněji jíst větší jídla.

Shrnutí:

Rychlost vody obvykle trvá 24 až 72 hodin a po ní následuje post-rychlá fáze. Pokud jste na vodu nalačno, možná budete chtít strávit tři až čtyři dny, kdy vaše tělo připraví, abyste byli bez jídla tím, že snížíte velikost porcí nebo půst po celou část dne.

ReklamaPočetNákladní Potenciální přínosy vodního půst

Vodní hladovění bylo spojeno s různými zdravotními přínosy ve studiích lidí a zvířat.

Zde je několik přínosů pro zdraví z vody.

Může to podporovat autofagii

Autofagie je proces, při kterém jsou staré části vašich buněk rozloženy a recyklovány (4).

Několik studií zjistilo, že autofagie může pomoci chránit před nemocemi, jako je rakovina, Alzheimerova nemoc a srdeční onemocnění (10, 11, 12).

Například autofagie může zabránit hromadění poškozených částí vašich buněk, což je rizikový faktor mnoha rakovin. To může pomoci zabránit růstu rakovinných buněk (13).

Výzkum ze studií na zvířatech důsledně zjišťuje, že voda na půdě pomáhá podporovat autofagii. Studie na zvířatech také ukazují, že autofagie může prodloužit životnost (1, 3, 14).

To znamená, že existuje jen málo lidských studií o hladovění vodou, autofagii a prevenci nemocí. Je zapotřebí více výzkumu, než se doporučuje, aby podpořila autofagii.

Může pomoci snížit krevní tlak

Výzkumy ukazují, že delší lékařský dohled může pomoci lidem s vysokým krevním tlakem snížit krevní tlak (15, 16).

V jedné studii bylo 68 osob, které měly hraniční vysoký krevní tlak, posíleno téměř 14 dní pod lékařským dohledem.

Na konci rychlého stavu zaznamenalo 82% lidí k poklesu krevního tlaku na zdravé hladiny (120/80 mmHg). Navíc průměrný pokles krevního tlaku byl 20 mmHg pro systolickou (horní hodnotu) a 7 mmHg pro diastolickou (nižší hodnotu), což je významné (15).

V jiné studii bylo 174 osob s vysokým krevním tlakem hladováno v průměru 10 až 11 dní.

Na konci rychlého podávání se podařilo 90% lidí dosáhnout krevního tlaku nižší než 140/90 mmHg - limitů používaných k diagnostice vysokého krevního tlaku. Navíc průměrný pokles systolického krevního tlaku (horní hodnota) byl podstatný 37 mmHG (16).

Bohužel neexistují žádné studie zaměřené na člověka, které by zkoumaly vztah mezi krátkodobými vodními póry (24 až 72 hodin) a krevním tlakem.

Může zlepšit citlivost na inzulín a leptin

Inzulin a leptin jsou důležité hormony, které ovlivňují metabolismus těla. Inzulin pomáhá tělu ukládat živiny z krevního řečiště, zatímco leptin pomáhá tělu se cítit plný (17, 18).

Výzkum ukazuje, že hladování vodou může činit vaše tělo citlivější na leptin a inzulín. Vyšší citlivost činí tyto hormony účinnější (19, 20, 21, 22).

Například tím, že jste více citliví na inzulín, znamená, že vaše tělo je účinnější při snižování hladiny cukru v krvi. Mezitím by bylo citlivější na leptin, které by vaše tělo mohlo efektivněji zpracovávat hladové signály a tím snížit riziko obezity (23, 24).

Existuje nějaký důkaz, že potíže s vodou mohou snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a srdeční onemocnění (2, 25, 26).

V jedné studii 30 zdravých dospělých sledovalo vodu rychle po dobu 24 hodin. Po rychlém podání měly významně nižší hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi - dva rizikové faktory pro srdeční onemocnění (27).

Několik studií na zvířatech také zjistilo, že podání vody může chránit srdce před poškozením volnými radikály (2, 28).

Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou poškodit části buněk. Jsou známé, že hrají roli v mnoha chronických onemocněních (29).

Navíc výzkum na zvířatech zjistil, že voda na půdě může potlačit geny, které pomáhají růst rakovinných buněk. Může také zlepšit účinky chemoterapie (30).

Mějte na paměti, že existuje jen málo studií, které se zaměřují na vliv vody na půdě lidí. Před vypracováním doporučení je zapotřebí více výzkumu lidí.

Shrnutí:

Výzkum ukazuje, že hladování vodou může snižovat riziko mnoha chronických onemocnění a podporovat autofagii. Většina výzkumů je však ze studií na zvířatech nebo krátkodobých. Před doporučeními je zapotřebí více studií.

Nebezpečí a nebezpečí vlivem vody

Přestože voda může mít některé výhody, přichází s zdravotními riziky. Zde je několik nebezpečí a nebezpečí ustávání vody.

Může dojít ke ztrátě špatného typu váhy

Protože voda rychle omezuje kalorie, rychle ztratíte váhu.

Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že můžete ztratit až 2 libry (0,9 kg) každý den 24- až 72 hodin rychlé vody (7).

Bohužel, spousta váhy, kterou ztratíte, může pocházet z vody, sacharidů a dokonce i svalové hmoty.

můžete se stát dehydratovanými

I když to zní divně, voda by vás mohla dehydratovat.Je to proto, že zhruba 20 až 30% denního příjmu vody pochází z potravin, které jíte (31).

Pokud pijete stejné množství vody, ale nejíte potraviny, možná nebudete mít dostatek vody.

Symptomy dehydratace zahrnují závratě, nevolnost, bolesti hlavy, zácpa, nízký krevní tlak a nízkou produktivitu. Aby nedošlo k dehydrataci, možná budete potřebovat pít více než obvykle (32).

Může trpět ortostatickou hypotenzí

Ortostatická hypotenze je častá u lidí, kteří rychle urychlují (33).

Je definována jako pokles krevního tlaku, ke kterému dochází, když se náhle postavíte, a může vám způsobit závratě, závratě a riziko mdloby (7, 33, 34).

Pokud trpíte ortostatickou hypotenzí po dobu hladování, může se stát, že se budete muset vyhnout jízdě nebo provozování těžkých strojů. Závratě a nebezpečí mdloby by mohlo dojít k nehodě.

Pokud pocítíte tyto příznaky během rychlé vody, pak vám tato rychlost nemusí vyhovovat.

Vodní půst může zhoršit několik zdravotních stavů

Přestože rychlosti vody jsou poměrně krátké, existuje několik podmínek, které mohou být zhoršeny hladovění vodou.

Lidé s následujícími zdravotními podmínkami by neměli rychle urychlovat vodu, aniž by předtím vyhledali radu od svého lékaře:

Dna:

Nalévání vodou může zvýšit produkci kyseliny močové, což je rizikový faktor pro dnavé záchvaty (7, 35).

Diabetes:

• Postižení může zvýšit riziko nežádoucích vedlejších účinků u diabetiků typu 1 a typu 2 (36). Chronické onemocnění ledvin:
• Vodní hladování může způsobit další poškození ledvin u lidí s chronickým onemocněním ledvin (37). Poruchy příjmu potravy:
• Existují důkazy, že potíže mohou povzbudit poruchy příjmu potravy, jako je bulimie, zejména u dospívajících (38). Pálení žáhy:
• Půst může vyvolat zánět pálení žáhy, protože vaše tělo může i nadále vyrábět spoustu žaludeční kyseliny bez jídla, které by mohlo trávíte (39). Shrnutí:
• Přestože voda na půdě může mít některé přínosy pro zdraví, přichází také s řadou rizik a nebezpečí. Například, hladování vodou může způsobit náchylnost ke svalové ztrátě, dehydrataci, změnám krevního tlaku a řadě dalších zdravotních stavů. ReklamaZveřejněná inzerce

Pomůže vám voda pít spálit tuk? Vodní hladování není účinný způsob spalování tuku.

Přestože vám pomůže zhubnout rychle, většina z váhy, kterou ztratíte, nejspíše pochází z vody, sacharidů a svalové hmoty, spíše než tuku (7).

Nemluvě o tom, že vodní póry přicházejí s mnoha zdravotními riziky, které lze snadno vyhnout.

Pokud chcete dávky nalačno, ale také chtějí zhubnout, zkuste střídavě hladovat nebo střídavě hladovat.

Tyto rychlosti poskytují podobné přínosy pro zdraví, ale mohou být dodržovány mnohem déle, protože vám umožňují jíst jídlo (40, 41).

Shrnutí:

Voda rychle není účinným způsobem spalování tuku, protože trvá několik dní, než vaše tělo začne spalovat tuky na palivo. Nicméně, jiné druhy nalačno vám mohou nabídnout výhody plynutí a ztráty hmotnosti s menším rizikem.

Reklama

Bottom Line Vodní půst je populární metoda nalačno, která může mít některé přínosy pro zdraví.

Většina zdravotních přínosů z hladovění vodou se však projevuje ve studiích na zvířatech. Lidské studie nemusí mít stejný účinek.

Vodní hladovění také přichází s několika riziky, zvláště pokud budete hladovat déle než tři dny nebo máte zdravotní stavy jako dna, chronické onemocnění ledvin nebo diabetes.

Chcete-li mít zdravotní přínos nalačno, zkuste bezpečnější metody, jako je přerušované hladování a střídavé hladování. Tyto fasts vám umožňují jíst nějaké jídlo, což usnadňuje dlouhodobé sledování.